保护关节的6招，这不只是对老人说的！！！

不只是老年人关节不好。在生活中，许多人对共同保护的意识很差。有些似乎是健康的行为和锻炼，但可能是加速关节退化的原因。

不只是老年人关节不好。在生活中，许多人对共同保护的意识很差。有些似乎是健康的行为和锻炼，但可能是加速关节退化的原因。多注意生活中的一些细节，可以减少对关节的损伤。\u\u\u\u\u\u\u。

以下是一些意外的联合破坏行为:

跪下擦地板

跪着擦地板时，髌骨的压力会压在股骨上，这相当于两块骨头之间的软骨直接压在地上。很长一段时间后，有些膝盖不能伸直，也不能站起来。如果你必须在膝盖上擦拭，你可以考虑在膝盖下放一个软垫。你不应该跪得太久。最好每10-20分钟休息一次，以保持血液循环和滋养关节软骨。\u\u\u\u\u\u\u。

频繁爬山

当一个人爬山时，膝关节是弯曲的，将承受整个身体的重量。尤其是下山或走楼梯时，身体会向前倾斜，但身体会有意识地保持平衡并向后倾斜。这两个力集中在膝关节上，这将使膝关节获得巨大的动力。此时，膝关节承受着近7倍于自身的重量。下山时，你最好拄着拐杖来分散重力。尽可能慢下来，用你的脚掌触地。不要让你的脚掌突然触到地面。

太极拳

老年人喜欢打太极拳。打太极拳时，他们经常蹲在马背上，这就像爬山和跳绳一样。很容易造成关节损伤。由于年龄的关系，身体分泌的润滑液的量正在减少，这使得老年人更容易遭受膝盖疼痛。因此，老年人在打太极拳时应该少蹲马步。

家务太多

家庭主妇做家务，尽管劳动量不大。然而，如果你长时间洗碗和擦地板，你的腕关节肯定会痛。再加上冷水的长期刺激，它更容易发炎。过度负重会导致手腕和肘部关节炎。女性应该注意工作和休息的结合，以避免长时间的工作。尽可能用温水洗衣服和洗碗。\u\u\u\u\u\u\u。

跳绳

超重的人最好不要跳绳。跳绳本身就更有冲击力，而且由于重量的原因，膝关节更难承受。

每天6次保护关节的动作:

1、合理的饮食结构，注意钙的适量。\u\u\u\u\u\u\u。

学会科学饮食，注意钙的摄入。日常膳食必须与各种食物相匹配，以满足人体对各种营养的需求。各种食物提供不同的营养成分，但没有一种能提供人体所需的全部营养。\u\u\u\u\u\u\u。

此外，中老年人应注意食用含钙食品，如牛奶、豆制品等，含钙丰富，利用率高，应予以补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等。，可以增加钙的摄入量。\u\u\u\u\u\u\u。

此外，少吃辛辣食物和生冷油腻的东西，多吃蔬菜和水果也有利于保护膝关节。同时，我们应该多参加户外活动，增加阳光照射，补充维生素D以促进钙的吸收。

2.骨质疏松的预防和治疗。\u\u\u\u\u\u\u。

预防关节病应重视骨骼健康。

骨质疏松症的严重后果是骨折，当然包括所有的关节部位。从童年开始，吃富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，如牛奶，重点放在阳光照射和体育锻炼上。

3.养成好习惯。

注意防止关节受潮和受凉，尤其是在天气多变的季节，当出汗、饮酒和睡觉时，风、寒、湿是最容易发作和引起疾病的。

膝关节患有感冒、血管收缩和血液循环不良，这通常会加重疼痛。因此，在寒冷的天气里应该注意保暖，必要时应该戴上护膝以防止膝关节变冷。女孩不应该长时间穿高跟鞋。最好穿有弹性鞋底的软鞋，如斜跟休闲鞋，以减少重力对关节的影响，减少关节磨损。你可以在上班的路上或者在办公室感到脚累的时候换一双平底鞋。老年人不应举起重物、攀爬高处或搬运重物，以免造成关节损伤。

4、注意自查，早期诊断和治疗。

应注意症状，如反复的膝盖疼痛、疼痛、下楼时的腿痛或天气变化时的关节不适。这些都是早期关节疾病的迹象。\u\u\u\u\u\u\u。

当出现关节病的典型症状，如关节痛、肿胀和运动功能减退时，应及时到正规医院进行检查和诊断。早期关节病可以通过对症治疗、保护和锻炼来缓解症状、改善功能、延缓病程和纠正畸形。

5.减肥。

肥胖通常会加重关节表面的负担，加速关节结构的磨损和老化，并导致变形性关节炎。

肥胖还可以通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量受损、脂质紊乱等。

6、注意行走和工作姿势，不要扭动身体行走和工作。

避免长时间蹲着。如果你需要长时间坐和站，你也应该经常改变你的姿势，以防止膝关节固定姿势和施加太多的力量。

骑自行车是治疗和预防骨关节炎的一种很好的锻炼方式。但是，应注意调整鞍座的高度，以便在鞍座上坐好，踏板上有两个踏板，腿伸直或稍微弯曲。如果鞍座太高、太低或上坡时，用力踩踏板会对膝关节产生不利影响。