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老人健身项目制定依据

科普小知识2022-05-02 09:12:43
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老人健身项目制定依据是什么?健康诊断和体力测定制定运动处方前,首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断,然后进一步作心肺功能测定,以了解自己的体力水平。目前多采用库珀氏的12min跑的方法来确定心肺功能。然后根据各项检查结果,结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。老人如何做好自己的健身计划?一起和看看吧。

(1)严格进行身体检查

安全第一老年人运动前的身体检查,其目的在于对其健康状况有一个正确认识和了解,发现潜在性疾患和危险因素,以便引起注意。要防止两种倾向,一是不要认为检查一次就可保多年,在开始运动或增加强度之前,需要有3个月之内的体检资料。二是检查要认真对待,不能马虎从事。有的老年人常常过高地估计自己的体力,过分自信或争胜好强心切,也是造成伤害事故的根源。因此,必须听从医生的忠告,自觉约束自己,以确保安全。但也不能只考虑安全,运动量很小或不运动而走上另一个极端。

(2)运动处方要个别对待

这是指处方的内容及其运动强度要符合本人身体的实际情况。由于体力及最大心率个体差异较大,不能给予一律的运动负荷。如果按年龄的一般公式(220—年龄)机械地制定运动处方是危险的,因为用这种方法预测最大心率,对50%的老年是不准确的。60岁以上的人最大心率可高达200次/分以上,也有低至105次/分的人,所以,必须在个人实际测定的基础上,制定个别处方,即只要有可能应准确测定最大心率,而不用预测值。

(3)选择喜爱并能坚持的运动

老年人在选择锻炼项目时,要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。锻炼的目的首先是提高锻炼兴趣,养成锻炼习惯,以便长期坚持下去,实践表明老年人能长期保持锻炼习惯而成功的人,就是掌握自身情况而长期坚持的人们。

由于血压容易升高,对于那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行,如羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有锻炼基础的人才可以。

实际应用时,应有尽有根据不同年龄、不同体质状况,对此区间的心率作适当的调整,以使锻炼效果最佳,学习基本的老人健身安全小知识。