让你感到精力充沛的25个方法！

25种感觉精力充沛的方法！

1.早上锻炼5分钟

起床后锻炼5分钟不仅能给身体补充能量，还能使燃烧的热量翻倍。许多人错误地认为晨练必须在5点钟进行，才能起床并跑几公里。事实上，这是不必要和不现实的。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃练习，就能加快心率，达到预期效果。或者对着镜子打100下，感受能量积累的过程。

2.养成喝水的习惯

在缺水的状态下，你会经常感到疲惫。一大早起来喝一杯水，做一些内部清洁，也为五脏六腑添加一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但不要喝太多。

3.注意吃早餐

美国的研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)更高，这意味着他们超重、困倦和无精打采。注重吃早餐的人精力更充沛，身材也相对匀称。最有营养和健康的西式早餐是:两片全麦面包。一份熏鲑鱼和一份西红柿。

全麦面包富含碳水化合物和纤维。番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，也有利于预防前列腺疾病。鲑鱼富含ω-3脂肪酸和蛋白质，对身体更有益。

4.10点钟额外的一餐

即使早餐很好，前一天储存的糖原几乎在上午10: 30就用完了。如果你想让一天的剩余时间保持在刚刚充电的状态，那么你必须多补充一些食物。一块巧克力或者一根能量棒。几块饼干不仅能补充能量，还能有效避免午餐吃得过多。

下午喝咖啡。

午饭后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)增加，这是最有可能犯困的时间。喝一小杯咖啡是最好的。茶当然很好，随你喜欢！不要忘记睡觉前4小时内不要喝咖啡，以免兴奋得睡不着觉。

6.多说话，多放松

性格也可以调节疲惫。荷兰的一项研究表明，工作中的内向。害羞的人更容易感到疲倦，而外向的人更有活力。这是因为喜欢与其他人交谈的人善于寻找乐趣，并能正确看待他们的困难。

当压力和坏事同时出现时，你不会感到疲倦和无聊。相反，你喜欢安静。独自一人。不善于交际的人缺乏这种释放压力的渠道，长时间后肯定会感到不知所措。

7.保持坐姿

坐姿不好，走路时踢腿和拉腿，耸肩和挺胸，这些通常是你精力耗尽的表现。如果你不能保持正确的姿势，在办公室坐七八个小时会让你感觉更累。无论是站着还是坐着，一个人都应该收腹，站起来，放松肩膀，感觉脖子微微伸展。

8.张驰一体化

工作中遇到的难题暂时无法解决。最好休息一下，比如倒一杯茶，改变主意，然后继续工作。当你累得无法呼吸时，深呼吸(3次)并呼气(6次)；或者翻阅体育杂志，在网上浏览娱乐八卦，和谁聊天，也许灵感会不经意地出现。

9.站起来接电话

站起来打电话，伸展肌肉，深呼吸，让富含氧气的血液流入大脑。这个简单的改变可以让你在几个小时内精力倍增。

10.洗澡时唱歌

淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡肽，从而创造一种快乐和幸福的感觉，缓解压力。你心情越不好，你就越需要大声唱出来。至于你听得好不好，你不必担心。

11.结交乐观的朋友

乐观。精力充沛的朋友或同事受到每个人的喜爱，他们积极的情绪总能感染他们周围的人。我们不仅应该与聪明和有才华的人交往，还应该与那些热情和积极的人交朋友。带着悲观。如果喜欢抱怨的人在一起待30分钟，你的精力会间接耗尽。

12.最小化重大事件

一口气不能吃脂肪！不要总是想着一次完成一个大项目，你太累了，都不想下来。我们不妨把大项目分成几个小项目，做同样的事情，不时休息一下。这样，我们不仅可以保持体力，还可以提高工作效率，最终加快工作进度。

13.锻炼你的背部

你有没有注意到“背上有多个点”的男人通常被区别对待。不仅如此，强壮的背部还能让你比其他人更容易工作，而且不会感到太累。锻炼背部最有效的方法是使用球拍。注意正确的姿势。双脚平放，膝盖微微弯曲，双桨恰当地停在胸前。

14.沉思

早上困了，我没有起床，舒服地坐在床上，挺直了背，闭上了眼睛，很快地通过鼻子呼出和吸入，并轻轻地闭上了嘴。(这种胸部锻炼应该像风箱一样快速而机械地进行。)

15.每天锻炼

即使你很忙，你也应该坚持锻炼、跑步、散步或游泳。如果你对自己的体力过于自信，认为青春是资本，你就不会那么容易倒下。有些人可能对你感到焦虑。

16.小睡20分钟

大约20分钟的小睡是最理想的。这实际上相当于一个小时的小睡。对大多数人来说，一个小时有点长。他们睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.铁补充剂

如果你的铁储存量太低，你的身体将不能产生血红蛋白，而血红蛋白携带着你血液中的氧气，人们将很容易感到疲劳。补充铁的最好方法是通过饮食和食疗。

18.开车时多吃纤维食物

男人很少吃零食。你可以在车里放花生和葡萄干。这些东西含有大量的钾。你的身体需要钾来将血液中的糖转化为能量。坚果也不错。它们富含碳酸镁。缺乏碳酸镁会使身体产生大量的乳酸，这很容易让人感到疲劳。

19.芳香疗法

在家里放一些香料，尤其是迷迭香。薄荷和生姜可以提神醒脑，增强记忆力，治疗头痛和偏头痛。

20.观看更多喜剧

微笑，年轻十岁。笑可以锻炼面部肌肉，改变面部循环，从而提高注意力。英国科学家最近发布的一项研究表明，尽管俗话说幸福不能留住青春，但每天保持愉快心情的人确实更健康，并患有心血管疾病。糖尿病的风险较低。

21.提前一小时睡觉。

多睡60分钟相当于两杯咖啡。这意味着你每天都要早睡一个小时，而不是在周末睡懒觉。否则，你的生物钟会被打乱，你会一直感到头晕。

22.和阳光一起玩游戏

麻省大学的研究表明，愤怒和敌意在冬天更常见，而在夏天不太常见。晒太阳可以增加大脑中血清素的含量，改善情绪，给身体充电。你也可以争取所有能得到阳光的旅行或旅游机会。

23.控制酒精消费

酒精会让你感到困倦，但是睡前饮酒会因为兴奋而影响睡眠。虽然你的眼睛是闭着的，但你的眼睛一直在转动。你必须记住，睡觉前两个小时不喝酒，晚餐只喝一两杯啤酒。

24.调整健身时间

一项研究发现，那些健身家庭下班后去锻炼，感觉浑身发酸，回家洗个澡，睡个好觉，然后像一个新生一样醒来。同样，芝加哥大学的学者认为，夜间锻炼可以增加XXXX水平，这对于能量代谢至关重要。

25.睡在沙发上

如果你和你的爱人吵架，你不得不睡在沙发上，你不必感到内疚或其他什么。你知道偶尔睡在沙发上对失眠有很好的效果吗？许多人说失眠与他们的卧室有关。一项美国调查发现，72%的男性在沙发上睡得很好，而只有27%的人说他们在妻子或女友旁边睡得很好。