蛙泳是一种最古老的泳姿

蛙泳是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势，也是最古老的游泳姿势。在蛙泳中，游泳者可以很容易地观察前方是否有障碍物，以避免撞到障碍物。在18世纪中期，蛙泳在欧洲被称为“蛙泳”。由于蛙泳的速度相对较慢，在20世纪初的*泳比赛中(没有规定姿势的*游泳)，蛙泳不如其他姿势快，这导致了蛙泳技术的被排除。蛙泳技术是在国际游泳联合会设定了泳姿之后才发展起来的。

蛙泳是一种竞争性的游泳方式。人体俯卧在水面上，双臂弯曲，在胸部前方对称的直臂下划动，双腿弯曲，对称伸展，推动和抓住水，就像青蛙游泳一样。蛙泳省力，容易持久，具有很大的实用价值。它通常用于钓鱼、打猎、游泳、营救、水处理等。同时，这也是一个为游泳初学者设计的学习项目。这些项目包括男子和女子100米、200米等。

动作技术

技术发展

多年来，蛙泳技术经历了许多变化。在20世纪50年代早期，蛙泳很受欢迎，这对胳膊强壮腿弱的运动员很有好处。后来，它被改为水蛙泳。这时，人们非常重视腿的功能。许多运动员，尤其是女性，主要依靠腿部的推进力。1957年5月1日，中国优秀运动员齐烈云利用自己的腿部优势，以1英尺11英寸6的成绩创造了100米蛙泳的世界纪录。

从1958年到1960年，中国的穆祥雄和莫国雄先后采用半高和平飞行方式，四次打破该项目的世界纪录。然而，在1961年，美国运动员贾斯特洛夫斯基用他有力的手臂加速了他的动作，并创造了100米和200米蛙泳的世界纪录。当他以2英尺29英寸6的成绩创造200米的世界纪录时，他用了153杆。这项新技术促进了未来蛙泳技术的进步。

由于运动技术的发展，手和腿的功能也在不断变化。这方面的理论讨论仍在继续。然而，从技术发展的角度来看，手臂的功能正在得到加强，腿的活动范围正在缩小。这种技术变革可以减少阻力，有利于提高动作频率。

高肘划水是提高手臂划水效果的一项新技术。在这种技术中，当两臂向后划水时，肘关节保持在一个较高的位置，从而使小臂和大臂之间形成一个理想的角度，形成小臂对水的横截面，从而获得更好的划水效果。这项技术在奥运会前已被世界优秀运动员广泛使用。在20世纪50年代，腿部运动主要是通过增加大腿的工作距离来驱动的。现代蛙泳的腿部动作是放低大腿，充分发挥小腿的作用。腿内收结束时，脚跟应尽可能靠近臀部。

行动要点

1.游泳者处于滑行姿势，身体接近水平。大约80%的头部浸在水中，脸稍微向前，手臂伸展，手掌向外倾斜。

2.捕水动作从水下7~9英寸开始，双手向旁边划动，然后呼气动作开始。

3.双臂没有明显的弯曲。继续向外划水，不断呼气。

4.当游泳者的头部开始轻微上升时，肘关节开始弯曲，上臂开始旋转。

5.当手臂达到最大宽度，肘部弯曲约110度时，高肘部姿势是明显的。

6.继续抬起你的头。当你的嘴露出水面时，最后呼气。向内开始双手，完成最后一击。

7.当你的手臂准备好向后伸展时，吸气，不要将手肘拉到肋骨下。膝关节开始弯曲，腿开始返回。

8.嘴巴闭上，吸气完成，脚放在臀部，肘关节继续伸展，手臂继续向前移动。

9.腿还在继续。

10.颈部弯曲，头部继续向下倾斜。双脚的背部弯曲，腿开始向后移动，推动水，手臂回到手上。

11.将你的脚向后推，开始靠拢。游泳者屏住呼吸，直到另一次划水开始。

12.充分伸展双臂，双手略低于肩膀，将双腿推向终点。当游泳者完成踩踏板并集中精力使他们的身体排成一行时。他会在短时间内保持这种滑行姿势，然后当他感觉速度变慢时，另一个手臂划水周期开始。

