适合宅男宅女的瘦身方式

对于许多宅男来说，整天坐在沙发上看电视是一件非常愉快的事情，但是经常在享受的时候坐在沙发上，但是这很容易让人发胖，而且你在沙发上呆的时间越长，你就会越懒，从而更容易发胖。

对于许多宅男来说，整天坐在沙发上看电视是一件非常愉快的事情，但是经常在享受的时候坐在沙发上，但是这很容易让人发胖，而且你在沙发上呆的时间越长，你就会越懒，从而更容易发胖。\u\u\u\u\u\u\u\u。

现在，让我们推荐懒人沙发减肥运动，这样你就可以享受它并轻松减肥。\u\u\u\u\u\u\u\u。

1.单腿蹲坐使用沙发的平坦面，保持直立在腰部以上，用左脚支撑沙发，保持双脚分开，宽度与肩膀相同，弯曲膝盖做上下摆动。摆动范围最好在90度以内。20次后，用右脚重复同样的动作，做同样的动作20次。

2.脚舒适地踩着上身，躺在椅子上，靠在头发上。双脚腾空，像自行车一样踩踏。试着用大腿肌肉来驱动你的腿踩踏板。这个动作可以收紧你的腿线，让你的腿线越来越漂亮。

3.伸展你的背部，分开两臂，大约是肩膀宽度的2倍，双手放在沙发上，身体成45度角做俯卧撑。记住，保持双脚并拢，这样你的背部可以最大限度地伸展。重复这个动作20次，让你的背部更加优雅。﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u﹍u 65

4.抬起臀部，倾斜腹部。上身弯曲，双腿弯曲，躺在沙发上，在膝盖中间放一个枕头。利用腹部和臀部的力量来提升你的身体。每天重复这个动作20次，让你的臀部更结实、更圆。

5.坐在沙发前的地板上，手和脚放在地板上。在沙发上弯曲你的左腿和右手关节。当你的左手用力伸展时，你的右脚也向前伸直。试着将重心放在右手关节和左脚上。左右交换各10次。因为这个动作需要手脚，难度系数比较高，但是减肥的效果相当好。

如果你是一个喜欢呆在家里的人，或者你天生不喜欢运动，那就学会做推荐给你的懒人沙发减肥运动。即使你每天窝在沙发上，你也可以慢慢减肥。关键是要坚持下去。每天拿出10分钟以上的时间练习，坚持一周，你就能看到良好的减肥效果。