辟谣科普：小腿抽筋因为缺钙？

世间的“痛”各有各的难以忍受，但有一种痛刻骨铭心，此处它应该有姓名——“腿抽筋”。很多人都有过这样的经历：深夜睡得正酣，小腿肌肉突然不听命于你，疯狂抽筋，疼到怀疑人生，还久久不能消除。而且腿抽筋往往在你毫无防备下，来的很突然。更有惨的，伸个懒腰都能抽筋……微博截图有人认为抽筋是因为缺钙微博截图有人觉得要长个微博截图但其实没有那么简单。为了拯救每一个深夜的鬼哭狼嚎，今天特地为你准备了一篇详细的文章解释这一切。你的抽筋是什么引起的？抽筋其实就是肌肉痉挛。发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，抽筋部位甚至硬的像块石头。图片来源：网络肌肉为什么会无端痉挛呢？其实没有无缘无故的“痉挛”，引起抽筋的原因有很多，其中最为人所熟知的就是缺钙，不过抽筋可不单单是缺少钙这一种营养素。人体内的电解质如钙、镁和钾对肌肉功能维持有一定的作用，如果缺失这些电解质，或是电解质失衡，就有可能导致抽筋。夏天出汗多，水分和电解质大量丢失，老年人钙质吸收能力减弱，都容易导致抽筋。除了营养缺失，还有别的因素也会导致抽筋。1、寒冷刺激人在感到寒冷时，会刺激大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，促进产热，这也就是为什么寒冷时会打寒战。2、睡姿不好不错，睡觉也是要摆好姿势的。长时间仰卧，厚重的被子压在脚面上，长时间俯卧，脚面抵在床上。这些都会导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态，缺少血供，就会引起抽筋。3、特殊人群怀孕期间由于胎儿生长对孕妇血管和神经造成压力，造成下肢血液循环不良，导致抽筋。再者，孕妇容易体液紊乱，间接导致电解质失衡，所以怀孕期间需要适量补钙、镁等。老年人运动神经元数量少，静止状态下抽筋也很常见。此外，老年人更容易发生心脑血管动脉粥样硬化，血液循环不畅，下肢局部组织出现缺血缺氧，从而导致抽筋。4、运动过度运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，产生大量代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，酸性代谢产物堆积，更容易刺激小腿抽筋。5、服用某些药物服用某些利尿剂，会导致夜间抽筋的风险增高。一方面是因为这些药物本身可能对运动神经元有“刺激”作用，另一方面也可能会导致电解质失衡，从而引起抽筋。6、某些疾病导致抽筋某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，都会使肌肉失去神经的正常支配，导致过度兴奋，从而发生痉挛抽筋。抽筋表示正在长个儿？小时候抽筋，妈妈总会告诉我们是在长个儿。确实，青少年时期正在长个儿，这时也最需要钙。如果抽筋，说明缺钙了，可能妨碍长个儿。但一般而言，女性17-19岁，男性18-20岁之后，骨骺线开始闭合，身高增长就会很慢，甚至停止，如果这个年龄段之后还抽筋，就要考虑是不是以上其他原因了。抽筋时怎么快速缓解？一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。图片来源：网络此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。但如果经常没有理由地抽筋，就要及时去医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。如何预防腿抽筋？1、补钙多晒晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，或者需钙量多的时候，可以吃钙片。2、驱寒保暖经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。3、按摩拉伸睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。4、规律锻炼加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸，以防出现肌肉拉伤。你是哪种原因引起的抽筋呢？

来源；科普中国