辟谣科普：泡脚要淹没小腿【分情况】

流言：泡脚要淹没小腿

光泡脚效果有限，要淹没小腿，而且水温要尽量高，泡到微微发汗效果最好。

真相解读：

有说法称，光泡脚效果有限，要淹没小腿，而且水温要尽量高，泡到微微发汗效果最好。这是真的吗？

有一定道理但不完全对。

泡脚水最好要没过三阴交穴。三阴交穴是人体三条阴经(肝经、脾经、肾经)的交会穴，位于脚踝内侧高点上三寸处。所以通常泡脚水要淹没脚踝，刺激到三阴交穴即可。之所以有人强调泡脚要淹没小腿，就是因为小腿是足三阴经和足三阳经走行的部位，浸泡的面积越大，通经活络的作用越强。笔者认为这一做法适合年轻人，不适用于老年人。老年人多患有心脑血管疾病，下肢大面积的泡脚，下肢血运增多，容易引起头晕和心慌。

泡脚时水温不易过高，保持在四十度左右为佳。尤其是糖尿病患者泡脚要特别控制水温。因为糖尿病患者的末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤。患有心脑血管疾病的人如果用太热的水泡脚很容易加重病情。因为水温太热会刺激神经，使血管扩张，血液流通加快，心脏的负担加重。

至于泡脚的时间，也并非越长越好，一般来说，泡到微微发汗就可以了。如果泡的时间太长，容易导致大汗，中医认为“汗为心之液”，出汗太多会伤心血；老年人容易虚脱、头晕。而微微出汗不会伤正。

来源；科普中国