二十多种静心方法技巧汇总

20多种冥想方法和技巧总结

总结20多种冥想方法和技巧

1.动态冥想

沉思

在冥想的整个过程中，最好闭上眼睛。

第一阶段:十分钟

通过鼻子快速吸气和呼气，专注于呼气。以快速、深沉、混乱的方式呼吸。

(而不是以通常稳定和可预测的节奏呼吸)。身体是放松的，呼吸可以移动你的身体，帮助你的身体更完全地呼吸，并允许能量积累。

这个阶段的重点是完全呼吸，让自己成为那种呼吸。

第二阶段:十分钟

发泄。跟随你身体的感觉，让它完全*地表达它想表达的东西。让你的能量像爆炸一样释放出来！放下一切！让自己变得更狂野一点...跳动，摇晃，手和脚跳舞，踢腿。支持你的能量，让任何事情尽可能完全进入。

第三阶段:十分钟

双手高举，跳上跳下，发出“保护！卫兵。卫兵！”咒语，让它深入你的腹部。当你的脚接触地面时，让整个鞋底接触地面，让“保护！”“击中你的性能量中心”的声音。尽可能快地跳，直到你筋疲力尽。

第四阶段:15分钟

停下。完全静止，冻结在你当时的姿势。不要咳嗽，不要动，否则你以前所有的努力都将化为乌有。成为一个见证人，见证你身上的每一件事。

第五阶段:15分钟庆祝！跳舞！享受你的快乐，通过跳舞表达你的快乐，让这种充满活力的感觉充满你的每一天。

2.昆达里尼冥想

沉思

第一阶段:15分钟

放松，让你的整个身体开始振动，感觉能量从你的脚上向上移动。让身体的每一部分放松，成为振动。眼睛可以睁开也可以闭上。

第二阶段:15分钟

跟随你身体的感觉，让它以自己的方式舞蹈，让它以自己的方式运动。眼睛可以睁开也可以闭上。

第三阶段:15分钟

闭上眼睛，静静地坐着或站着。观察内外发生的一切。

第四阶段:15分钟

闭上眼睛。你可以选择继续坐着或者静静地躺下。

3.德瓦瓦尼

沉思

冥想时闭上眼睛

第一阶段:15分钟

静静地坐着听音乐。

第二阶段:15分钟

开始发出无意义的声音，比如“啦啦啦”，并继续这样做，直到产生不熟悉的相似的语言声音，允许一种未知的语言以温和而正确的方式穿透你，而不是哭泣或叫喊、大笑或尖叫。

第三阶段:15分钟

站起来继续说话，让你的身体随着声音轻轻移动。如果你的身体放松，那种微妙的能量会让你的身体在控制下运动。

第四阶段:15分钟

躺下，保持安静。

Nataraj

沉思

纳罗吉是舞蹈的冥想，分为三个阶段，闭上眼睛65分钟。

第一阶段:40分钟

闭着眼睛跳舞，像着了魔一样跳跃，让你的无意识完全接管，不要控制你的动作，不要观察正在发生的事情，只是完全融入舞蹈。

第二阶段:20分钟

闭上眼睛，立即躺下，保持安静。

第三阶段:五分钟

带着庆祝和享受跳舞。

5.曼陀罗冥想曼陀罗

沉思

第一阶段:15分钟

睁开眼睛，原地跑，慢慢地开始，然后越来越快。尽可能抬高你的膝盖。深呼吸和均匀的呼吸会让你的能量向内流动，忘记你的思想，忘记你的身体，然后继续。

第二阶段:15分钟

闭着眼睛坐着，嘴巴张开，放松，从腰部轻轻转动身体，就像风中吹的芦苇，感觉要把你从一边吹到另一边，向前和向后吹，绕圈，这样做将把你醒来的能量带到肚脐的中心。

第三阶段:15分钟

躺下，面朝上，眼睛睁开，头不动，眼睛朝时钟的方向转动，在眼袋内尽可能地转动，就像你用一个大时钟的秒针转动一样，但要尽可能快，保持嘴巴张开，下颌放松，轻轻均匀地呼吸，这将把你集中的能量带到第三只眼睛。

