17个动作帮你快速瘦腿

性感修长的双腿是很多女性朋友的追求，但是很多人的腿上有太多的脂肪，这影响了美感！如果你想苗条你的腿，你应该注意锻炼的方法，并小心地把它们变成肌肉发达的腿！那么，你能做什么样的运动来减肥呢？

性感修长的双腿是很多女性朋友的追求，但是很多人的腿上有太多的脂肪，这影响了美感！如果你想苗条你的腿，你应该注意锻炼的方法，并小心地把它们变成肌肉发达的腿！那么，你能做什么样的运动来减肥呢？

这里有17个小技巧可以帮助你快速减肥，并且让你的腿远离脂肪！\u\u\u\u\u\u\u\u。

你能做什么样的运动来减肥？\u\u\u\u\u\u\u\u。

1.单腿蹲下

站立姿势，双脚并拢，双臂向前伸直至肩高，但右脚几乎抬起。坐好，就像你下面有一把看不见的椅子。停止呼吸3次后，回到原来的位置。两条腿分别做10次，重复3组。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2、高抬腿

每天起床后，你可以在客厅或房间里做五组高抬腿运动，每组一分钟，每组休息一会儿。当这样做的时候，保持你的上半身尽可能的直，并且在你的腿交替的时候以同样的速度摆动你的手臂。

在整个过程中应该调整呼吸。刚开始的时候，腿可能很快就累了，所以高抬腿运动应该一步一步地进行，并逐渐增加强度。开始时不要进行高强度抬腿运动，否则很容易拉伤腿部肌肉。\u\u\u\u\u\u\u\u。

3、抬腿转身

双手水平向两边举起，左腿向上，右腿向上，大小腿呈90度，膝盖向右。在你的左脚脚趾上，慢慢将身体向左转动45度，重复10次。\u\u\u\u\u\u\u\u。

4.侧弓步

站直，双腿并拢，双手放在腰间，右脚水平伸展三秒钟。三秒钟后，回到原来的位置，在另一边重复同样的动作。\u\u\u\u\u\u\u\u。

5、注意斜踢

立正，昂起头，让你的手自然地落在身体的两侧，把拳头举到腰部，左脚向前，右腿侧踢。之后，收回你的右腿，换腿。这个动作可以使腿部得到充分的锻炼，使肉变得又瘦又紧，从而达到减肥的效果。\u\u\u\u\u\u\u\u。

6.用哑铃跳跃

双手握一个哑铃，将它挂在身体的两侧，手掌相对。左脚向前迈一步，放低身体，蹲下，摆出一个马的姿势。双腿跳起后，迅速转换到右脚在前，左脚在后，然后以马的姿态落地。双腿重复10次，形成3组。\u\u\u\u\u\u\u\u。

7、仰卧屈膝式

仰面躺在瑜伽毯上，然后稍微分开双腿，稍微弯曲膝盖，将脚底完全放在地上，用大腿的力量伸直。双手托住后脑勺的上部，然后慢慢向上拱起，让肩膀离开地面，同时将脸转向右边。\u\u\u\u\u\u\u\u。

8.飞行游泳

感觉就像游泳，双腿跑步，全身曲线呈S形。然后把你的前额压在地板上，躺下。向前伸展你的手臂，让你的手掌接触地面。用腹部力量抬起上身和腿后保持4秒钟，然后用腹部力量抬起腿和另一侧的手臂后保持4秒钟。最后，在交换手臂和腿后，举起它们并保持4秒钟，就像游泳一样。\u\u\u\u\u\u\u\u。

9.抓住，踮着脚走

双手握住一个沉重的哑铃(如4公斤)，将其挂在身体两侧，然后用脚后跟站立并向前行走一分钟(如果没有足够的空间，你可以绕着它走)。\u\u\u\u\u\u\u\u。

10、疯狂蹬空自行车

这种局部瘦腿锻炼非常有效，可以在晚上睡觉前在床上做几分钟。仰卧，抬起你的脚，每天做200 ~ 300个踏板。完成后，分开你的腿大约80度，总共80次。这种方法对消除大腿根部的肉非常有效。\u\u\u\u\u\u\u\u。

11.椅子腿压操

她站在椅子旁边，双手叉腰，左脚站直，脚尖向左旋转45度，右脚在椅子上伸直。踮起你的左脚，慢慢地向前直走。继续向右转，然后将你的手举到头顶，将你的上身向右转，慢慢向前倾斜，并做腿部按压。然后换边。\u\u\u\u\u\u\u\u。

12、仰卧扭转

平躺在瑜伽毯上，双腿并拢成90度，尽可能抬高臀部，然后将双腿向右摆动，双臂向身体两侧伸直，并将头部向左转动。接下来，在另一边做。记得尽可能收紧你的腿。与此同时，你的脚可以向后伸展来拉伸小腿肉。\u\u\u\u\u\u\u\u。

13、大腿内侧较薄

左手举得很高，腰部向右急转。转向你的左手，抬起它，把你的右手放在你的臀部后面，把你的腰转向右边和后面，然后保持不动。张开你的腿，挺直你的背，身体向右弯曲。张开双腿，挺直背部。向上举起你的左手，把你的右肘放在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。当你做一个动作时，你可以通过把你的注意力放在收紧的线条上来提高肌肉的使用效率和收紧身体线条的效果。\u\u\u\u\u\u\u\u。

14.腿部加压，带有上下下降装置

站在一个15厘米高的盒子上，双手拿着一个较轻的哑铃(2公斤)，挂在身体两侧。右腿后退一步，迈出一大步。膝盖无限靠近地面。同时，臀部推动身体向前。将右脚放回箱子里，改变左脚做同样的动作，每条腿10次，重复3组。\u\u\u\u\u\u\u\u。

15.拉伸小腿肌肉

双脚交叉站立，上身向前弯曲，双手尽可能接触地面，保持运动10秒钟，然后双脚交叉，完全移动大约10次。记住在做这个的时候保持你的身体静止，并且在下降的时候保持你的平衡。\u\u\u\u\u\u\u\u。

16.揉揉你的腿和肚子

在床上伸直你的腿，用你的两个手掌夹住你的腿和腹部，旋转和揉捏它们。一个关节每侧摩擦20到30次，总共6个关节。这样，下肢肌肉中的血液可以回流，腿部肌肉的力量可以增强，脂肪的积累可以减少，并且可以达到期望的结果。\u\u\u\u\u\u\u\u。

17、膝盖摆动水壶铃

一只手(或双手)抓住壶铃，弯曲膝盖并压下臀部，与地板成45度角，蹲下时从两腿之间向后抛出壶铃。保持双臂伸直，站起来，用臀部和大腿向上的力量将水壶铃向胸部摆动，然后蹲下，从两腿之间向后摆动水壶铃。\u\u\u\u\u\u\u\u。

最后，我提醒你应该多走路，不要站太久。同时，走路时，你应该保持背部挺直，放松背部。然后你应该把重心移到脚趾上，以增加小腿的活动，促进腿部的血液循环和新陈代谢，这对改善腿部的形状非常有益。