原来，“累”分这么多种，如果你有这症状，得注意了......

冬天是个障碍。接近年底时，气温变得不友好，工作繁重。我们不得不担心圣诞节、元旦和春节。过了很长一段时间，人们难免会怀疑，“为什么我最近这么累，是不是人们所说的‘过度疲劳’？”。

今天，让我们谈谈“累”。

首先，“累”是什么意思？

一般来说，医生认为疲劳是这样一种症状:由于生理或心理原因，病人的功能下降，这本来可以很容易处理，但现在连咬牙切齿都无法完成。

其次，疲劳有很多种，根据持续时间可分为短、中、长三类。

第一个也是最常见的是短期疲劳。晚上，我去公园跑步，或者我碰巧一天有很多任务，当我回家的时候我可能会觉得很累。这种疲劳是短期疲劳。

短期疲劳主要与三种物质有关。

糖原

糖原消耗过多会导致能量缺乏。如果细胞，尤其是大脑中的神经细胞，没有足够的能量，它们的自然效率就会下降。

水分

每个细胞都沐浴在水中，并依靠它获得营养。研究表明，只要水分流失达到体重的2%，就会影响身体功能。

代谢废物，如乳酸

在剧烈运动期间，当乳酸产生的速度超过血液运输的速度时，乳酸可能在组织中积累，阻碍正常的新陈代谢，并进一步导致身体功能的下降。

另一方面，只要调整三种物质的水平，短期疲劳就会消失:吃一顿饱饭，睡个好觉，多喝水；考虑到冬季干燥的天气，除了定期开窗通风外，加湿器还可用于将室内湿度保持在合适的水平，并减少人体水分的蒸发。

第二是持续不到六个月的中期疲劳。

人们经常认为长期疲劳是疾病的原因，甚至有人推测长期疲劳会产生疲劳毒素，从而影响健康。事实上，恰恰相反，一方面，没有“疲劳毒素”，人体完全能够将正常的代谢废物排出体外。另一方面，长期疲劳经常促使人们注意疾病的到来。

例如，贫血、感染、风湿病、糖尿病等。，会引起长期疲劳。一些看似无关的疾病也可能导致疲劳，如听力损失。听力丧失的人在与他人交流的过程中可能会下意识地增加注意力，从而导致能量消耗增加。

因此，如果你长期遇到疲劳，你应该在第一时间想到“它是否是由疾病引起的”。接下来，你应该特别注意你的身体表现，你的体温是否升高，你是否减肥，你是否有肿大的淋巴结...如果是的话，你应该尽快去医院检查。只要主要疾病被治愈，由它们引起的疲劳就会很快消失。

如果排除了疾病的原因，疲劳可能与压力有关，如疲劳过度。

工作倦怠是由工作压力引起的，表现为精力和工作效率的下降。随着时间的推移，我一看到工作就感到头痛。

原因可能与皮质醇有关。皮质醇是我们通常所说的可的松，一种由肾上腺分泌的激素。当处于压力下时，皮质醇水平会上升，收缩血管，升高血糖，刺激胃液分泌，增加食欲，这样我们就有足够的能量来应对外部危机。如果压力持续存在，皮质醇水平居高不下，就会产生不利影响。

需要提醒的是，根据世界卫生组织的说法，工作倦怠不是一种疾病，而是对长期工作压力的反应，也就是说，它只是一系列症状，只适用于工作领域。

那么，你怎么知道你是否有职业倦怠？

有几个考试项目可能会有所帮助。一个是前面提到的皮质醇水平，另一个是脑电图和心率。一些学者也在研究唾液淀粉酶和压力之间的关系。然而，这些考试项目与工作倦怠的关系还不够明确。一个更好的解决办法是相信你的感觉——在心理学家的指导下，使用测试量表，如马斯拉职业倦怠量表(MBI，参考链接