中年掉牙留神心脏病 这些护牙护心的方法必知

口腔健康与身体健康密切相关，甚至可以预测心脏病。根据美国的一项研究，中年失去两颗以上的牙齿会增加患冠心病的风险。

这项研究是由新奥尔良杜兰大学和哈佛大学公共卫生学院联合组织的。为了调查拔牙对健康状况的影响，研究人员收集并分析了近61，000名年龄在45-69岁之间的男性和女性的健康数据，他们都没有心脏病。结果显示，在研究开始时拥有25-32颗牙齿的人群中，在研究过程中失去两颗以上牙齿的人群比那些没有失去牙齿或只失去一颗牙齿的人群患心血管疾病的可能性高23%。在考虑了饮食质量、体力活动、体重和其他心血管疾病的危险因素后，这种关系仍然存在。此外，研究开始时牙齿少于17颗的人比牙齿正常的人患心血管疾病的可能性高25%。研究结果在美国心脏协会年会上公开发表。

在此之前，一些专家认为，口腔中的细菌感染可以进入血液并引起血管炎症，这与同心疾病有关。杜兰大学流行病学教授、研究参与者齐鲁说，考虑到牙齿脱落可能是未来心血管疾病的征兆，对成年人来说，更加关注口腔健康尤为重要。

这些心脏保护点需要牢记在心。

禁止吸烟。

研究证明，烟草中的大量有害物质会引起血管痉挛，而且无论吸烟量有多大，都会直接损害血管。建议有吸烟习惯的人必须戒烟，这不仅是保护心脏的关键，也是恢复健康的第一步。不吸烟者应该尽量远离二手烟。

没有超重。

肥胖会增加心脏负荷，增加心血管疾病的风险。特别是对于“向心肥胖”(俗称“梨形”)的人来说，腰围限制应该成为必修课。建议女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米时，应考虑适当减肥，并严格控制体重。

低脂肪饮食。

适当的脂肪摄入可以为身体提供必要的能量，但一些“坏”脂肪会增加血液中“坏”胆固醇的水平，应该避免，如反式脂肪酸。反式脂肪酸主要存在于糕点、炸薯条、奶茶等食品中。除了在日常生活中少吃这些零食，你还应该吃适量的高胆固醇食物，如动物脑、脊髓、内脏、鱿鱼、乌贼等。

少吃或不吃熏肉。

研究表明，过度食用加工肉类会增加72%死于心脏病的风险。世界卫生组织也明确将培根、火腿和其他加工肉制品列为第一类致癌物。这是因为它们含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇，而且通常采用腌制、烟熏等手段来延长保质期，这一过程会增加更多的有害物质。有人建议应该少吃红肉，每人每天平均摄入量不超过75克。或者尝试用白肉(家禽、鱼)代替。

少吃盐。

研究表明，盐是心脏健康的主要威胁之一。如果每个人每天减少半茶匙盐的摄入量，冠心病将会显著减少。专家建议每日盐的摄入量应控制在6克以内，烹饪方法如烹饪、少用酱油、味精和其他调味品，以及少外出就餐是控制盐的最佳方法。

少吃糖。

大量的精制糖可能导致高能量摄入，增加高血压的发病率，并容易导致心脏病和中风。建议少喝甚至不喝碳酸饮料，少吃烤面包、快餐和加工食品，少放糖在烹饪中。

学会摆脱压力。

压力会增加人体的应激激素水平，导致血压升高和心率加快，导致心血管疾病的发生。学会放松自己，让自己生活幸福。在假期里，你还不如去郊区旅行，接触大自然来缓解压力。此外，规律的笑声能让人感到快乐，并减弱压力对身心的影响。

坚持适度锻炼。

运动可以改善冠状动脉血流量、心肌供血和供氧能力。对绝大多数人来说，最安全、最有效的锻炼是走路，每天走一个小时，感觉有点出汗。每周进行3~5次有氧运动，持续半小时以上，可以达到同样的效果。慢跑、骑自行车、游泳和跳舞都是不错的选择。