第四阶段:15分钟

闭上眼睛，保持安静。

6.能量中心脉轮的呼吸冥想呼吸

沉思

第一阶段:在能量中心呼吸

这种冥想最好在早上或晚餐前空腹进行。

双脚齐肩站立，身体放松。闭上眼睛，张开嘴，开始快速深呼吸，将空气吸入第一个能量中心。当你呼吸时，让你的注意力集中在骨板上，这是第一个能量中心所在的地方。吸气和呼气必须同等重视。不要强迫呼吸。呼吸的节奏必须让你感觉舒适，让你意识到每个能量中心的感受和感受。当你听到铃声时，你开始向第二能量中心输送气体。

每次你听到铃声，就把这种又深又快的呼吸送到下一个能量中心，按顺序从一到七。当你从一个能量中心移动到下一个能量中心时，你的呼吸必须变得越来越快，但越来越柔和，这样当你在第七个能量中心时，你吸入的空气是在第一个能量中心时的两倍。

当你呼吸时，你可以振动你的身体，伸展你的身体，倾斜或旋转你的骨盆，或者以任何方式移动你的手，但是不要移动你的脚站立的地方。让你的脚、膝盖、臀部和其他关节像弹簧一样运动，所以当你的呼吸和身体开始运动时，这种运动可以不费力地继续。让你的意识基于每个能量中心的感受，而不是呼吸或身体运动。

将气吸入第七能量中心后，你会听到三声钟声，然后你必须让你的呼吸和意识通过每个能量中心返回。当你往回走时，让你的呼吸变得越来越慢，让你的能量从第七个能量中心本身流下来，包括从上到下来自所有能量中心的能量，就像七种颜色混合成一道彩虹。这种向下的呼吸大约需要两分钟，每个能量中心吸入多长时间取决于你。

在你完成这个循环并开始下一个循环之前，站一会儿。这个向上和向下的呼吸循环必须重复三次，每次大约45分钟。

如果一开始你感觉不到能量中心的能量，就把能量传送到能量中心，记住不要强迫呼吸，而是让呼吸和身体运动像一座桥梁，把你带到每个能量中心去体会能量的感觉和质量。对每个能量中心的不同质量保持敏感，不是通过努力，而是通过意识和耐心。

第二阶段:只是坐着

第三次呼吸循环后，闭上眼睛，静静地坐至少15分钟。如果你愿意，你可以坐久一点。当你坐着的时候，不要特别注意任何事情，让你自己变得有意识，观察里面发生的任何事情。记住:不管你做什么样的冥想，奥修建议你必须放松，观察正在发生的事情，不要评判它。

最重要的是，只有当你认为它是好的，只有当它引导你走向和平和快乐的时候，你才应该去做。如果它带给你一些令人不安的情绪，那么我们建议你最好换成宣泄式冥想，比如动态冥想。

7.能量中心冥想脉轮声音的声音

沉思

冥想时闭上眼睛。

第一阶段:45分钟

站着，舒服地坐着，或者躺下。向腹部呼吸，闭上眼睛，听音乐。如果你愿意，你可以从第一个能量中心开始发出声音。你可以发出声音，也可以改变声音。让音乐指引你。第一个能量中心的声音发出后，你会听到音调变得更高。当你听到音调变化时，你开始倾听并感受第二能量中心的声音。如果你愿意，你也可以继续发出声音。

这个过程继续重复，直到它到达第七个能量中心。当你从一个能量中心移动到下一个能量中心时，让你的音调越来越高。在听到并发出第七能量中心的声音后，声音将开始下降并跟随每个能量中心。

当你听到音调下降时，继续听，每个能量中心发出声音，感觉你身体的内部变得空虚，就像竹笛一样，让声音从你的头顶向下延伸到你的脊椎底部并产生共鸣。

第一轮过后，在下一轮开始之前，你会听到一个无声的停顿。

声音的上下运动将重复三次。

第二阶段:15分钟

坐着不动，或者躺下不动。

8.拉蒂汉冥想拉蒂汉

沉思

以一种放松的姿势站着，等待上帝，等待“整体”在你体内运作，然后你可以带着深深的祈祷心情做任何你想做的事——“我完全听你的”(注:指“存在”或“神性”)，你只需要放松。

