世界睡眠日：谈谈睡眠那点事儿

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠和安全旅行”。赶上“世界睡眠日”，让我们学习一些关于“睡眠”的有趣知识。

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠和安全旅行”。为了唤起人们对睡眠重要性的认识，由国际精神健康和神经科学基金会发起的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。这项活动的重点是唤起人们对睡眠的重要性和质量的关注。2003年，中国睡眠研究会正式将世界睡眠日引入中国。

赶上“世界睡眠日”，让我们学习一些关于“睡眠”的有趣知识。

你怎么知道他在做梦？

如果你想知道一个人是否在做梦，除了偷听梦里的对话，你还可以“观察”他的大脑。入睡约1小时至90分钟后，我们将进入一个特殊的睡眠阶段:快速眼动。这时，睡眠者的眼球开始快速上下移动，左右移动。脑电波活动与清醒状态非常相似。心律和血压变得不规则，呼吸变得急促。如果睡眠者在这个时候醒来，他通常会告诉你他在做梦。

在每次睡眠中，第一次快速眼动睡眠通常持续5-10分钟，第二次大约在90分钟后。持续时间通常比第一次长，因此周期是循环的，而最后一次快速眼动睡眠持续长达一个小时。然后，慢慢地，我们会在梦中醒来。

一天需要睡多长时间？

有人说成年人必须睡7个小时，这是否意味着少于7个小时肯定对健康有害？

事实上，心理学家做了一项研究，要求参与者自愿将睡眠时间减少15分钟，然后在一定时间后再减少15分钟，这样每次减少15分钟，直到他们不想再减少为止。结果显示，大多数参与者可以把他们的睡眠时间减少到每天5-6个小时，这样他们白天的精力就不会受到影响。此外，参与者还报告说，他们睡得越来越香。可见，睡眠时间不是越长越好，睡眠质量是关键！

睡眠不足有多糟糕？

许多人在电影中看过这段话:审讯中最聪明的技巧之一就是不让被审讯者睡几天。睡眠剥夺真的如此强大吗？

我相信许多读者都经历过熬夜和失眠。第二天他们一定是无精打采、头痛、视力模糊。事实上，睡眠不足对健康的影响远远不止这些身体不适。

许多研究者从不同的方面研究了睡眠剥夺对人类的影响。一些研究者发现，在睡眠剥夺超过30小时的情况下，人类的脑力劳动能力明显下降，表现为反应时间延长、警觉性降低、注意力受损、记忆力下降等。其他研究发现，在57个小时的睡眠剥夺后，参与者会经历消极情绪，如疲惫、惰性、焦虑、抑郁、困惑和困惑，甚至在补充一夜睡眠后，他们的情绪也无法完全恢复。

因此，熬夜不仅会伤害你的大脑和身体，还会让你持续感到沮丧。充足的睡眠是王道！