给中年男士的八条忠告

40岁，对男人来说，是成熟的标志，也是事业发展的黄金时期；对于女性来说，照顾孩子、做家务和努力工作已经成为生活中的常态。但是当他们忙的时候，他们可能都忽略了他们的健康。

最近，英国《每日邮报》公布的一项调查显示，到40岁时，近3/4的英国人开始担心自己的健康，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭！”中国老年健康协会心血管委员会主席洪昭光强调说，在40岁之前，人们疯狂地吃喝，冒着生命危险来挣钱。40岁以后，如果你继续透支你的健康，你可能真的要“用钱买生活”。

英国的调查还显示，尽管64%的人已经开始改变他们的生活习惯，但一半的人仍然担心即使立即采取行动也无法弥补过去对他们身体造成的伤害。对此，英国健康专家林德伯格直言不讳地说:“没有什么比人们准备抛弃坏习惯更令人惊讶的了。只要你现在开始改变，它肯定会帮助你活得更健康、更长久。”

1.多吃4种食物。天津营养学会名誉主席傅金如说，人们应该在中年时努力保持均衡的饮食。除了保证有规律的饮食和吃满七份，他们还应该多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸和烧烤食品，避免吃海蛞蝓和大鱼大肉。一项日本研究发现，40岁后，你应该多吃4种食物:豆制品增加骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，深海鱼类每周4次改善高血压。

2.尽快戒烟。北京协和医科大学教授、中国控烟协会副会长杨红环强调:“烟草和烟雾中含有250多种有毒或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管疾病极其有害。戒烟永远不会太迟！”研究表明，40岁戒烟可以多活9年。此外，当一个人到了中年，他的职业生涯开始改善。社交是不可避免的。如果他喝得很少，就不能喝酒，否则他的肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾季东建议，饮酒量必须得到控制。低度白酒的最大限量应为22盎司，中度白酒的最大限量不应超过12盎司，烈性白酒的最大限量应控制在25毫升以内，啤酒的最大限量应为每天一瓶。

3.做力量练习。当人们到了中年，他们的新陈代谢开始变慢，肥胖的风险增加。如果他们不重视锻炼，患慢性病的风险就会加倍。英国利兹城市大学的体育教授库克指出，肌肉会在40岁后逐渐减少。建议每周进行力量训练，如哑铃、杠铃和阻力带，以帮助“重建”肌肉群。建议每周进行三次8-10人的小组活动。如果没有时间，每天步行30分钟对健康也有好处。

4、改变心态，减法生活。40岁前后，许多人不得不面对“中年危机”，他们的职业生涯可能处于瓶颈期并停滞不前。这个家庭有起有落，生活负担很重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年时，是心态使然。如果他们年轻时积累了知识和经验，并做加法，他们应该在40岁后学习减法，并及时清除负面情绪。调整工作与生活的关系，多关注自己和家人，会让人更加豁达。

5、调整婚姻。40岁的时候，没有爱情和新婚夫妇的甜蜜和浪漫，日复一日有更多琐碎的事情和更平淡的感觉，婚姻陷入危机。萧振宇建议在40岁后设立一个蜜月时期。夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找到爱的感觉，重新点燃爱的火花。

6.注意身体检查。中医认为，40岁的后代的内脏和十二经脉开始衰退。外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽逐渐消失，头发变白。内在变化是心脑血管的衰弱和慢性疾病的积累。因此，定期体检是必要的。北京老年医院健康体检中心主任医师马毅建议，除了血压和血糖等基本项目外，40岁的人群还应进行血管、前列腺、骨骼和关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳房、子宫颈和甲状腺的额外检查。患有家族遗传疾病的人需要进行有针对性的测试。

7、开始动脑。40岁以后，许多人突然发现自己容易分心和健忘。"这些都是中年“精神危机”的缩影。"北京宣武医院神经内科主任医师王玉萍表示，每天都可以对大脑进行“有氧运动”，比如倒转时钟和台历，让观看变得更加困难。试着改变你回家的路线，重新了解你的周围环境。每隔几个月调整一次家居布局。此外，经常给大脑“解毒”，并通过大笑、冥想、听音乐和其他放松身体的方式来给大脑减压也是必要的。

8.保护牙齿。北京大学口腔医院副主任医师张野表示，40岁以后，唾液分泌会减少，口腔自洁能力会下降，牙齿会开始“撞击”，随之而来的是牙周炎、牙齿酸痛和牙龈肿胀等问题。因此，中年人应该更加重视口腔保健。40岁以后，除了每天早上和晚上刷牙，你应该一年洗一次牙。