跑步真的会让小腿变粗、膝盖受损吗？
春天是最适合运动的季节。既不太冷也不太热。无论你走到哪里，鲜花都盛开。此外，逐渐延长的日照时间可以调节血清素和褪黑激素的平衡，使人精神焕发，并经常有锻炼的冲动。
说到运动，没有比跑步更低的门槛了。也许是因为门槛低，参与者多，跑步有很多问题。
跑步真的会让你的腿变粗，膝盖受伤吗？
跑步能减肥吗？
当然
减肥是一件复杂的事情，涉及新陈代谢的方方面面。简单明了，这是一个能量平衡问题——只要摄入的能量少于消耗的能量，你就一定能减肥。
跑步可以增加能量消耗，并自然减轻体重。然而，在减肥的问题上，锻炼比饮食调整贡献更少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢是有限度的，换句话说，能量消耗不会无限增加。如果你同时跑和吃海塞，即使你每天跑马拉松，你也不会减肥。
跑步前我应该伸展一下吗？
媒体上经常说，不拉伸就跑等于徒劳。只有充分拉伸才能减少伤害。
这个想法非常符合常识，但不幸的是它与研究结果不一致。
在运动医学中，拉伸被称为柔韧性训练。柔韧性训练能增加关节的*度，对维持正常的身体功能大有益处。对于肌肉和韧带损伤是否可以减轻，还没有明确的结论。
特别是，拉伸会暂时降低肌肉力量。如果你正在为体育比赛做准备，最好在比赛前避免伸展运动。
跑步会让你的小腿变粗吗？
跑步真的会让你的腿变粗，膝盖受伤吗？
这是一个许多女性都会关心的问题，但答案是不同的。一些人说他们会，一些人说他们不会，一些人说他们不会正确运行。
事实上，我们从生理学的角度来分析它。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织(脂肪)、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经和骨骼受运动的影响很小，可以忽略不计。答案在于脂肪、肌肉和血管。
说到脂肪，让我们想想洋葱。洋葱由内向外生长，由外向内剥洋葱。脂肪与此相似。对于女性来说，脂肪通常优先积聚在大腿和臀部。当这些部分不能适应它时，它发展到其他部分(例如小牛)。减肥时，首先从其他部位开始。换句话说，充分的锻炼和合理的饮食可以让小牛成为第一个减肥的地方。
至于肌肉，一些学者已经分析了肌肉和运动的关系。一般来说，运动强度越大，肌肉参与度越高。其中，大腿肌肉的优先级高于小腿肌肉。换句话说，慢跑不会让小腿肌肉变粗。
运动速度和肌肉之间的关系，蓝色表示激活，红色表示完全激活(图片来源:塞缪尔·哈姆纳，2012)
至于为什么许多人觉得跑步后他们的小腿变得更粗？这可能是由于跑步后血管扩张引起的幻觉。
跑步会伤害膝盖吗？
公平地说，只要你运动，你就可能受伤。除了膝骨关节炎，还有跑膝(髌骨疼痛综合征)、髌骨肌腱炎、髂胫带撞击综合征等。这可能是由跑步引起的。
然而，并不是所有的人都遭受膝伤。2017年的一项大规模研究显示，为健身目的跑步的人患关节炎的几率仅为3.5%，而久坐的人患关节炎的几率为10.2%。跑步也是保护膝盖的因素，关键在于正确的跑步方式。
膝盖的结构类似于可升降的椅子。关节液像润滑油一样，存在于关节表面。在接合腔之间存在一定的间隙，以形成类似弹簧的缓冲结构。关节被肌肉和韧带包围。
膝盖图案地图(照片来源:en.wikipedia.org)
想想你买的可升降的椅子。他们有多坏？
首先，如果你总是侧身坐着或仰卧着，压力棒将不会均匀受压，可能会损坏。
其次，每把椅子都有最大重量。如果重量超过最大重量，椅子可能会撞击。
第三，一般来说，你坐的时间越长，你的使用寿命就越短。膝盖和这个相似。
首先，如果肌肉和韧带太弱而不能正确固定膝关节，膝关节受伤的可能性将大大增加。其次，体重越重，膝关节承受的压力越大，膝关节受伤的可能性就越高。事实上，最近的研究表明，超重是膝关节炎的最大风险因素。最后，如果运动量增加太快，超过了膝盖的适应极限，膝盖自然会*。
一般来说，超重和肥胖的人的运动能力比正常人差。建议以较低的速度和较小的里程开始，并逐渐增加。如果条件允许，您可以监控您的心率，以确保其不超过适当的范围。
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参考
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[3]阿伦特-GELI E，萨缪尔森K，穆萨赫尔V等.骨科和运动理疗杂志，2017，47(6):37390。
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