如何在旅行时睡个好觉？

在长途飞行中，护目镜和耳塞可能会帮助一些旅行者入睡，但这并不适用于所有人。(照片来源:volkova natalia/shutter)

理想的假期应该是扔掉所有工作或学习的压力。无论你的度假地是海滩还是异国他乡，你都应该花一段时间放松自己的全身。然而，为什么我们在度假时很难睡个好觉呢？

时差、不熟悉的环境和焦虑带来的大脑兴奋会让你在旅途中比在家里感觉更累。这里有一些方法可以帮助你避免睡眠中断，这样你就可以好好休息，即使在假期也能保持精力充沛。

1.根据睡眠时间睡觉

旅游专家建议，如果有必要的话，可以小睡一会儿，但是你仍然应该保持清醒，根据你当地的睡眠时间休息。(照片来源:volodymyr tverdokhlib/shutter RS tock)

尽管强迫自己克服时差听起来不像是一件“度假”的事情，但许多有经验的旅行者建议这样做，甚至一些科学家认为这是最好的策略。波士顿医疗中心旅行诊所主任大卫·哈默建议，旅行时你应该保持清醒，在当地就寝时间休息(除了着陆后小睡一会儿)。此外，你需要调整你的饮食，使自己适应新的生物钟。一些商业航空公司的员工说，如果他们在中午前到达目的地，他们会让自己小睡一会儿，但如果他们在中午后到达，他们不会休息。

显然，这是一个选择。尽管在第一天或第二天你会感到不舒服，但在下一次旅行中你会享受到一个更稳定的生物钟。哈默还建议你在旅行结束前开始调整睡眠时间。这在穿越海洋时可能不起作用，但在处理几个小时的时区变化时仍然有效。

在对军事人员的采访中，特里斯特发现，一些人会在出国旅行前一周开始调整睡眠时间，以缓解时差带来的不适。

没有治愈的方法，但是...

如果你不习惯戴眼罩，戴眼罩反而会分散你的注意力。资料来源:米尔科瓦萨/梭特斯托克

从眼罩到加重毯，再到播放鲸鱼声音的降噪耳机，许多产品都声称能帮助你在旅行时睡得好。耳塞和眼罩可能对一些人有用，但对那些不习惯的人来说却是个问题。

事实上，使用你熟悉的产品可能比那些产品更有帮助。美国睡眠基金会建议在旅行中使用轻便的毯子，甚至从家里带回家，这会让你在旅行中有一种熟悉的感觉。这相当于使用成人版的儿童舒适毯，但你不需要向周围的乘客解释这一点。

3.假装你已经到达目的地吃晚饭了。

另一个策略是用食物来调节你的生物钟。在你离开之前，根据你想去的地方的时区吃一顿简单的早餐，来模拟你已经到达那里。(照片来源:Tatyana Aksenova/Shutterstock)

这可能意味着在飞机上吃东西，而不是在飞机上吃东西。(别担心，错过飞机餐并不可惜。)

到达目的地后的第一天，在正确的当地用餐时间，从富含蛋白质的早餐和午餐开始。这样，你的身体将接收到需要调整生物钟的信号。

4.选择一个你熟悉的酒店。

主要品牌的酒店努力追求统一的服务，这意味着他们倾向于在所有酒店使用相同的床垫、毯子和装饰品。这种熟悉感可以帮助你更快地适应新环境。(图片来源:Tippatt/Shutterstock)

酒店的忠诚度计划可能是你旅行时继续使用同一品牌的原因之一。另一个原因:熟悉度。尽管它们属于不同的特许经营商或公司，但大多数知名酒店都在努力统一自己的品牌。这意味着他们将在连锁酒店中使用相同的床垫、毯子和装饰品。由此带来的熟悉感可以帮助你更快地适应新环境。

更聪明的旅行建议是从家里带一个枕头套，甚至一些香水或香味蜡烛，在你的酒店房间里制造一种熟悉的气味。如果你是一个敏感的人，你可能想把你的床单带回家。即使你不和他们睡觉，你也可以把他们直接放在酒店的床单上。

最后，最好的睡眠条件是凉爽、黑暗和安静的房间。中端酒店和高端酒店应该有遮阳窗帘。如果你需要，他们应该能把你转移到一个更安静的房间。如果房间的阴影不好，你可以在北面或西面找到一个房间(如果你在赤道上方)。将恒温器设置在一个凉爽的温度也有助于睡眠。

5.冥想有用吗？

你不能指望冥想能在度假时有效治疗时差和失眠。(照片来源:fizkes/Shutterstock)

瑜伽、冥想和锻炼是帮助你放松并最终入睡的方法。从表面上看，这些全面的锻炼似乎比用安眠药度过你的假期早睡要好，但有一个问题:冥想或任何其他放松锻炼都需要，呃，锻炼。你不能在假期开始时就开始冥想训练，期望它能有效地治疗酒店夜晚的时差和失眠。事实上，你可能需要几周时间才能开始看到瑜伽或冥想的镇静效果。

旅行时睡个好觉实际上是尝试不同的方法，直到你找到一个适合你的方法。所有可以好好休息的旅行哲学的共同主题是提前准备。无论是在出发前一个月的晚上练习瑜伽，带着你的毯子去一个新的时区，还是调整你的用餐时间，提前计划是在假期睡个好觉的关键。

蝌蚪员工编译自商业内幕，翻译李同信，转载必须授权