三四分钟后，你会突然感到身体抽搐，能量会向你袭来。这可能会让你非常害怕，但是不要害怕，你没有这样做。事实上，你只是一个证人。这是常有的事。

跟随它，身体将开始采取许多姿势——移动、跳舞、摆动、摇动、摇动，许多事情将会发生。继续让它发生，不仅要让它发生，还要与之合作，然后你就会来到我们所说的霎哈吉瑜伽

瑜伽，意思是自发瑜伽)。

因此，一个人必须在开始祈祷:“在20分钟内，占据我的存在，做你想做的任何事情。”你的意志将会实现；你的王国将会到来。“让这种态度存在，你只是放松。上帝会在你体内舞蹈，并会采取许多姿势。身体的需求将被满足，但不仅如此，比身体更高更大的东西，以及一些深层的意识需求也将被满足。

9.祈祷冥想

这种冥想最好在晚上，在黑暗的房间里，睡觉的时候进行。或者，可以在早上完成，但必须有15分钟的休息时间。其余的都是必要的，否则你会感到喝醉和昏迷。

这种与能量的融合是祈祷。它会改变你。当你改变时，整个存在都会改变。

将你的手伸向天空，手掌尽可能朝上，抬头，感受存在流入你的体内。

当能量流过你的手臂时，你会感到轻微的颤抖。此时，你会像微风中的树叶一样颤抖。允许它，帮助它，然后让你的整个身体充满能量地振动，让任何事情发生。

你感觉又和大地一起流动了。天地，上下颠倒，阴阳，男女--你漂浮，你混合，你完全抛弃你自己，你不存在，你成为一体。

两三分钟后，或者在任何时候，当你感觉完全饱了的时候，俯身到地上亲吻它。你只是一个将神圣的能量与地球的能量结合在一起的工具。

这两个阶段必须重复六次，这样每个能量中心的障碍才能被清除。你可以多做几次，但是如果你少做几次，你会感到不安和无法入睡。

10.金光冥想金花的秘密

沉思

这是一个改变你的能量并引导它向上的简单方法。这个过程应该每天至少做两次。

最好的时间是在早上，当你刚刚起床的时候。当你感觉醒来时，立即在床上做20分钟。

你要做的就是像躺在床上一样躺下，面朝上，闭上眼睛。当你吸气时，想象(想象)一束强光通过你的头部进入你的身体，就好像太阳正在你的头附近升起。你是空虚的。让金色的光注入你的头脑，继续走，继续穿透你，然后从你的脚趾出来。当你吸气时，用这样的想象(想象)来做，金色的光会有帮助，它会净化你的整个身体，它会让你充满创造力，这是积极的能量。

当你呼气的时候，想象一下其他的事情:黑暗通过你的脚趾进入，一股巨大的暗流通过你的脚趾进入，向上升起，从你的脑袋里出来。慢慢来，深呼吸，这样你就可以想象了。这是负面能量，它会抚慰你，它会让你接受，它会让你平静，它会让你休息。很好，就在你从睡眠中醒来的时候，你可以非常缓慢地深呼吸，因为你的身体处于休息和放松状态。

另一个最好的时间是晚上睡觉的时候。躺在床上放松几分钟，当你开始感觉到自己在睡觉和醒来之间摇摆时，在中间，开始做20分钟这种技巧。如果你在睡觉的时候这样做，那是最好的，因为电击会留在你的潜意识里，并继续起作用。

11.无尽的冥想没有维度

沉思

这种冥想起源于哥德兹佛的神圣舞蹈。这是一种以舞蹈为中心的舞蹈，在转身前要做好充分的准备。它将持续一个小时，由三个阶段组成。

第一阶段:30分钟。

在这30分钟里，一组由六个部分组成的身体动作将会不断重复。

开始时，站在一个固定点上，左手放在心里，右手放在肚子里。

听音乐，输入呼吸的节奏。

1.将你的手放在腹部，这样你的手背可以互相接触，通过你的鼻子呼吸，将你的手放在你的心脏。当从嘴里呼气时，将右手和右脚向前移动，同时将左手放回胃部。然后回到原来的姿势和位置。