手臂内侧三个护心穴位

手臂内侧是手少阴心经的循环部位。心经起源于心脏，在体内和体表都有一个过程。身体表面是沿着手臂的内后缘到小指。心经与心血管疾病直接相关，主要用于治疗心、胸、脑疾病、上肢内侧后缘疼痛、掌热等。月经和心经气异常会引起心痛、咽干、口渴、前臂冰冷、麻木和疼痛。此外，心经还能稳定意识，调节心理，治疗失眠、健忘、神经衰弱等神经精神疾病。

调节心经和检测心脏功能的最佳时间是11点至13点。分别揉捏手臂5-10分钟，重点放在手腕的四个穴位(神门、尹稚、同里和灵岛)各5分钟。长期坚持可以帮助调节症状，如心悸、气短、胸闷、疼痛、失眠、疲劳、冠心病、高血压等。心经上还有三个有代表性的穴位需要强调。

捏魔门帮助睡眠，防止老错觉。

糟糕的情绪会影响睡眠。神门是心经的原点，心经是稳定心灵的通道。睡觉前按下这个按钮可以帮助产生睡意和调节睡眠障碍。定期按摩还可以预防和治疗老年痴呆症。神门穴对晕车也有很好的疗效。神门穴位置很深，需要用拇指指节内侧捏压才能达到一定的刺激和治疗效果。

拔起极簧测量心脏的功能。

极弹簧位于腋动脉搏动的腋顶点。它不仅能调节心律和治疗双肋疼痛，而且是心血管健康检测的一个重要环节。检测技术是用拇指点击鸡拳，然后触摸它。当你触摸它的时候，你会触摸到许多“小肌腱”，并感觉到针和针传递到你的手指。如果麻木明显，心经通畅，心血管功能正常。如果触摸时仅出现疼痛、麻木和无传导，则证明为心血管淤滞；如果没有疼痛或麻木，就意味着心血管系统的血液供应不足。

心痛与疲劳按同里。

大多数心动过缓患者在同里穴(小指侧腕部横纹向上一指)有压痛、结节等阳性反应点。捏这个穴位36次，每次3 ~ 5次，以达到舒适和镇静的效果。当上班族工作累了的时候，他们会双手合十，将手腕内侧放在桌子边上，从同里指向肘部，重复30-50次，这样不仅可以休息大脑，还可以疏通心经。

你真的能保护你的牙齿吗？

如何正确刷牙

牙刷应该倾斜45度，放在牙齿和牙龈的交界处，这样刷毛就能接触到需要刷的位置。口腔医学专家许说，牙菌斑就像粘在牙齿上的薄膜，必须用牙刷擦掉。因为牙斑生长在靠近牙龈的牙齿的下三分之一处，甚至在牙齿和牙龈之间的间隙中，所以仅通过倾斜45度就可以有效地去除牙斑。

刷牙的正确方法是前后摇动，在一个小范围内水平移动，范围不超过一两个牙齿的宽度，一个一个地刷，从前到后，从后到前一点一点地刷，用力要控制，否则范围大了牙齿容易损坏。

清洁牙齿使牙齿更健康。

如果你长时间刷牙并流血，这意味着一些不能单独刷牙清除的脏东西会粘在你的牙齿上，这需要更多的机械力来清除它们。超声波洁牙就是这样一种方法。超声波手机结合操作者的技能，可以穿透平时牙刷刷毛无法进入的地方，清洁牙齿周围的“死角”。

牙齿本身非常坚固，所以不要担心牙齿松动。洗牙后牙齿松动的可能原因是相邻牙齿和牙齿表面上的结石被完全清除，牙齿没有“依赖”的牙石，因此松动。在结石被清除后，萎缩的牙龈将有足够的空间进行自我修复，并自然地重新使用它们本应稳定牙齿的底座。如果你不清除牙结石和牙菌斑，它会对牙周组织造成持续刺激。从长远来看，牙齿可能会脱落！

牙齿清洁时间约为7-8个月。你必须去正规医院。否则，如果牙齿清洁设备的消毒不严格，很容易发生交叉感染。牙齿健康不是一件小事，不要着急，正确的护理牙齿健康才是王道。