快步舞

快步舞因步子很快而得名，又因其具有轻快灵巧、活泼欢跳的风格特点而有“欢快舞”之称。快步舞，将芭蕾舞中的一些小跳动作融合在内，而显得更加轻快灵巧，更具技巧性和艺术魅力。它起源于英国，最早原是黑人的土风舞，以后逐渐演变。快步舞与波尔卡、茶尔斯顿有着密切的相互关系。

1、简介

快步舞是摩登舞中的一种，快步舞动作轻快活泼，富于跳跃性，舞步圆滑流利，奔放灵活，快速多变，令人目不暇接，极富魅力，能引导人们进入欢快活跃的气氛中去，尽情地享受快步舞所带来的欢乐，显露青春活力，给人们以美的愉悦。

2、起源

波尔卡是捷克民族舞蹈，早在1825年就有记载，后来传到法国首都巴黎，著名的舞蹈家采拉利乌斯把它带进沙龙，在1840年公开露面，到1844年就风靡世界，在欧洲舞坛上和华尔兹媲美。早期的快步舞和狐步舞连在一起流传到英国后快步舞经过衍变，逐步发展并成为快步舞。20世纪初期得到发展至1924年英国皇家舞蹈教师协会公开发表慢狐步舞与快步舞，从此快步舞才从狐步舞中脱离。因此快步舞是吸收狐步舞的动作，后又是引入芭蕾的小动作，使舞蹈动作更显轻快灵巧。

从美国民间舞“P、E、E、PBODY”改编而成，早期快步舞吸收了快狐步动作，后又引入芭蕾的小动作，使动作更显轻快灵巧。音乐4/4拍，每分钟50小节，基本节奏是慢慢快快（SSQQ），慢快快慢（SQQS），风格特点是轻快活泼，富于激情，舞步洒脱*，饱含动力感和表现力。

一战时快步舞在纽约郊区得到了长足发展，起初只在加勒比和非洲有人跳。后来，在美国的音乐厅初次登场就立即在舞厅里流行起来。狐步舞和快步舞有着相同的起源，20年代时很多乐队都将慢狐步舞演奏的很快，因此引起很多人的抱怨。后来发展成为两种不同的舞，慢狐步舞的拍子被减慢了下来，而快步舞则变成了狐步舞的快版本，每分钟48小节。Charleston对快步舞的发展有着深远的影响。

3、特色

跳快步时要掌握好基本的动作和身体的感觉，快步舞富有技巧性。所以要松膝，控制好身体重心移动，因为快步舞的动作较快，巨有跳跃性、转动、并步，而跳跃步是最巨有感染力，做跳跃步时不要跳离地面过高，只要足尖刚刚离地既可。快步舞在体育舞蹈中是属于侧行运动，所以在跳快步舞中要注意这种侧行运动的方式。快步舞是摆荡加快速移动，即要跟上节奏又要使动作不要变形，所以要注意重心移动和摆荡的运用。

快步舞的音乐是4/4拍，每分钟50-52小节，音乐欢快，节奏感强，基本节奏为慢快快慢、慢慢快快，升降形态通常为：第一步结尾时开始上升，二、三继续上升，第四步保持上升，结尾下降。不同的舞步有不同的升降方式，但是升降大都是依狐步舞的形式，也有的舞步是依华尔兹的升降形式，因此要掌握好升降的运用和舞步的技巧。

4、舞步

基础级组步(ASSOCIATESYLLABUS)

直角转步(QuarterTurn)

右旋转步(NaturalSpinTurn)

右转步(NaturalTurn)

右转踌躇步(NaturalTurnwithHesitation)

右轴转步(NaturalPivotTurn)

直行追步(ProgressiveChAsse)

进锁步(ForwardLockStep)

退锁步(BackwardLockStep)

交叉追步(CrossChAsse)

左轴转(RerevsePivot)

换向步(ChangeofDirection)

双左旋转步(DoubleReverseSpin)

右醉追步(在右转步的123之后)(TippleChAssetoRightafter3StepsofNaturalTrun)

右醉追步(在退锁步的第四步之后)(TippleChAssetoRightafterstep4ofaBackLock)

追并左转步((ChaseReverseTurn)

曲折步,退锁步与跑步结束(ZigZag,BackLockandRunningfinish)

中级组步(MEMBERSYLLABUS)

快分式左转步(QuickOpenReverse)

右直行追步(ProgressiveChAssetoRight)

滑雪形转步(Telemark)

交叉回旋步(CrossSwivel)

鱼尾步(FishTail)

四快跑步(FourQuickRun)

右转步,退锁步与跑步结束(NaturalTrun,BackLockandRunningfinish)

右转跑步(RunningRightTurn)

V-6步(V.6)

高级组步(FELLOWSYLLABUS)

六快跑步(SixQuickRun)

盘旋截步(HoverCorte)