2.重复1的呼吸和运动。但是左手和左脚向前移动，而右手回到腹部。然后回到原来的姿势和位置。

3.将手背放在腹部，然后重复1的呼吸和运动。同时右转9度。

4.将手背放在腹部，然后重复2的呼吸和运动。同时向左转9度。

5.将手背放在腹部，然后重复1的呼吸和运动。向右转180度。

6.将手背放在腹部，然后重复2的呼吸和运动。向左转180度。

记住，总是从你腹部的中心开始这些动作，并跟随音乐来保持正确的节奏。这些运动应该是连续和平稳的，而不是机械的。舞蹈开始缓慢，然后逐渐增强其强度。如果身体自己倒下，就没有问题了。

第二阶段:15分钟

旋转15分钟。逆时针旋转，保持眼睛微微睁开，双臂向外伸展，右手掌心向上，左手掌心向下朝向地面。

自然呼吸，让旋转接管你。如果你觉得不舒服的话，你也可以换成顺时针方向旋转，你的手也可以换成逆时针方向旋转。如果你感到头晕，旋转时让你的眼睛看着你的左手或拇指可能会有帮助。

在旋转结束时，放慢运动速度，让你的手回到你的胸部，并把它放在心上。

第三阶段:15分钟

安静。躺下，或者更好的是，躺下闭上眼睛。只要向内走，让意识发生。

12.旋转冥想

沉思

建议在轮换前三小时不要吃东西或喝水。最好赤脚，穿宽松的衣服。这种冥想分为两个阶段:旋转和休息。旋转没有固定的时间，它可以持续几个小时，但建议你至少持续一个小时，这样你就可以完全进入那种能量漩涡的感觉。

在一个固定的点上，以逆时针方向旋转，右手抬起，手掌向上。左手下垂，手掌向下。如果你觉得逆着时钟旋转不舒服，你可以用顺时针方向。保持身体柔软，眼睛睁开，但不要专注于某件事，让图像模糊。保持沉默。

在最初的15分钟里，慢慢转动，然后在接下来的30分钟里逐渐加速，直到旋转完全接管，你就变成了一个能量漩涡——就像一个活跃的风暴，但是中心的冥想是安静的。

当你旋转太快而无法保持直立时，你的身体会自动倒下。不要让自己决定如何跌倒，也不要试图事先安排如何跌倒。如果你的身体非常柔软，你会非常柔软地倒下，地球会吸收你的能量。

一旦你跌倒，冥想的第二部分就开始了。立即用你的胃滚动，这样你裸露的肚脐就能接触到地球。如果你觉得这样躺着不舒服，你可以仰卧在地上。感觉就像你的身体正在融入地球，就像一个孩子压在母亲的胸膛上。闭上眼睛，保持被动和安静至少15分钟。

冥想后，尽可能保持安静和不活跃。

在扶轮冥想中，有些人可能会感到恶心，但是这种感觉应该会在两三天内消失。如果呕吐的感觉持续，那就不要再做这个冥想了。

13旋转冥想

奥修为晚上引入了新的两小时轮流冥想。冥想者在附近的皇后植物园。

为了做到这一点，早晨的动态冥想也是存在的。(现在旋转也是一种最喜欢的冥想。)

晚上，正好与早晨相反——完全失去知觉；一点也不要担心。夜晚来了，

太阳落山了，现在一切都失去了知觉。转移到无意识状态。这个旋转，索菲的旋转，是最古老也是最有力的技术之一。它是如此深刻，即使只是

一次经历可以完全改变你。你必须睁着眼睛转动，就像一个孩子不停地转动一样，就好像你的内在存在是中轴线，而你的整个身体是一个*，转动着——一个陶瓷转子，转动着。你在中间，整个身体都在转动。顺时针慢慢开始。如果有人发现顺时针旋转很困难，那么逆时针旋转，但规则是顺时针的。如果有些人是左撇子，那么他们会感到困难，他们可以逆时针旋转。大约十分之一的人是左撇子，所以如果你觉得顺时针方向不舒服，就逆时针方向转动。但在开始时，顺时针转动并感受它。我可以非常慢地演奏音乐，只是为了帮助你。开始时，慢慢转，不是快，而是慢。尽情享受吧。之后，逐渐加快速度。第一刻钟，慢慢地；第二节，快点；第三刻钟，快了；第四节，完全是疯狂

