睡前玩手机伤害大，既可以过瘾玩手机又不伤皮肤伤眼的妙招！

睡觉前打手机是非常有害的，它不仅能满足打手机的需要，还能避免伤害皮肤和眼睛。

医学研究表明，睡前玩手机或药片等发光电子产品会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，扰乱生理周期，降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品会诱发颈椎和腰椎疾病，导致腰酸背痛，无法入睡。

此外，失眠症患者应该在白天多晒太阳，晚上分泌更多的褪黑激素。晚上10点后，褪黑激素分泌达到高峰，这是入睡的理想时间。关键在于自我控制。晚睡会导致褪黑激素分泌减少，这与体内生物钟不一致，并导致“时差”。褪黑激素还影响内分泌、体温和体内电解质的变化。睡懒觉的人抵抗力下降，他们通常容易疲劳和感冒。它还会导致情绪问题，如抑郁、脾气暴躁、焦虑和抑郁，甚至增加精神障碍的发生率。

1、手机灯调到最低。

晚上，躲在床下玩手机。试着把你手机的灯调到最低。然后不要把手机屏幕转向你的眼睛。光是直射的，更不用说辐射了。最好是在45℃左右向下倾斜，而不是向上倾斜。这将使你的脖子在长时间拉伸后更加紧张和疼痛。

2.永远不要躺着玩手机。

左右侧卧对左右眼的压力最大，这将在一个月内造成左右眼的视力偏差。枕头对眼睛的压迫导致血液供应不足。随着时间的推移，眼睛会感到浮肿，短期图像会重叠。这种眼药水不好。因此，为了我们的眼睛，不要躺在你的身边玩你的手机。

3.不要把手机放在肚子上玩。

俯卧对肘部和大脑的血液循环造成困难。这种方法很累人，而且很容易睡着，所以手机仍然处于联网状态。颈椎上方基本形成惰性缺血。

4.最好的方法是把手机翻过来玩。

这非常适合身体的每个部位。除了疲劳的肘部，你还可以继续用被子在肘部下玩耍。这是对健康影响最小的最佳方法。

5.尝试在晚上将浏览器屏幕调整到夜间模式。

我们通过色差反应来识别字体。这两种颜色之间的色差越大，就越引人注目。颜色有:白色、红色、橙色、黄色、绿色、蓝色、府绸色、紫色、黑色和白色。黑色和白色最引人注目，所以你知道为什么夜间模式总是黑色和紫色(或灰色)。晚上，最好选择冷色而不是暖色。

6.晚上尽量不要玩超过一个半小时。