健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？怎么正确使用健腹轮？

健腹轮是一种用来锻腹肌的器材，下面小编为大家介绍健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？怎么正确使用健腹轮？

健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？

腹健轮，主要是用来锻炼腹直肌，一个好的腹健轮是按照人体学工程设计的，给予背部更好的支撑力，动作不易走形，锻炼时双膝跪地，双手持把手，腹健轮置于身体前测。其次腹健轮上手有一定难度，所以建议还是有一点基础在做为好。腹健轮的效果要比仰卧起坐效果更好，但是要循序渐进，只有动作标准才能最大程度撕裂腹肌，所以很多人控制不了腹肌轮的动作，从而调动其他部位肌肉参与发力，没有达到良好的运动效果。

仰卧起坐，这个动作大家就比较熟悉了。但是做仰卧起坐把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用只是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然腹部也用了力量，但是并不承担主力量。所以相对于腹健轮来说局限性较大。

怎么正确使用健腹轮？

许多人认为既然是虐腹，那腹肌伸展越彻底越好，这其实是不对的。

腹肌和腰肌是一对拮抗肌，腹肌伸展则腰肌收缩，如果被动收缩腰肌，那腰椎就会失去保护，进而伤害腰椎健康。

正确的方法是保持一定的缩腹姿势，肚子不要塌下去，哪怕撅着屁股做半程也没事。

在做腹肌轮训练时，是借助腿部腹部的力量把身体拉回去，而不是肩部力量撑回去，这跟我们平时的发力习惯不太一样。

在这个过程中肩部是绷紧锁死的，手臂是绷紧锁死的，不建议前后摆动手臂来撑起身体。

因为在我们撑起手臂的过程中，腹肌收缩范围变小不说，还会借助腰背力量，使整个撑起过程更加困难。