。然后，你所有的能量和你自己变成一个漩涡，一个能量的漩涡，完全消失在里面:没有观察者，没有努力去观察。不要试图去看它；变成漩涡，变成漩涡。一小时。

开始的时候，你可能不能站很久，但是记住一件事，你不应该停止自己或者停止旋转。如果你觉得不可能，你的身体会自动倒下，但你不应该自动停止。如果你一小时后摔倒，那没问题。这个过程结束了。但是不要戏弄自己，也不要欺骗自己。不要认为你现在累了，你最好停下来。不，不要欺骗你。

如果你真的累了，你怎么能继续呢？你会自动倒下。因此，你不应该主动停止。让旋转本身到达这一点，你就倒下了。当你跌倒时，让你的胃撞到地面；如果你的胃直接接触地面，那就更好了。那就闭上眼睛。像孩子一样躺在母亲的怀里。变得完全无意识。这种轮换是有帮助的。

旋转给身体带来狂喜。这是一个化学事件，确切地说，它会让你中毒。这就是为什么你经常感到头晕，就像一个醉汉。那个醉汉怎么了？藏在你的耳朵后面

脸是第六感，平衡感。当你喝任何酒、任何酒精、任何麻醉剂时，它会直接到达耳朵后面的平衡中心并扰乱它。这就是为什么醉汉不能走路和感到头晕。同样的情况发生在轮换中。如果你旋转，实际上，影响是一样的:你会感到陶醉和喝醉。但是享受吧——这种醉态是有价值的。它会让你生病，但是两三天之内，这种感觉就会消失。第四天，你会感觉到一种以前未知的新能量。然后头晕就会消失，只有一种安详醉态的感觉

它会在那里。所以不要试图对正在发生的事情保持警惕。让它发生，与它融为一体。

早上保持警惕。中午，一半警戒，一半不警戒；晚上，完全不警戒。

这个循环完成了。

然后趴在地上。如果有人躺在地上感到肚脐疼痛，他可以转身背在背上，否则他不会。如果你感觉到胃里有什么东西，一种疼痛的感觉，转身背在背上，否则不要。你肚脐触地的感觉会给你这样的祝福——这是你曾经拥有但现在忘记的感觉。当你还是个孩子的时候，躺在你母亲的怀里，你不会感到任何担心或焦虑。那么你和你的母亲是一体的，你的心和她的一起跳动，你的呼吸和她的一样有节奏。同样的情况发生在地球上，因为地球是母亲。这就是为什么印度人称地球母亲和天空父亲。根植于此。感觉一种溶解，好像你溶解了。身体与地球结合在一起。表单已经不存在了。只有地球存在；你走了。这种融合必须保持在一个小的水平。

什么时候？

然后，晚上冥想是两个小时，从七点到九点。以前不要吃任何东西。到九点钟，你将被建议摆脱这种深度醉酒和这种困扰。即使你走出它，你也可能无法正常行走，但是不要被打扰，享受它。然后，吃点东西睡觉。

14.莫名其妙的话

沉思

你可以做大约40分钟的胡言乱语，然后是40分钟的观察和放松。但是如果你愿意，你可以给这两个阶段各增加20分钟。

第一阶段:胡言乱语或有意识的疯狂

站着或坐着，闭上眼睛，开始说无意义的声音——胡言乱语。发出任何你喜欢的声音，但不要说任何语言，让你自己表达任何需要表达的东西，把所有的东西都扔掉，完全疯狂，变成有意识的疯狂。

任何方法都可以使用:唱歌、哭泣、叫喊、尖叫、喃喃自语或乱说话。让你的身体随心所欲:跳、躺、跺脚、坐、踢等等。坚持下去，不要有任何空隙。如果你找不到声音，就说“啦-啦-啦-”但不要保持安静。

第二阶段:沉思

困惑过后，完全安静地坐着，放松，聚集内在的能量，让你的思想离你越来越远，让你自己进入内心深处的平静和安宁。

你可以坐在地板上或椅子上。保持头部和背部挺直，放松，闭上眼睛，自然呼吸。

有必要认识到，这部完全在当下的电影，似乎成了一个观看任何经过的山景的观众。你的思想会想奔向未来或回到过去，只是保持距离去看它们，不要评判它们，不要陷入其中，只是停留在现在并观察。沉思的过程就是冥想。至于你在想什么，这并不重要。记住:不要认同任何想法、感觉、身体感觉或判断，也不要迷失在其中。