在蛙泳中，手臂和腿的协调非常重要，这比*泳和仰泳更复杂。如果协调不协调，将直接影响手臂和腿部动作的效果，以及快速推进的均匀性和协调性。

配合简洁的公式

应该注意蛙泳的协调和适当的腿部和手臂呼吸。

双臂拉水腿放松，同时停手要停腿；

伸展你的腿在你的手臂前面并且推水。伸展你的胳膊和腿，滑动一会儿。

慢慢抬起头，伸出手滑动，慢慢呼吸。

入门要点

第一点

首先，腿部动作是蛙泳技术中最重要的部分。要学习蛙泳，你需要从陆上的腿部动作开始。具体方法如下:

1.坐在地上或凳子上，躯干向后倾斜，双手支撑地面(凳子)。保持双腿并拢，伸直，稍微抬起双腿，深呼吸，屏住呼吸。慢慢收回双腿，同时分开膝关节，并在腿收回开始时稍微向外转动鞋底。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，收紧你的腿靠近你的臀部，然后不停顿地向后踢你的腿，并拢。同时，通过你的嘴和鼻子呼气。当你推水的时候，把你的力量放在分开的脚的底部。踢腿前半部分的鞋底垂直于身体的纵轴。在踢腿结束时，两只脚掌伸直的速度和鞭打一样快。腿伸直后，有一段时间间隔。快速呼气并持续运动。

2.入水，水深齐腰深，深呼吸，俯卧在水中，脸入水，双臂向前伸展。同时，两个膝盖分开，宽度与肩膀相同，脚掌沿着水面收回。然后，双脚应该被加重，做一个半圆形的加速，向后和向下推，直到运动结束，双腿并拢。当这样做时，脚底和脚的内侧向后推以抓住水。推完之后，腿稍微停下来，运动员在水面上加速滑行。此外，要记住的一点是，不要撅着屁股。否则，当你推水时，你不会游得很快。

3.趴在长凳上，模仿中速和慢速蛙泳腿的动作。

4.抬起你的头和水来学习腿的动作。推池壁或池底，双臂向前伸展滑动，抬起头让嘴露出水面，做蛙泳腿动作。注意不要将手臂向前伸得太远，保持双腿平稳移动，除非你把它们合在一起。

5.抓住扶手或帮助你的搭档做蛙泳。

6.向前伸展你的手臂，握住踏板做腿部运动。

第二点

第二，在掌握腿的动作后学习手臂的动作。正确的手臂动作是蛙泳的重要组成部分。可以使用学习方法:

1.站在陆地上，身体向前弯曲，双脚分开与肩同宽，抬起头，双臂向前伸展。两臂向外对称分开，轻微向下划水，手掌向外翻，手腕轻微弯曲，这有利于手掌更早地面向水面。在中风开始时，他的手臂被拉起，他的头被举离水面。深呼吸。不要把头抬得太高，也不要把手臂伸到肩线以外。弯曲你的手肘，将你的手呈圆形延伸穿过你的胸部和胸部，并摆出一个准备好的姿势。伸出手，用嘴和鼻子深深呼气。

2.站在齐腰深的水中，俯卧，张开双臂。吸气后屏住呼吸。稍微弯曲你的手腕，向外向下拉手掌，让它感觉有支撑力。弯曲你的肘，继续划船。双方将逐渐接近胸部。你的手掌会转向树干。然后你的手臂将向前伸展，开始划船。注意，在划水过程中，你的手臂不应该暴露在水中。

