警惕:心脏最脆弱的6个时段

向全身供血的心脏看起来很强壮，但实际上很脆弱。几天前，美国杂志《预防》的专栏作家、迈阿密大学的心脏病专家亚瑟。根据多年的临床经验和许多国际研究，加斯顿总结了心脏最脆弱的六个时期。在此基础上，《生活时报》记者采访了上海交通大学医学院附属瑞金医院的心脏病学教授齐文航，教你如何加强和保护心脏。向全身供血的心脏看起来很强壮，但实际上很脆弱。几天前，美国杂志《预防》的专栏作家、迈阿密大学的心脏病专家阿瑟·加斯顿根据多年的临床经验和大量的国际研究总结出了心脏最脆弱的六个时期。在此基础上，《生活时报》记者采访了上海交通大学医学院附属瑞金医院的心脏病学教授齐文航，教你如何加强和保护心脏。

1、暴饮暴食后

为了消化食物，大量的血液被转移到胃肠道，供给心脏的血液相对减少，从而加重心肌缺血并增加心脏负担。如果你吃太多的脂肪，也可能导致血液粘度增加，促进血栓形成，并导致心肌梗塞。齐文航建议，最好吃七八份全量食物，并控制高甘油三酯和胆固醇的食物，如肥肉和动物内脏。如果饱餐一顿后经常出现胸闷、胸痛和心跳加速等不适，你应该及时去医院以消除心脏问题。

2.排便困难时

排便困难时，你需要屏住呼吸。腹壁肌肉和膈肌将强烈收缩，导致腹压升高，从而导致血压急剧升高和心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗塞和严重心律失常，严重者可导致猝死。齐文航指出，即使排便干燥且难以排出，也不要用力过猛，必要时可使用开塞路等辅助方法。为了保证排便顺畅，最好吃新鲜的水果蔬菜和富含膳食纤维的粗粮，同时多喝水，适度锻炼。

3.在剧烈运动期间

适当的锻炼有利于身心健康，但剧烈的锻炼会迫使心脏充满能量，每次收缩时，会向全身泵入数倍的血液，从而容易导致血压突然升高、心率加快、心肌缺氧，甚至心脏病发作。齐文航说，最好进行适度的有氧运动，如快走和慢跑，对于老年人和心脏不好的人最好不要参加竞技运动。运动时的心率不应超过靶心率(40岁以下者为180减龄，40岁以上者为170减龄)，运动时间不应过长，半小时左右为宜。如果在运动中出现诸如胸闷和气短等不适，你应该立即坐下来休息。

当压力很大，精神紧张时

心脏健康与心理和精神状态密切相关。当在巨大的压力和紧张的情绪下工作时，神经系统受到干扰，这将影响心脏的工作状态。例如，当一个健康的人紧张时，他或她会脸红，心跳加速，血压升高。心脏功能不佳的人可能会遭受胸痛、心脏病发作和其他问题。齐文航指出，人们应该学会释放压力，及时发泄自己的忧虑、不满和其他不良因素。当感到紧张时，自然地站起来，闭上眼睛，深呼吸，这有助于放松你的身心。

5.每天早上6点到12点

西班牙国家心血管研究中心分析了800多名心脏病患者的数据，发现患者人数在早上6: 00到晚上12: 00之间最多，病情更为严重。哈佛大学的一项研究也指出，早上心脏病发作的风险比其他时间高40%。原因是早上起床后，身体分泌肾上腺素和其他应激激素，导致血压升高，加上整夜不喝水，血液相对较稠，容易栓塞。祁文航建议早上起床后，动作要轻柔缓慢，并及时补充水分。高血压患者应该听从医生的建议，看看他们是否需要在第二天早上睡觉前服用长效抗高血压药物，以更好地控制血压。

6.每年的11月到次年的3月

许多国际研究发现，就季节而言，冬季(通常是每年的11月至3月)是心脏病发作的高峰期，气温每下降10℃，心脏病发作的风险就会增加7%。原因是在冬天，人们的生理功能反应相对较慢，经常处于紧张状态，从而增加了心脏负荷。此外，室外温差很大。外出时，血管受到冷空气的刺激，容易突然收缩，导致血流供应中断或血管堵塞，导致心肌梗塞或中风。齐文航说，出门时要保暖，特别注意头、手和脚。即使你回到温暖的房间，你也不能为了降低血压波动而匆忙脱掉衣服。