拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要

在各行各业，有许多热衷于 自己事业的人，每天都在超负重的工作，在别人的眼里被称为“拼命三郎”。在我们的健身界也有这样的拼命三郎，他们把自己的所有的精力都用在了健身运动上，在健身领域开拓出属于自己的理论，这些理念对于我们健身小白来说，值得我们去学习，并把它用到实践的训练中去，下面请和hao123m科普小知识一起领教拼命三郎的3个健身理念。

1、根据自己身体对健身的感受，变化自己的锻炼模式，总结归纳自己的健身计划

我们这些拼命三郎在训练中，从不照搬别人的训练计划，他认为没有任何人的训练计划都是标准的，对于别人适和，而对自己不一定适合。在运动中要培养肌纤维被撕裂的那种感觉，体验它们通过休息又恢复再生长的过程，才能感受到肌肉带给自己的变化。

所以在训练中，这些拼命三郎的训练计划不是一成不变的，它们会根据自己身体肌肉的变化，而随意调整变化的。举个例子给大家说明一下，例如我们在做平板卧推的运动中，现在的负重量已经不能让自己的胸部充血的感觉强烈，这时我们就要调整自己的负重大小、调整自己训练的组数和次数，让胸部肌肉渡过这个瓶颈期，只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了，那么你变化的计划就会促进你肌肉的锻炼，更好刺激你的肌肉，同时证明了自己锻炼中的

2、根据自己的平时饮食情况，随着锻炼的变化而变化

在健身的过程中，训练计划发生了变化，平时的饮食习惯也要发生变化，我们这些拼命三郎，会根据自己的训练强度适当的调整原来的饮食计划，最终目的是为了保持体内三大营养元素的均衡，自己经常下厨，亲自准备自己的健身餐，每天都是带餐进行训练的，这样很好的保证了健身效果，同时也改善了自己的体质。

3、适当的运动，远离盲目训练

有些健身小白，经常走入健身的误区，它们认为运动的时间越长，运动效果会更好，实际上适得其反，我们的肌肉被撕裂以后，有一个恢复的过程，这个过程需要在营养充足的情况下完成的，那就要求我们的健身计划里要有休息时间，让肌肉恢复好了，才能有利于生长。但我们的拼命三郎却从科学的角度上出发，抓住肌肉生长的原理，在训练中的强度，从不超标，每次都是适当运动的。

随着运动医学的研究不断深入，一些科学健身理念已经取代了陈旧的观念。针对现阶段9个有争议的健身观念，深入分析正确与否，以此希望大家能更高效地运动健身！

1、有氧运动最耗热量？

错误！

传统观念认为，有氧运动最消耗热量。多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现，力量训练比有氧运动更耗能！力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使到力量训练结束36小时后，人体对能量的消耗过程仍在继续。

2、锻炼能减脂？

正确！

虽然锻炼无法预防脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特·奥尔森教授建议，多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，针对肌腱进行力量练习也很重要。

3、先伸展运动、再跑步？

正确！

有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带“拉开”。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5～10分钟热身，然后再进行30～60秒不那么剧烈的拉伸运动。

4、跑马拉松易得心脏病？

正确！

加拿大2009年5月一项研究证实，马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大危险是：运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。

5、锻炼提高学习能力？

正确！

听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

6、练腹部，仰卧起坐最好？

错误！

很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。建议把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

7、清晨时健身最佳时刻？

错误!

运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4～6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。但老年人尽量避免早晨运动，因为中风、心脏病高发！

8、举重越快，耗能越多？

错误！

快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。建议：上举时从1数到3，放下时也是如此。

9、瘦人更健康？

错误！

健康的关键指标不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群（无论胖瘦）中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才能减少这些内脏脂肪。