伦巴交叉步(RumbaCross)

踉跄追步(Tipsy)

5、练习要领

脚踝练习

两脚并拢，脚向地面作功产生力源压力，推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟；还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。

注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧；膝关节要始终保持放松（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地面用力后再向前移动重心；上身要放松保持竖轴直立；脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位（即完全送至脚尖上）。

弹跳练习

两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着地、重心移至一脚上，重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开。

注意要领—移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置；始终保持两脚内侧脚掌着地；整个移动过程身体要保持竖轴直立；意识要向前向远；两腿膝关节要一直放松保持弹性；两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要夹紧；收脚要迅速；重心移动要到位；重心转换要快。

标准舞步

1．变位行进沿步

S在左外侧位上男退右，女进左。有侧身和C.B.M.P

Q男横左，女横右，脚掌运步，有倾斜：变成关位。

Q男并右，女并左，脚掌运步，在倾斜中滑行，在行进中向右外侧发展。

S男进左，女退右，在侧身中变为右外侧位。

S男进右，女退左，保持右外侧体位，男脚跟，女脚尖运步。

2，外侧开放式左转

S右外侧位上男进左，女退右，男脚跟、女脚尖运步。当支撑点转移到双方脚掌时，在保持体位关系的状态下，左旋转180度。注意此时双方的另一条腿，应保持前后张开的开放式形态，有侧身和倾斜。

Q男退右，女进左。注意此时落地的这只脚，是开放式的必然结果，而不是特意的驱动，这是检验这一舞步是否正确的规范和要点。脚掌运步，有倾斜。

Q男退左，女进右，脚掌运步，向C.B.M.P流动，在右外侧位上，继续倾斜。

S男退右，女进左，脚掌运步，在肩部引导下，加大倾斜，并向左转135度。注意男左脚和女右脚。要保持前后开

放式，以便向继续下去方向移动，而不要靠拢重心腿。

3．四快跑

四快跑是，右外侧体位上的四次脚掌运步，三次开放，一次锁位。要有快跑的速度和流动感。

Q男进左，女退右。

Q男进右，女退左。

Q男进左、女退右。

Q男右脚锁在左脚后面，女左脚锁在右脚前面。

4．前进反截步

这是一种改变运动方向的变化，第二步是转折点。

S男进左，女退右，脚掌运步，落下脚跟，重心下降。在右外侧上进行。

S男进右，女退左，落点在才。C.B.M.P上。前进的流动，在这一步上被缓冲和化解，并转化为向后的发展。在关位上进行。

S男退左，女进右，男用脚尖，女用脚跟运步，落点仍然在C.B.M.P上。这一步和上一步要形成一种运动方向的戏剧性变化，从而产生特有的趣昧。

5．后退V6步

这是紧接反截之后的V字形运动变化。最后两步实际上是一次电纹式开放，整个旋回是从右外侧后退发展到开位的前进。

Q男退右，女进左，脚掌运步，有肩部引导的倾斜。

Q男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。脚掌运步，继续倾斜。

S男退右，女进左，重心下降，保持肩鄙引导和倾斜。

外侧前进锁步(->)

S男退左，女进右，在深度C.B.M.P中左转90度。后半拍重心上升。

Q男退右，女进左，脚掌运步，男伴身体继续左转90度，并引导女伴向开位变化；女伴在左转的总体动律下，稍向右回转45度，形成开位。

Q在开位上，男左女右同步前进。

6．外侧前进锁滑这是外侧前进锁步的变形发展，除节奏形式上的变化外，在连接方式上也有所不同。前进锁步是一直在外侧位上的运动；而前进锁滑则是从开位发展到外侧位，女伴有较大幅度的旋转动作。

男进右，女进左，在开位上同步前进，用脚跟运步。当重心移至脚掌时，女伴在男伴引导下左转135度形成右外侧位。

在右外侧男进左，女退右，脚掌运步，有肩部引导的倾斜。

男右脚锁在左脚后面，女左脚锁在右脚前面，脚掌运步，保持倾斜。

男进左，女退右，保持体位，脚掌运步，重心下降。

节拍

快步舞的节拍为4/4，速度为每分钟52小节，基本节奏（同布鲁斯）是：蓬（强）嚓（弱）嚓（次强）嚓（弱）|蓬（强）嚓（弱）嚓（次强）嚓（弱）|。一般舞步是SSQQ*SQQS．慢步占两拍，快步占一拍。舞厅舞中多反复使用SSQQ的四常步，所以叫做快四步。

6、益处

1.使心灵得到升华。

2.无论男女，培养良好的姿态；

3.增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉；

4.培育社交魅力；

5.助你永葆青春，赶上时代新潮流；

6.增强自信、是一项很好的社交财富；

7.可能是最廉价、最有回报的一种消遣；

8.无论何时都可以开始，能享受终身。