如何在60秒内睡着？

你还记得那些半夜睁大眼睛躺在床上的日子吗？从今天开始跟他们说再见。睡眠专家提供了一种在一分钟内入睡的方法。如果不起作用，你可以找医疗原因。

这种自然睡眠疗法也被称为“4788”法，其操作非常简单。首先，在床上选择一个舒适的姿势，然后用鼻子呼吸4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后再用嘴吐出来8秒钟。

这是这个方法的全部内容。这种方法得到了毕业于哈佛医学院的安德鲁·韦尔博士的认可，他从印度长期的瑜伽冥想练习中获得了相关的经验。

安德鲁·韦尔博士曾在他的演讲中说:“这也是我发现的帮助人们在半夜醒来再次入睡的最好方法。”同时，他还展示了其他帮助睡眠的方法。

瑜伽使用上述方法让人们感到完全放松，并能很好地应对压力和焦虑。故意放慢呼吸可以降低心率，从而放松身体的其他部分。换句话说，这是你身心放松的自然状态。

安德鲁·韦尔博士说，自主神经系统调节呼吸节律，并建立特定的呼吸节律，这将逐渐影响没有自主调节的神经系统。随着时间的推移，这种影响会越来越强烈。如果你坚持这样睡几周、几个月甚至几年，你想要的改变就会发生。

一旦你开始坚持这个习惯，你就不需要在睡觉前属于绵羊。如果你还在辗转反侧，最好向睡眠医生寻求建议。

蝌蚪工作人员编译自rd，译者晴空燕，转载必须授权