7个意想不到的钙源

七种意想不到的钙源

1.坚果:1盎司含有80毫克的钙

这种硬水果含有单不饱和脂肪酸，可以预防心脏病和改善骨骼健康，因为它可以提供你每天所需的8%的钙。(不要吃太多，一盎司坚果含有170卡路里和15克脂肪。)

2.西兰花(煮熟):每半杯含有90毫克的钙

抗癌食品还可以为骨骼构建提供原料，每半杯西兰花可以补充10%的每日钙需求。此外，西兰花还含有大量的维生素C和钾，这可以使一顿饭更有营养。\u\u\u\u\u\u\u。

3.大豆(煮):每半杯含有100毫克钙

大豆可以增加你饮食中的蛋白质和ω-3脂肪酸(它有助于大脑功能，减少炎症和预防心血管疾病)。每一杯所含的100毫克钙可以添加到一餐中。\u\u\u\u\u\u\u。

菠菜(煮熟):每半杯含有120毫克的钙。

吃更多大力水手最喜欢的食物的另一个原因是:每份菠菜可以补充12%的每日钙需求。这种绿叶蔬菜也是帮助增强肌肉的铁的最佳来源之一。它还富含维生素A和钾、叶酸、钾和锌。\u\u\u\u\u\u\u。

无花果(干的，生的):每半杯含有150毫克的钙。

除了补充15%的每日推荐钙需求外，每份无花果还能提供超过7克的纤维。\u\u\u\u\u\u\u。

6.豆腐(普通白豆腐):4盎司含有120 ~ 390毫克的钙

对素食者来说，好消息是:每种肉类替代品都有另一个好处:富含钙。诺兰说:“豆腐富含钙，这与凝固豆浆制品的加工密切相关。”\u\u\u\u\u\u\u。

7.芝麻(烤):1盎司含有280毫克的钙

一盎司芝麻虽小但富含钙，其含钙量超过每日需求量的1/4。只要确保你选择的芝麻籽没有去壳，因为钙主要在壳里。