第三阶段:发布

思考后，让你的身体落地，不要任何努力或控制。躺下，继续观察，意识到你不是一个身体或一个思想，你是两者分开的。

随着你越来越深入自己，最终你会来到你的中心。

15.纳达布拉玛冥想

沉思

纳达布拉玛是古老的藏族技艺之一。它最初是在清晨制作的。它可以在一天的任何时候完成。你可以单独做或者和别人一起做。然而，必须在空腹状态下完成，并且完成后必须有至少15分钟的不活动时间。

这种冥想持续一个小时，有三个阶段。

第一阶段:30分钟

闭上眼睛和嘴巴，以放松的姿势坐着，开始哼唱。声音必须足够大，以便让其他人听到，从而引起你全身的振动。你可以想象看到一个中空的管子或空容器，里面充满了嗡嗡的振动。你将到达一个点，在那里嗡嗡声将会自己继续，你将成为一个听众。没有特殊的呼吸方式，只要你愿意，你可以改变音高，或者轻轻地慢慢地移动你的身体。

第二阶段:15分钟

第二阶段分为两个七分半钟的部分。

前半部分:手掌向上，手向外做圆周运动。从肚脐的位置开始，向前移动双手，然后分开双手，在左右两侧做两个相同动作的大圆圈。手必须移动得非常慢，非常慢，有时看起来好像没有移动。感觉你正在把你的能量给外界和宇宙。七分半钟后，转动你的手，手掌向下，开始向相反的方向移动。现在双手将合到肚脐位置，然后在身体两侧向外分开。感觉你在吸收能量。就像第一阶段一样，不要限制身体其他部位的任何柔软或缓慢的运动。

第三阶段:15分钟

静静地坐着。

16.毒蛇冥想

沉思

找一个舒适的地方，坐45到60分钟。在同一天同一时间坐在同一个地方会有帮助。这不一定是一个安静的地方。你必须自己去尝试，直到你发现自己感觉最好的情况。你可以一天坐一次或两次，但是你不能在饭后或睡觉前至少坐一个小时。

保持背部和头部直立是很重要的。你必须闭上眼睛，尽可能保持身体静止。用一把椅子来冥想，一把背直立的椅子，或者一些垫子可能会有帮助。

没有特殊的呼吸技巧。一般来说，瓦杰帕伊是基于对呼吸的感知，所以你应该注意每一次呼吸的起伏，以及你能最清楚地感受到这种感觉的地方——鼻子或胃，或者太阳神经丛的区域(在胃后面)。

瓦杰帕伊没有全神贯注，一个小时不停地观察和呼吸也不是目标。当思想、感觉或感觉上升时，或者当你意识到声音、气味和微风来自外部时，让你的注意力流向它们。任何升起的东西都能被观察到，就像云穿过天空一样。你既不执着也不排外。每当你有选择要看什么的时候，你就会重新获得呼吸的意识。

记住:没有什么特别的事情会发生。既没有成功，也没有失败，也没有任何改进。没有什么可思考或分析的，但洞察力会影响一切。

17.戈利岑卡冥想古里香卡

沉思

这项技术由四个阶段组成，每个阶段持续15分钟。前两个阶段是准备阶段，为冥想者准备自发的第三阶段。奥修说，如果第一阶段呼吸正确，血液中形成的二氧化碳会让你感觉像珠穆朗玛峰一样高。

第一阶段:15分钟

闭着眼睛坐着，通过鼻子深呼吸来填充肺部。尽可能让空气留在肺部，时间越长越好，然后通过嘴慢慢呼出，尽可能让肺部完全排空，时间越长越好。这种呼吸循环贯穿第一阶段。

第二阶段:15分钟

恢复正常呼吸，轻轻地凝视蜡烛或闪烁的蓝光。保持你的身体不动。

第三阶段:15分钟

闭上眼睛，站起来，让你的身体放松和接受。你将能够感觉到微妙的能量在移动你的身体，这超出了你的正常控制。让这个拉蒂汉发生。你不要移动它——让它轻轻地、优雅地移动。

第四阶段:15分钟

闭上眼睛，躺下来保持安静。

前三个阶段应该伴有稳定和有节奏的打击乐器，最好是柔和的背景音乐。音乐节拍的节奏必须是正常心跳的七倍。如果可能，可以同时使用闪存。闪光灯的节奏最好与节拍的节奏相同。

