香蕉助眠芹菜毁觉 睡前宜忌蔬果大盘点

许多人习惯于睡前吃一些水果，但是你知道吗，睡前吃水果也有很多禁忌。一些水果含有各种帮助睡眠的物质，它们是最天然的“安眠药”。有些水果是“睡眠杀手”，不仅容易影响肠胃或肾脏，还会妨碍正常睡眠。许多人习惯于睡前吃一些水果，但是你知道吗，睡前吃水果也有很多禁忌。一些水果含有各种帮助睡眠的物质，它们是最天然的“安眠药”。有些水果是“睡眠杀手”，不仅容易影响肠胃或肾脏，还会妨碍正常睡眠。

●睡前水果-白名单

前1名:香蕉

香蕉是最受欢迎的水果之一，人们也喜欢它。一些国外的人甚至称香蕉为“可以结束人们烦恼的快乐水果”香蕉是最受欢迎的水果之一，人们也喜欢它。一些国外的人甚至称香蕉为“可以结束人们烦恼的快乐水果”

香蕉实际上是用皮包裹的“安眠药”。香蕉含有氨基酸蛋白质，具有舒缓神经的作用。香蕉还含有大量的钾元素

镁。钾能有效防止血压升高和肌肉痉挛，而镁能有效消除身体疲劳。

前2名:葡萄

葡萄含有褪黑激素，一种帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的时期，这表明睡眠迫在眉睫。早晨是褪黑激素分泌最少的时候，也就是醒来的时候。因此，它可以帮助调节睡眠周期和改善异常睡眠。

因为葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，它的褪黑激素含量可能更高，这更有利于睡眠。

前三名:猕猴桃

每天吃两块猕猴桃可以提高40%的睡眠质量。睡眠障碍的发生与中枢神经的过度兴奋、交感神经的过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。

此外，它还含有钙，这在其他水果中极为罕见，并具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

前四名:苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌和其他能镇定人神经的元素。与此同时，苹果还富含醇类和羰基化合物以及芳香成分。因此，苹果的强烈香味对人体神经有很强的镇静作用，并能诱导人入睡。

前五名:菠菜

真正的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿和其他食物的总和。菠菜的红色根还含有维生素K，这是普通水果和蔬菜所缺乏的。冷静下来:菠菜中的叶酸可以保持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持冷静。

●睡前水果-黑名单

前1名:芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，可以增加尿量。如果你在睡觉前吃太多芹菜，你的身体会叫醒你小便。尽管芹菜能给你的身体带来丰富的营养，如果你想睡个好觉，睡觉前少吃点。

前2名:大蒜

晚上吃大蒜不仅会导致整夜口臭，还会引起胃灼热。如果你的胃功能不佳或者容易泛酸，你就不能在睡觉前吃辛辣的食物，比如大蒜。

前三名:西瓜

晚上睡觉前最好不要吃西瓜，因为西瓜有利尿的作用，吃得太多不仅会对肾脏造成负担，而且如果晚上经常上厕所也会影响休息。

此外，西瓜富含糖分。睡前吃太多会增加胰岛素和促进脂肪合成，从而导致小腹。

前四名:大豆

大豆有很强的饱腹感，在消化过程中会产生更多的气体，从而导致腹胀并妨碍正常睡眠。

然而，发酵豆制品如酱油、豆腐、味噌和烧烤酱含有大量酪胺，这将导致大脑释放一种化学物质保持警觉，从而使人难以入睡。