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健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?怎么正确使用健腹轮?

科普小知识2022-01-03 17:56:01
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健腹轮是一种用来锻腹肌的器材,下面小编为大家介绍健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?怎么正确使用健腹轮?

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?

腹健轮,主要是用来锻炼腹直肌,一个好的腹健轮是按照人体学工程设计的,给予背部更好的支撑力,动作不易走形,锻炼时双膝跪地,双手持把手,腹健轮置于身体前测。其次腹健轮上手有一定难度,所以建议还是有一点基础在做为好。腹健轮的效果要比仰卧起坐效果更好,但是要循序渐进,只有动作标准才能最大程度撕裂腹肌,所以很多人控制不了腹肌轮的动作,从而调动其他部位肌肉参与发力,没有达到良好的运动效果。

仰卧起坐,这个动作大家就比较熟悉了。但是做仰卧起坐把身体拉起来的并不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用只是保持上身处于正直状态,使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来,虽然腹部也用了力量,但是并不承担主力量。所以相对于腹健轮来说局限性较大。

怎么正确使用健腹轮?

许多人认为既然是虐腹,那腹肌伸展越彻底越好,这其实是不对的。

腹肌和腰肌是一对拮抗肌,腹肌伸展则腰肌收缩,如果被动收缩腰肌,那腰椎就会失去保护,进而伤害腰椎健康。

正确的方法是保持一定的缩腹姿势,肚子不要塌下去,哪怕撅着屁股做半程也没事。

在做腹肌轮训练时,是借助腿部腹部的力量把身体拉回去,而不是肩部力量撑回去,这跟我们平时的发力习惯不太一样。

在这个过程中肩部是绷紧锁死的,手臂是绷紧锁死的,不建议前后摆动手臂来撑起身体。

因为在我们撑起手臂的过程中,腹肌收缩范围变小不说,还会借助腰背力量,使整个撑起过程更加困难。