晒太阳能养生 但晒太猛就伤身了

我们的记者李贺

最近，郑州的一个年轻人在晒太阳的视频中着火了。当其他人都忙于防晒和空调的时候，他却在中午光着背坐在公园的木椅上晒太阳。当被问及为什么要这样做时，他说:“晒太阳可以出汗，排出湿气和毒素，这对身体有好处。”那么，这种暴晒真的可靠吗？

日晒会导致晒伤和皮肤病。

“在传统观念中，晒太阳是一件健康的事情。然而，它并不像我们想象的那样健康和安全，就像上面案例中的年轻人一样暴露在烈日下。”温州医学院第二附属医院于颖儿童医院皮肤性病科主任、文怡大学第二临床学院皮肤性病教研室主任高宇在接受《科技日报》记者采访时表示，日晒不仅会导致中暑，还会晒伤，导致皮肤病。

夏天，紫外线很强，如果你在阳光下晒15分钟，你会感觉到皮肤在燃烧。短期晒伤会导致皮肤发红、肿胀和疼痛。如果你在阳光下长时间不做任何保护，晒伤的皮肤会遭受剧烈的疼痛和脱皮。

“我们的皮肤在紫外线照射下，黑色素细胞中的酪氨酸酶活性会增强，黑色素合成会加快，导致色素沉积，皮肤会变黑。如果暴露在阳光下后不注意修复，污渍会慢慢生长出来，加速皮肤老化。”高煜说。

更糟糕的是，晒伤越多，损害就越严重。高宇警告说，在正常情况下，人体细胞在受伤后会自我修复。一旦没有自然修复或自然修复能力不强，人类细胞就会发生变异，并可能患皮肤癌。患有遗传性皮肤病的人和老年人在反复晒伤后更容易患皮肤癌。"

经过测量，人体皮肤接受紫外线最多的部位是头部、面部、颈部和手部，鳞状细胞癌几乎发生在这些部位。"因此，不建议暴晒."高煜说。

适度的阳光“阳光疗法”有益健康

虽然在夏天晒太阳是不明智的，但是这个年轻人说的并不完全是错的。在适当的条件下日光浴确实有一定的养生效果。

高宇说，在你了解日光浴之前，你必须首先了解什么是日光浴。

日光浴是指利用阳光照射人体来治疗疾病和促进身心康复的方法，也称为“日光浴”。通过日光浴，人体不仅会受到阳光中包含的红外线、可见光和紫外线的影响，还会受到空气中的温度、湿度和其他气象因素的影响。因此，日光浴对健康的影响是多方面的。研究表明，适度的阳光照射可以扩张皮肤血管，促进新陈代谢，改善皮肤功能，使皮肤健康。

高宇说，紫外线是阳光中对人体影响最强的光谱。它能抑制和杀死皮肤表面的微生物，有助于预防疾病。此外，它还能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨骼的生长和发育，预防成人骨质疏松症和儿童佝偻病。红外线可穿透表皮到达深层组织，使受照射部位的组织温度升高，血流加快，血液循环改善，皮肤新陈代谢增强；可见光可以通过皮肤和视觉刺激人的情绪，使人感觉更好。因此，有一定的理由通过阳光来保持健康。

体质虚弱、营养不良、传染病恢复期、轻度贫血、痛风、神经官能症、神经炎、神经痛；轻度高血压、糖尿病、肥胖症；佝偻病、骨和关节结核、关节和肌肉疼痛、创伤性肌炎、骨折和创伤性后遗症；手术后恢复期，疔疮、湿疹、汗腺炎症、脚癣、慢性肠炎、慢性盆腔炎等人群均适宜日光浴。

注意选择晒太阳的最佳时间

在阳光下我们应该注意什么？高宇说，日光浴一般应该通过直接照射来完成，可以俯卧或坐姿。通常，先照射背部和下肢，然后照射胸部、腹部和上肢。必须强调的是，长期暴露在阳光下会导致不可逆的光老化。随着时间的推移，色素沉着异常，如色素斑点或类似的老年斑将出现，甚至出现不均匀的色素沉着。

“几千年来，白色作为美的概念已经深深扎根于人们的心中。每个人都在寻找白皙的皮肤。因此，在享受日光浴的同时，我们不能忽视脸部和头部的防晒保护。即使在阴天，我们也不会掉以轻心。”高煜说。

还应该选择晒太阳的最佳时间:春天和夏天应该在上午8-9点或下午4-6点，秋天和冬天应该在上午9-10点。时间从10分钟的阳光照射开始，逐渐增加到2小时。