3.在水面上学习手臂的动作。推和滑，屏住呼吸，抬头向前看。连续划臂几次，注意不要弯曲双腿。

4.推动和滑动，进一步提高手臂的运动。

第三点

第三，分解学习的最终目标是实现更好的协调。只有将各个部分的动作有机地结合起来，才能达到最佳效果。蛙泳手臂、腿和呼吸的协调应该一致、平稳和有效。可以使用练习方法:

1.水中的胳膊和腿互相配合。滑行时用力，面向水中，屏住呼吸，手臂划水，双腿并拢开始划水，然后向前伸展手臂，并拢，蹬水。伸展四肢后，在水面上滑行3~4秒钟，然后重复上述动作。2~3次之后，休息一下，继续练习。

2.重复前面的练习，但是把你的头抬起来。

3.重复前一个练习，交替做提升和降低动作。划船时，把头伸出水面。当你停下手踢腿时，进入水中。

4.手臂运动和呼吸协调。向前滑动你的手臂，将你的头稍微抬离水面。当手臂向前伸展时，脸进入水中，嘴和鼻子是平的，用力呼气，然后慢慢抬起你的头，开始抚摸手臂，用手臂产生的力抬起你的头，张开你的嘴，快速吸气。注意不要吸气太晚，在手臂划水阶段完成吸气。

5.游泳完成蛙泳动作。滑行，双腿伸直，手臂向前伸展，呼气入水，开始向后向下划动，抬头快速吸气，手臂靠近肩线，开始收腿。向前伸展双臂，蹬车时屏住呼吸，末端向前伸展双臂，双腿并拢时呼气入水。不断练习，尽可能地旅行。

加速技能

蛙泳是四种泳姿中最慢的，因为蛙泳的手臂在水下伸展和收缩。手臂伸展和腿部收缩不仅不会产生推进力，还会产生阻力。然而，蛙泳的手臂划水距离短，作用于水面的距离短，推进力小。那么，如果我们想提高蛙泳速度，我们应该从三个方面着手:第一，减少前进阻力。第二，提高推进效率。第三，掌握手臂和腿部协调的时机。如蛙泳阶段图所示:

降低前进阻力

采用正确的身体姿势意味着在向前的方向上最小化身体的投影面积。具体来说:

1.划臂时拉起上身，这样阻力面最大的肩膀就会露出水面。此时，腰部应该收拢(腹部应该支撑起来)，即上身应该被腰部力量拉起，以防止腿站起来并增加阻力面。

2.如果身体被拉得足够高，手可以从水面快速向前伸展，这可以有效地减少伸展手臂造成的阻力。此外，当身体处于高位时，势能最大，这也被称为“向前动量”。

3.当头部上升到最高点时，有必要弯曲头部，耸耸肩，然后将弓“钻”回水中。你不能把脸和胸部“砸”进水里。快速向前伸展手臂，使头部和胸部隐藏在两臂之间。两臂是弓形的。减少阻力。收腿时，放低大腿，并进一步放低腿(直到不能收腿)。将腿放在大腿后面，不要超过大腿的投影范围。

提高推进效率

推进效率取决于三个方面:水域面积、距离和速度。

1.当然，水域越大越好。划臂时，是手掌面积加上手臂内侧的面积。当保持水的时候，首先弯曲你的手腕，然后弯曲你的手肘，保持高的手肘冲程状态(如图3和图4所示，手肘高度)。高肘的目的是确保手臂最大的水面积。踢腿时，水的区域主要是小腿的内侧加上脚的内侧。还有一些但很少的大腿。

增加对水面踢腿的方法是尽可能放低你的腿，转动你的脚。收拢小腿并不难，但大多数人不会完全转动双脚，也无法到达脚内侧面向后方的位置。解决办法是增加膝盖和踝关节的灵活性。可以做以下练习:跪在地毯上，两膝相距20厘米以上，双脚呈翻转姿势，臀部向下压。如果臀部很容易接触到地面，那么柔韧性很好。

