改变吃饭顺序，体重轻松下降

想要减肥其实很简单，只要把握好每一餐的饮食顺序，就可以轻松减肥。但是如果你吃错了顺序，你很容易发胖。现在让我们教你正确的进食顺序，如何进食以及如何减肥。想要减肥其实很简单，只要把握好每一餐的饮食顺序，就可以轻松减肥。但是如果你吃错了顺序，你很容易发胖。现在让我们教你正确的进食顺序，如何进食以及如何减肥。

如果我们能在每餐中减缓血糖的升高，不仅能缓解高血糖问题，还能减少胰岛素的快速分泌，防止脂肪堆积过快。因此，掌握饮食顺序也是节食者应该注意的饮食细节:

订单1:先吃蔬菜

失败者必须坚持低热量食物应该先吃的原则。像蔬菜这样的食物不仅热量密度低，而且纤维含量高。更重要的是，这些丰富多彩的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和植物化学物质，有助于我们预防疾病。

我们可以把蔬菜想象成放在胃壁上的“栅栏”。这种“栅栏”可以防止以后吃的营养物质被迅速吸收，这对延缓血糖升高非常有帮助。

因此，养成这种饮食习惯，也就是说，在每餐开始时拿一个盘子，把桌子上所有能看到的彩色蔬菜放入盘子里。每餐开始时吃的食物是这盘彩色蔬菜。记住，蔬菜的烹饪方法应该尽可能用水煎炸，不要用太多的油或肉。

订单2:喝汤

吃完那盘蔬菜后，你可以喝点汤，让新鲜的蔬菜在胃里感觉更饱。但记住减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序3:吃蛋白质食物，如肉、鱼和鸡蛋。

这时，你的胃几乎已经半饱了，你可以吃一些高蛋白食物来补充你的日常蛋白质需求，但记住这些食物最好不要油炸或高温油炸，因为不仅热量会增加，而且致癌物也会很容易产生。建议将这些高蛋白食物炖、蒸、炖。

订单4:吃米饭

我们习惯吃米饭，但是米饭很容易增加血糖。胃肠价值不低的食物。最后选择吃米饭可以延缓血糖的上升。此外，在这个时候，我不应该感到很饿，我不会一次吃太多的淀粉食物。但是，我们也必须吃淀粉，所以这种饮食方式不仅可以平衡饮食，还可以减少热量摄入。如果你可以用五谷米或糙米代替白米，这对控制体重更有帮助。