夏季游泳的好处及16个注意事项
游泳是夏天最受欢迎的运动之一。它不仅能给我们带来凉爽，还能增强我们的心血管系统功能，塑造我们的身体。可以说，健身和娱乐是不一样的。然而，游泳也有许多注意事项。让我们来看看游泳的好处和游泳的16个注意事项。
游泳是夏天最受欢迎的运动之一。它不仅能给我们带来凉爽，还能增强我们的心血管系统功能，塑造我们的身体。可以说，健身和娱乐是不一样的。然而，游泳也有许多注意事项。让我们来看看游泳的好处和游泳的16个注意事项。
一、游泳的好处
1、改善呼吸系统的功能
水的主要特征之一是它的不可压缩性。因为水的密度是空气的800多倍，所以人们在水中的压力比在空气中大得多。这就是初学者在水中呼吸困难的原因。随着水中胸腔和腹腔的压力增加，这迫使呼吸肌以更大的力呼吸。因此，经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。最明显的例子是肺活量的价值。游泳者的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而普通人只有3000到4000毫升。
2、预防疾病、治疗和康复
由于冷水的刺激，长期游泳锻炼可以增强身体抵御寒冷和适应环境的能力，预防感冒等疾病，并使身体日益强壮。因为游泳时身体躺下，加上浮力的作用，脊柱可以完全伸展。游泳也可以作为治疗一些慢性病的运动处方，如慢性胃肠疾病或慢性支气管哮喘等。对于一些不适合直立锻炼的人，如过度肥胖患者，如果采用跑步等方法，腿部和脚部会因重力而超负荷，容易造成伤害。在这个时候，游泳是锻炼的一个很好的选择。
3、改善心血管系统功能
心血管系统包括众所周知的负责向肌肉细胞输送吸入氧气的心脏、肺和血管。为了克服游泳时水的阻力，需要使用更多的能量来加速心率和增加心输出量。坚持长期游泳运动，心脏体积随运动而增大，心肌收缩强，安静心率减慢，搏输出量增加，血管壁增厚，弹性增加，心血管系统效率提高。
此外，游泳时，人体处于平卧状态，水对皮肤的压力形成按摩效果，因此，四肢，特别是下肢的血液，比在陆地上直立时更容易回流到心脏。此外，水的阻力使得肌肉很难像在陆地上那样施加爆发力。这些特点非常适合中老年人锻炼，既能增强体质，又能防止因锻炼过度而造成的事故。
4、提高肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，与其他运动员相比，更多的肌肉群可以参与代谢能量的供应。
虽然游泳不能锻炼强壮和肿胀的肌肉，但它可以提高许多肌肉的力量和协调性，尤其是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服更大的阻力，游泳是一项周期性的锻炼，长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。
游泳还有一个很大的优势，那就是提高了柔韧性。这使得人们在由于年龄限制而不能从事其他体育活动时能够继续游泳。由于游泳时的体育活动范围很广，经常参加游泳活动的人会变得更灵活。此外，正确的游泳技术需要肌肉在收缩和用力前伸展。这种锻炼方式有利于不断提高柔韧性和力量。
5、使身体成分的比例更加合理，从而塑造出健美的体形
如果你经常观看游泳比赛，你肯定会钦佩游泳运动员的圆形、细长、匀称的肌肉和健美的身体。由于肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般都有苗条的身材、宽阔的肩膀、柔韧的腰部和匀称的体形。也许有人会说，我想通过游泳来减肥，为什么效果不好？事实上，如果你想通过锻炼减肥，你必须达到一定的强度，坚持足够的时间并坚持下去。如果只有三天时间钓鱼，两天时间晒网，那肯定没有效果。如果你以这种方式跑步、骑自行车或任何其他运动，结果将是一样的。
6、完善体温调节机制
由于水的温度通常低于空气的温度，并且水的导热系数比空气的导热系数大几十倍，所以人们在水中比在空气中散热快得多。经常游泳可以提高体温调节能力，从而更能承受外部温度的变化。特别是，冬泳在这方面有明显的效果。
二、游泳注意事项
1.避免在没有准备活动的情况下游泳:水温通常低于体温。因此，发射前必须进行准备活动，否则很容易出现不适感。
2.饭前饭后避免游泳:禁食游泳会影响食欲和消化功能，以及游泳时的头晕和疲劳。饱腹游泳还会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐和腹痛。
3.游泳后避免立即进食:游泳后进食前稍作休息，否则会突然增加胃肠道负担，久而久之容易引起胃肠疾病。
4.饮酒后避免游泳:当饮酒后游泳时储存的大量葡萄糖被消耗掉时，就会发生低血糖。此外，酒精会抑制肝脏的正常生理功能，阻止葡萄糖在体内的转化和储存，从而引发事故。
5.剧烈运动后避免游泳:剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担；体温的急剧下降会削弱抵抗力，导致感冒、咽喉炎等。
6.月经期间避免游泳:月经期间游泳会导致细菌容易进入子宫、输卵管等部位，导致感染、月经不调、月经过多和月经延长。
7.避免在陌生的水域游泳:当在自然水域游泳时，避免冲进水中。为了避免事故，在周围的水中或复杂的条件下游泳是不合适的。
8.避免长时间在阳光下游泳:长期暴露可能导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，最好在着陆后用雨伞遮挡阳光，或者在有阴凉的地方休息，或者用浴巾保护身体皮肤，或者在身体暴露的部位涂防晒霜。
9.避免游泳时间过长:皮肤对冷刺激通常有三个反应期。第一阶段:进入水中后，皮肤血管收缩，皮肤颜色因寒冷刺激而变得苍白。第二阶段:在水中停留一段时间后，身体表面的血流扩张，皮肤变得苍白红，皮肤由冷变暖。第三阶段:停留时间过长，体温高于发热，皮肤起鸡皮疙瘩，发冷。这是夏季旅游的禁忌期，水应该及时释放。游泳时间一般不应超过1.5至2小时。
10.避免有癫痫病史的人游泳:无论是大发作还是小发作，在发作期间都会有短暂的意识丧失。如果在游泳过程中突然诱发，将不可避免地导致“灭绝的灾难”。
11.避免在某些皮肤病中游泳:如各种类型的癣和过敏性皮肤病，它们不仅诱发荨麻疹和接触性皮炎，而且容易加重病情。
12.高血压患者避免游泳:特别是对难治性高血压，药物难以控制，游泳有诱发中风的潜在风险，应绝对避免。
13、避免心脏病游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心脏瓣膜病、更严重的心律失常患者，游泳时应“敬而远之”
14、避免患中耳炎游泳:无论是慢性还是急性中耳炎，因为水进入发炎的中耳，等于“恶化”，使病情恶化，甚至会使颅内感染等。
15.避免患急性结膜炎游泳:病毒感染的速度和范围令人惊讶，尤其是在游泳池里。即使是健康的人也应该避免在流行季节去游泳池游泳。
16.避免忽视游泳后的卫生:游泳后，你应该用柔软的干毛巾擦去鳞片，滴上氯霉或硼酸眼药水，并吹出鼻腔分泌物。如果耳朵被水淹了，水可以通过“跳到同一边”来排出。之后，多做一些放松运动和身体按摩，或者在阳光下休息15-20分钟，以避免肌肉僵硬和疲劳。
以上介绍了游泳的好处和游泳时的注意事项。你必须注意游泳中的16个注意事项，对你自己和你的家人负责，在一个安全的地方游泳。