2.长距离划水产生的推进力也很大，但是蛙泳的划水臂距离不能太长，因为它是沿手臂向下移动的，划水臂距离很长，延伸臂也很长，延伸臂需要产生向后的推进力，所以延长划水臂距离是不经济的，规则也不允许，划水臂不能到达肩部。蹬水的距离应该通过多走几条腿和完全翻转双脚来延长。

3.旋转速度。旋转速度有很好的效果，但是施加力的方法和在陆地上不同，不能使用爆炸力。所有用力的过程都是从小到大，从慢到快，不能用一只手用力推动。

臂腿协调的时机

对于初学者，重点应该放在伸展手臂，然后踢腿。抓紧，用力。观看世界*球员的视频，有些人在拉伸过程中踢腿，手臂完全伸直。很难说哪个是最好的。至于踢腿后滑行，滑行时间越长，速度越慢。快速游泳不是滑翔。有些人甚至在双腿伸直之前就开始划船了。这被称为臂对腿前戏。

特征和价值

蛙泳很容易进行，它的强度可以自己调节。它在提高身体素质和发展智力方面起着积极的作用。它也有助于国家和人民之间的文化交流和友谊。

特征

蛙泳是其他游泳技术的基础，因为它应用广泛，声音低。

(一)锻炼很有价值

蛙泳需要上肢和下肢的协调，是最有价值和实用的游泳方式。

(2)游泳时声音低。

因为蛙泳需要双臂和双腿在水下运动，所以游泳的声音很低。蛙泳也适用于慢速游泳、原地游泳和踩水。这使得蛙泳很容易在水中覆盖、探测和游泳，并且它可以在医学和军事领域发挥特殊的作用。

(3)其他游泳姿势的基础

绝大多数游泳姿势都不同程度地与蛙泳有关，因此学习蛙泳可以为学习其他游泳姿势打下良好的基础。

价值

蛙泳是水浴、气浴和轻浴的结合。这对健康非常有益。蛙泳有许多功能和实用价值。

(一)享受三浴，延年益寿

大自然中的空气、阳光和水是人类生命的源泉。当人们做蛙泳运动时，他们可以充分享受空气、阳光和水对人体的营养，从而使身体强壮，延年益寿。

(二)塑造健美的身体

近年来，一些研究人体形状和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人们纠正一些不正常的体形，并能使身体和身体各部位的肌肉得到均衡而全面的发展。因此，有规律的蛙泳锻炼有助于塑造健康美丽的身体。

(3)滋润肌肤，增加弹性

蛙泳在水中进行。水和身体轻轻地摩擦。水中的矿物质慢慢滋养皮肤，促进皮肤毛细血管的血液循环和表皮细胞的新陈代谢。如果你在蛙泳运动后涂上防晒霜或护肤霜，你也可以让你的皮肤变得白皙、柔软、光滑、圆润、富有弹性。

(4)增强心脏功能

经常参加蛙泳锻炼可以使心脏得到良好的锻炼。例如，心肌逐渐发育，收缩力逐渐增强，心脏功能相应增强，从而改善人体的新陈代谢。

(5)增加肺活量

蛙泳对呼吸系统有很大的影响。运动中的每一次呼吸都需要吸入大量氧气，呼出二氧化碳。长期蛙泳锻炼后，呼吸肌将逐渐发育，肺活量将逐渐增加。

(6)提高体温调节功能

从生理学角度来看，蛙泳运动消耗大量热量并加速新陈代谢，因此经常进行蛙泳运动的人的皮下脂肪迅速增加，体温调节系统的功能将逐渐增加。

(7)疾病的预防和治疗

长期蛙泳锻炼后，可以增强身体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不容易感冒。如果将蛙泳与医学运动结合起来，还可以治疗一些慢性病，如高血压、慢性胃肠疾病、关节炎、神经衰弱和轻度脊柱侧凸。