让睡眠变糟糕的10件小事

十件让睡眠更糟糕的小事

1.晚餐太晚了。

如果你的饮食一直是有规律的，但是突然发生了很大的变化，比如把晚餐时间推迟了几个小时，这可能会对睡眠产生负面影响，睡眠对健康有好处。

2.使用薄荷牙膏。

睡觉前刷牙是一个好习惯，但是如果你使用薄荷牙膏，可能会让你难以入睡。这是因为薄荷的气味刺激大脑，使人更加清醒。试试水果味牙膏。

3.睡觉前读小说。

睡前读一会儿书有助于睡眠，但如果这是一本让人兴奋、情绪激动或需要大脑的书，它会降低睡眠质量，你可以尝试阅读休闲书籍，如体育和娱乐。

4.睡觉前吸烟。

烟草中的尼古丁能刺激神经和大脑。如果你不能戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

5.睡觉前吃药。

维生素B6、维生素B12和一些类固醇药物会影响睡眠。如果可以在早上服用，建议咨询医生。

6.用冷水洗脸。

用冷水洗脸会刺激身体释放能量来保持清醒。建议晚上用温水洗脸。

7、爱看电视。

看电视看得太晚会让人兴奋，扰乱睡眠。你可以把你最喜欢的节日列表保留到周末。

8.这张床太暖和了。

体温升高会扰乱睡眠。卧室温度应保持在20℃~23℃，床温应保持在32℃~34℃。

9.把你的手机放在卧室里充电。

即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律的影响最大。建议晚上在客厅给手机充电。

10.使用柠檬香味的洗衣液。

柠檬等柑橘类水果的气味可以刺激精神，提高身体的能量水平，这不利于睡眠。因此，睡前应避免喝有柠檬味的饮料，并且不要用柠檬味的清洁剂来清洁床单。