别再模仿杂志上的瑜伽动作了，小心受伤！

你会做瑜伽中的“蝎子式”吗？杂志和其他媒体上的瑜伽动作可能会引人注目，但一项新的研究表明，大多数人可能不应该轻易尝试。

研究人员表示，媒体上的瑜伽图片总是显示一些不安全甚至不可能的瑜伽动作，这表明如果人们试图摆出这些姿势，可能会受伤。这些照片可能会吓退从未接触过瑜伽的人。

俄勒冈希尔斯堡太平洋大学职业心理学院的研究生纳德日达·弗拉达·弗拉德吉纳参与了这项研究，他说:“这种情况可能会吓得人们不敢开始练瑜伽。他们可能觉得自己不够灵活，不能做瑜伽。然而，练习瑜伽的人在看到这些图片后会觉得瑜伽应该和图片一样，所以他们不得不摆出这些姿势，这往往会伤害他们。”

做瑜伽有益健康。它可以缓解压力、焦虑和抑郁，减轻慢性疼痛，改善睡眠质量。然而，如果练习不当，瑜伽也可能对身体有害。

研究人员称，许多瑜伽损伤是由超越身体极限造成的，比如过度拉伸和过度拉伸关节。媒体上的瑜伽图片可能会让这种不健康的行为更加令人印象深刻。

在这项研究中，弗雷达·吉娜和她的同事评估了2007年至2014年在33期流行瑜伽杂志上发表的1500多幅瑜伽动作图片。他们发现照片中大约45%的姿势是危险的，因为这些模特的展示方式可能会导致运动损伤，例如，一些照片中的模特有肩膀或脖子脱臼。

此外，一半的图片显示中等难度或高级难度的姿势，22%的图片显示模特以最难的姿势摆姿势。大约四分之一的图片显示了一些入门级的动作，但是这些图片中有20%可能会伤害那些试图如图所示摆姿势的初学者。

弗雷达·吉娜在接受《生活科学》采访时说:“人们阅读这些杂志越多，他们不能做的事情就越容易进入他们的眼睛。如果他们尝试，他们很可能会受伤。”

艾丽卡·拉兹姆茹(Elika Razmjou)参与了这项研究，同时也是太平洋大学的研究生。她认为，当人们将自己与媒体上看到的照片进行比较时，他们可能会受伤，他们会期望自己看起来应该和照片一样，而不是按照身体的指示行事。拉兹穆说:“我认为这种期望有时会迫使人们把自己推到身体极限之外，这可能会让他们有受伤的危险。”

另一方面，研究人员在杂志上研究了瑜伽运动模式的人口统计学特征。他们分析了3100张照片，发现其中71%是年轻的，46%是苗条的，72%是白人，74%是女性。研究人员认为，这些图像的人口统计学局限性可能会让人们觉得它们与媒体描绘的瑜伽练习者的形象不符，从而阻止他们练瑜伽。

太平洋大学的研究生希瑟·弗里曼也参与了这项研究，她说:“如果我们只展示健康苗条的白人女性，人们会认为只有这种天赋才适合瑜伽，但事实并非如此。”

最后，研究人员分析了杂志上的文章，以确定这些文章中提到瑜伽基本概念(八支法)的频率。这八个原则不仅是姿势和呼吸控制，也是戒律(行为准则要遵守以改善外部行为，包括非暴力、诚实等)。)、内部规则(每天都要遵守的改善内部环境的行为准则)和冥想。研究人员发现，这些文章中只有8%明确提到冥想等内省训练，只有5%提到禁欲训练。相比之下，明确提到姿势和呼吸控制的文章分别占47%和25%。

弗里曼说，练习瑜伽显然有很多方法。对于那些可能无法进行瑜伽体能训练的人来说，只强调瑜伽中的体能训练是非常有限的。

研究人员表示，他们希望看到媒体对瑜伽更全面的介绍，以及更多不同的人做瑜伽。

最重要的是，研究人员认为，人们应该把瑜伽视为一种个人锻炼，它可以帮助我们更好地与自己相处。弗雷达·吉娜说:“没有适合每个人的瑜伽练习方法。相反，瑜伽确实是一种个性化的健身方法。”

蝌蚪工作人员从livescience编译，夏季夜和夜的翻译，转载必须得到授权。