做仰卧起坐时的三大注意事项

通过仰卧起坐减肥是非常有效的方法。然而，锻炼并不是很难就会有效果。朋友们有一些需要注意的事项。让我们看看日常保健小贴士和小辫子:仰卧起坐中的三个注意事项。

仰卧起坐是一个逐步减肥的过程。不要贪图高强度，这不利于保健和减肥。

仰卧起坐的注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐的重复次数

对于刚刚开始用仰卧起坐训练腹部肌肉的参与者，每次仰卧起坐的次数不应超过10次重复(首先训练腹部肌肉的肌肉力量)。完成每次仰卧起坐后，你应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。

2.慢慢做仰卧起坐

训练目标主要是腹部肌肉的耐力。因此，只有缓慢的仰卧起坐运动才能真正锻炼腹部肌肉的耐力。

3.仰卧起坐

人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，外斜腹肌和内斜腹肌的训练效果将明显受到限制。只有通过增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

做仰卧起坐后，你的身体肯定不会适应，你会感到腹部肌肉酸痛。这是一个非常积极的现象。锻炼后注意腹部按摩放松，这对缓解疼痛很有帮助。随着练习次数的增加，你以后会习惯的。