久坐电脑前 护眼有技巧

如今，电脑已经成为日常工作中必不可少的工具，尤其是对于许多白领来说，他们一上班就打开电脑，面对屏幕一天。从长远来看，许多人有眼睛干燥，眼睛不光滑，视力丧失等。在电脑前坐了很久，却不想让你的眼睛这么累？试试这四个眼部保护技巧。

1.多眨眼

在正常情况下，眼睛表面被一层由脂类、水和粘蛋白组成的泪膜覆盖，以保持眼睛湿润。长时间盯着电脑屏幕会不自觉地减少眨眼次数，这很容易导致泪膜破裂和眼睛干燥。眨眼可以使泪膜再次覆盖眼睛表面，保持眼睛湿润。

2.及时休息

当观看计算机屏幕时，眼睛需要收缩眼睛中的睫状肌，以便在视网膜上清楚地呈现物体图像，因为物体靠近眼睛。睫状肌在近距离长时间使用时处于持续收缩状态。过度使用眼睛调节容易导致视觉疲劳和视觉退化。因此，工作40分钟后，最好休息5-10分钟，看远处，放松眼睛的肌肉，缓解疲劳。

3.调整眼睛距离和坐姿

适当的眼间距和坐姿可以减少对眼睛屈光的需求，减少视疲劳的发生。

工作时，应放松颈部肌肉，保持舒适的坐姿，调节眼睛与电脑的距离至50-70厘米，平视屏幕或调节屏幕比眼睛的水平位置略低10-20厘米，视角较低15-20度，以减少眼睛暴露在空气中的面积，减少眼睛的干涩。

4.多吃新鲜水果和蔬菜

日常饮食应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、生菜、西红柿、南瓜、西兰花等。，可以保护视力，缓解视疲劳。

水果可以吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等，对眼睛抗氧化有很好的效果。(全媒体记者王静、通讯员冯青阳、林)