盛夏时节高温酷暑外出应该做好哪些准备

盛夏来临，烈日炎炎，暑气逼人，高温酷热，对人体的影响很大，会导致一些人中暑。众所周知，正常人的体温，无论冬夏总是保持在３６─３７℃之间。这是由于人体有自动调节体温的能力，使产热和散热经常保持平衡状态。但当周围的环境接近或超过人体温度时，人体的体温调节功能就会失调，热量不易向外散发，在体内堆积加上通风不畅、温度较高等原因而容易导致中暑，那么盛夏时节高温酷暑外出应该做好哪些准备呢？

中暑的一般症状为：

1、发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。

2、烦躁不安、脉搏细速、血压下降。

3、重症患者可有剧烈头痛、昏厥、昏迷、痉挛等。

那么如何预防在盛夏时节出现中暑的情况呢？

高温出行做好准备

白天尽量减少户外活动，避免在10-16点之间出行，此时的紫外线指数比其他时间段要强烈得多，温度也相应增加，此时如果必须外出，尽量做好充分的防护准备，如打遮阳伞、带遮阳镜，或者涂抹防晒霜，穿浅色衣服，不宜长时间在太阳底下暴晒。

老年人、孕妇及体力较弱者，特别是有心血管疾病的患者，也要注意尽量减少户外活动。

及时补充水分

人体内80%是水分，夏季我们所需要的水分要远远高于其他季节，因此在高温季节里更需要大量补充水分。而且不要等到口渴了才去补充水分，因为当人体感到饥渴的时候，体内水分已经大量流失。保证每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

保证充足的睡眠和适量的运动

夏季白天长，昼夜短，合理安排作息时间并保障充足的睡眠可以补充每日消耗的体力。另外，适量的运动也可以使您增强防御高温酷热的能力，游泳、健身、瑜伽以及器械锻炼等都是不错的选择。但一定要注意不宜过度运动，以免损害健康。