笑声的冥想

每个人都可以参加。

让我们创造一个环绕地球的欢笑、宁静和舞蹈带。

当笑声来自宁静时，它不需要代价。

你只是在嘲笑整个宇宙的笑话。这真是一个大笑话！

这就是为什么我一直在给你讲笑话，因为隐藏的笑话比任何经典都多。

的意思。

这是个笑话，因为你已经拥有了一切。

奥修，一只飞翔的鸟，章节

#10

不管你是在千里之外，在月球上还是在火星上。如果你的心和我一起跳动，

如果你和我合拍，如果有内在的联系，那么你就在我的面前。这与时间或空间无关。

区别只是爱这个词。

奥修，

来，来，再来，章节

#14

我们将要做的这个“笑”冥想来自奥修在1978年对门徒问题的回答。

背后的太阳

孙，#25

20分钟。微笑

20分钟。休息(腹部朝下)

20分钟。

跳舞

静静地坐着，在你的天性中制造一个咯咯的笑声。似乎你全身都在咯咯笑。

开始被笑声所操纵。让它从腹部扩散到全身；手在笑，脚在笑。疯狂大笑20分钟。

允许噪音和噪音。如果它是安静的，那么它有时必须安静，有时必须大声，但它必须笑20分钟。

然后躺在地上或地板上，面朝下伸展身体。

如果天气暖和，你可以在院子里的泥上做得更好。如果你能裸着做，那就更好了。

与大地接触，全身躺在地上，感觉大地是母亲，你是孩子。迷失在这种感觉中。

笑了20分钟，然后搁浅了20分钟，深深地触到了地球。与大地一起呼吸和感受。

我们来自地球，总有一天我们会回到地球。充电20分钟后，因为地球给了你很多能量

数量会让你的舞蹈有不同的品质。

跳舞20分钟，任何舞蹈都可以。打开音乐，跟着它跳舞。

如果天气不好或太冷，你可以在家里做。但是如果天气晴朗，你可以在户外做。如果天气冷，你可以用毯子盖住它。

找到一种方法，坚持做六到八个月，你会看到自己的巨大变化。

19维帕萨纳

-洞察冥想

找一个舒适的地方坐45到60分钟。每天同一时间坐在同一个地方会有帮助。这不一定是一个安静的地方。

你必须自己去尝试，直到你发现自己感觉最好的情况。你可以一天坐一次或两次，但是你不能在饭后或睡觉前至少坐一个小时。

保持背部和头部直立是很重要的

眼睛必须闭上，身体尽可能保持静止。使用一把椅子来冥想，一把有直立靠背的椅子，或者任何垫子的安全性都是有帮助的。

如果没有特殊的呼吸技巧，一般来说，自然呼吸是可以的。

维斯帕萨纳是基于对呼吸的感知，所以你应该注意每一次呼吸的起伏，并注意感觉最清晰的地方——鼻子或胃，或沈泰的神经丛。

瓦杰帕伊没有全神贯注，一个小时不停地观察和呼吸也不是目标。

当思想、感觉或感觉上升时，或者当你意识到声音、气味和微风来自外部时，让你的注意力流向它们。任何升起的东西都能被观察到，就像云穿过天空一样。你既不执着也不排外。每当有选择看什么的时候，你就会回到你的呼吸意识。

记住:没有什么特别的事情会发生。既没有成功，也没有失败，也没有任何改进。没有什么可思考或分析的，但洞察力会影响一切。问题和谜题只能作为谜来欣赏。

冥想者有“十诫”吗？

十诫

非戒律)

第一条戒律:*

第二条戒律:独立

第三条戒律:爱

第四条戒律:冥想

第五条戒律:不严肃

第六条戒律:活泼

第七条戒律:创造力

第八条戒律:敏感

第九条戒律:感恩

第十条戒律:神秘