冬季养生，如何补肾护阳、润燥养阴？

冬天是储存和收集一切的时候，可以补肾强身。保健疗养要顺应自然的趋势，适当补充。同时，应注意预防感冒和干燥，重点是润燥、滋阴、壮阳和补肾。

晨练时不要防寒。

冬天，早晚气温较低。出去锻炼的人最好穿暖和的衣服，比如帽子和围巾，以防止头、脖子、肩膀和下肢受凉。冬天，阳消阴长，人体的阴精和杨琪也处于收敛和内养的状态。《黄帝内经》说:“违法必有祸；如果你违反法律，你将无法对付严重的疾病。”此时，养生应遵循阴阳原则，顺应气机降低和积聚的趋势。因此，晨练“必须用阳光治疗”，不应该进行得太早，以利于杨琪的保存和栽培。同时，运动强度不应太高，以防止出汗、身体伤害和气体消耗。可以选择太极拳、八段锦、扇舞、慢跑、快走或步行等轻而温和的运动，而体力消耗大的则不适合。

冬季的食物和营养应遵循"秋冬养阴"和"不扰阳"的原则，宜和平暖补。辛辣食物易伤阴液，油腻或味重的菜肴易增加胃肠道负担，不宜多吃。目前气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干燥等阴虚症状。因此，在进食和滋补身体时，要注意滋阴润燥。建议多吃时令水果和蔬菜，如白菜、菠菜、白萝卜、鲜枣、石榴、苹果、桔子、柿子等。，不仅能补充体内水分，还能调节胃肠功能，促进消化。

需要提醒的是，我们在补品时也应该注意动态平衡的问题。我们不能只是吃饭。适当的运动可以促进胃肠蠕动，帮助消化和吸收，改善血液循环，增强体质，以迎接冬天的到来。

益肾气的黑菜

肾是自然的起源。将命门之火送入体内，“封藏”，具有藏藏精气的功能，与冬气相对应。因此，冬季应顺应自然气机降伏的趋势，并注意滋养肾气以助杨琪封。饮食是健康的基础，“食物补充不如药物补充”。食疗和养生是相对平和的。如果食物能根据具体情况适当使用，它就不会失去药物治疗的功效。

根据中医五行学说，人体的肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相匹配，分别用绿、红、黄、白、黑五种颜色表示。“肾主冬”，所以冬季养生重在补肾，而“黑入肾”，所以吃“黑”是补充。如黑米滋阴补肾，健脾养肝；黑豆滋补肝肾，强筋骨；黑芝麻可以滋补肝肾，明目乌发。黑枣魏萍健脾，补肾填髓；木耳滋阴润肺，养胃补肾等。这些黑色的食物材料在秋冬之交有助于补肾和补虚。虽然海带和紫菜等深色食物营养价值高，但它们属于冷食，容易伤害杨琪。它们更适合在夏天或初秋吃。

“艾”当时保护

除了食物补充之外，艾灸也是一种很好的冬季补充方法。艾灸有益于气温和阳气，气盛而邪不伤。因此，它能起到很好的扶正祛邪、保健防病、养生延年的作用。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞，都是强身健体的常用穴位。艾灸虽有诸多优点，但一般适用于怕风、恶寒、手脚不温、口渴、恶饮或热饮、便溏等身体虚寒者，不适用于口干咽干、复发性口疮、痤疮、潮热盗汗、五心烦热、便秘、尿黄赤等阴虚火旺者，或体质较湿热者。

艾灸通常是按先上施灸，后下施灸的顺序进行的。先灸背部，然后灸腹部；先在头和身体上灸，然后在四肢上灸；先灸阳经，后灸阴经。艾灸操作简单，适合家庭个人操作。最常见的艾灸方法是将艾条的一端烧伤，对准待灸的穴位或患处，在距离皮肤2-3厘米处进行熏灸。一般来说，在每个部位进行艾灸10分钟，在操作过程中应保持适当的温度，以使受灸者感觉舒适，艾灸部位皮肤的发红程度应作为该程度。糖尿病患者易患皮肤感觉减退，故艾灸时应特别注意避免烫伤。头部和面部或重要器官和大血管附近的部分穴位应避免艾灸或应尽量选择合适的艾灸方法，特别是直接艾灸不适合。此外，孕妇不允许在腹部灸。对于那些过饱、过度劳累、饥饿、醉酒、口渴、恐惧、恐惧和愤怒的人，应谨慎使用艾灸。

链接:食物补充配方

乌乌黑发喝

材料:黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。

制备方法:将所有材料放入搅拌机中，加入适量的水搅拌成稠浆，然后将稠浆倒入锅内，用中火煮沸并搅拌，煮沸后加入适量冰糖，再煮沸3分钟。

功效:补肾养血、乌发养颜。适用于肾气不足、头发干燥易断、易脱、或头发过早而美丽的人群。

首乌红枣桂圆粥

材料:何首乌30克，红枣5枚，桂圆肉15克，白米100克，冰糖适量。

制备方法:所有材料清洗后，红枣去核备用。将适量水加入锅中，加入何首乌，用中火煮沸1小时，滤出汤汁，去渣。将何首乌汁倒回锅中，加入剩余的配料，加入适量的水，用大火煮沸，转小火煮沸45分钟，在合适的时间搅拌，加入冰糖，再煮沸5分钟。

功效:益肝益肾，补气养血，乌发乌发，养颜美容。适用于肝肾不足、气血不足的人群。

栗子黑骨鸡汤

材料:乌鸡1只，板栗200克，山药50克，红枣5枚，枸杞15克，生姜3枚。

制备方法:将乌骨鸡去内脏，洗净，切成大块；板栗去壳去皮，红枣和枸杞洗净，与其他材料一起放入汤锅，加入足够的水，用大火煮沸，慢慢用小火煮沸2小时，用盐调味。

功效:滋肾益精、健脾养血。适用于脾肾两虚、精血不足者。

作者:程杰慧，广东省中医院珠海医院预防治疗中心主任