3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼

缺乏锻炼是便秘的重要原因之一，尤其是在春季便秘高发的时候。便秘怎么办？边肖向你推荐便秘瑜伽课程。通过3个瑜伽动作，可以刺激你的腹部，促进胃肠蠕动，使你的排便更加顺畅。

核心提示:缺乏锻炼是便秘的重要原因之一，尤其是在春季便秘高发的时候。便秘怎么办？边肖向你推荐便秘瑜伽课程。通过3个瑜伽动作，可以刺激你的腹部，促进胃肠蠕动，使你的排便更加顺畅。

不规律的饮食习惯和生活时间很容易导致便秘。需要长时间坐着的学生和上班族都有便秘。寒冷的天气减少了锻炼，并且容易便秘。室内瑜伽练习可以帮助你，增加运动量，促进胃肠蠕动，使你的排便更加顺畅，并排出毒素等。

排出毒素和胃气

通过这种瑜伽练习，你可以排出积聚在胃和肠中的毒素和气体，促进蠕动，帮助消除便秘。

1.仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背伸直，双手张开，手掌放在地上。

2.收紧腹部，弯曲右腿，双手和手指交叉放在膝盖上，膝盖压向胸部。

3.向右转动右膝，然后将右小腿拉向身体，双手紧握，将右腿压向身体。保持这个姿势5-10次呼吸，然后回到原来的位置，换腿，重复同样的动作。

释放腹部张力

腹部放松运动，梳理肠胃。

1、跪在地上，双脚勾住，脚尖指向地面，双腿分开与肩同宽。弯曲你的手肘来支撑你的腰部，向后压你的手肘，并打开你的胸部。抬头挺胸，背部挺直，上身和大腿垂直于地面。

2.收紧腹部、臀部和大腿，将腰部向后弯曲，同时松开双手，用右手按住右脚后跟，将左手向右上方伸展，将头部向右转动，看右脚后跟。保持这个姿势5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的位置，换边，重复同样的动作。

刺激腹部

刺激腹部，促进肠蠕动，放松骨盆周围环境。

1.坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿弯曲，脚背伸直。用双手握住你的右手掌，放在左腿根部上方。抬头挺胸。

2.保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到前额和胸部接触到左大腿。与此同时，弯曲手肘，手肘放在地面上，双手抓住左手掌。保持这个姿势10-20次呼吸，然后回到原来的位置，换边，重复同样的动作。