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旅游中的睡眠状况要注意哪些方面

科普小知识2021-11-02 09:26:23
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很多人在旅游的时候,由于身体过于劳累,很多容易出现各种各样的问题。其中,睡眠质量不佳或失眠就是比较常见的。旅游中的睡眠状况要注意哪些方面?还有就是旅行中如何获得优质的睡眠?下面小编就给大家详细解答一下。

1、注意不要睡中忍便,憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪便的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

2、注意不要睡懒觉,近年研究发现,睡眠过多会影响人的寿命。一般睡眠时间7小时。

3、如出游前每日需服安眠药者,仍按原规律办不必更改。而平时无失眠者用上述方法仍难以入眠,可服安定2.5mg或同类药品。

4、入睡前不要想我是否会失眠,如若失眠也不要烦燥,可“听之任之”,全身放松,反而可能入睡。

5、对卧具作适当调整,枕头过低,可用随身物品垫高,酒店西式铺床的被子改成原来习惯的方式,尽量保持与原有习惯相近。

6、夏季有蚊虫的房间,放好蚊帐,压好四周,防止脱开,避免因蚊虫咬而醒。

温馨提醒:

外出旅游之前,除了要做好备品准备之外,还要多注意自己的健康状况。最好能够多了解一些旅游疾病知识,一旦在旅途中出现失眠的情况,需要及时进行调节。