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每天吃个橙子人体所需的维C够吗?吃橙子补镁吗?

科普小知识2022-02-17 17:35:18
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橙子酸甜可口,广受人们喜爱,下面小编为大家介绍每天吃个橙子人体所需的维C够吗?吃橙子补镁吗?

每天吃个橙子人体所需的维C够吗

维生素C又叫抗坏血酸,是一种重要的水溶性维生素。维生素C缺乏时,早期会出现轻度疲劳,若长期严重缺乏的话,则会引起坏血病。

2013年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐,18岁及以上成年人维生素C每天摄入100毫克。每天吃一个橙子是否能够满足人体所需要的维生素C,取决于一个橙子的大小和它的维生素C含量。

根据食物成分表,每100克橙子可食部分含有的主要营养物质有:87.4克水分,0.8克蛋白质,0.2克脂肪,11.1克碳水化合物,160微克胡萝卜素,33毫克维生素C,159毫克钾以及其他维生素和矿物质,能量为48千卡。

每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克,一个橙子的大小大概是100-300克,通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克。也就是说,吃一个大橙子基本上就可以满足人体需要了;一个小橙子中含的维生素C是不够的。

其实,除了橙子中富含维生素C外,新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的维生素C,如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂等。野生的蔬菜和水果,比如苜蓿、苋菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

吃橙子补镁吗

答案是否定的。

橙子富含多种有机酸、糖娄物质、橙皮苷、果糖、维生素C、维生素P、钙、磷、胡萝卜素等成分,尤其是大量维生素C、维生素P、胡萝卜素以及多种黄酮类物质,能有效抑制致体内癌细胞的生成,提升身体抵抗力,增强毛细血管的弹性,对多种常见的心血管疾病有着一定的防治作用。橙子中富含的纤维素和果胶,有助于肠道蠕动,排出体内毒毒,保持大便通畅。橙子散发出来的香味,能有效缓解紧张情绪等等。

常见的含镁食物

蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;

水果类含镁食物:香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等;

谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;

豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;

其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。