12个饮食习惯让年龄逆生长，帮你握住长寿金钥匙！

生活的细节决定健康水平。尤其是在饮食方面，有时只需要一点点改变就能获得数倍的健康。以下12种饮食习惯可以帮助你抓住长寿的关键。

生活的细节决定健康水平。尤其是在饮食方面，有时只需要一点点改变就能获得数倍的健康。以下12种饮食习惯可以帮助你抓住长寿的关键。

1.早餐后服用复合维生素和钙片。

大多数人发现很难在日常饮食中获得足够的营养，可以服用营养补充剂来补充。选择在早餐后吃，以便更好地促进营养吸收。此外，由于市场上销售良好的钙片大多是碳酸钙，早餐后，你可以有一整天的时间喝水，以帮助排泄和防止结石在体内形成。建议早餐后立即服用，效果最好。

2.每餐前喝些水或汤。

对于需要控制饮食的人来说，饭前喝水或喝汤可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国的研究表明，饭前喝水的人每天可以少摄入近300卡路里的热量。如果胃酸过多，饭前喝水可以在一定程度上稀释胃液，这有助于食物中活性物质的产生和营养物质的正常吸收。应该提醒的是，胃动力和消化问题差的人应该避免饭前喝水。另外，不要喝太多的水或汤，最好不要超过200毫升。

吃完快餐后，喝一大杯水。

快餐中的热量和盐的量通常超过标准，但是有时人们忍不住吃一两顿饭来满足他们的胃口。建议在吃快餐后，喝一大杯白水可以促进血液循环，加速钠盐和油脂的排出。吃完油炸食品后，还建议喝一大杯水，这也可以减少不良影响。白水应该是250 ~ 300毫升。

4.晚上吃粗粮。

晚上吃低热量碳水化合物有助于睡眠。吃粗粮是补充粗纤维素的最简单方法。建议你晚餐可以喝燕麦片，也可以吃红薯、土豆和山药。虽然淀粉含量很高，但也富含纤维素。

晚饭后吃一把坚果。

坚果有保护血管的功能。它们含有对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。建议每天吃一点，最好不要超过20克，比如一把瓜子或大约10个开心果。通常晚饭后半小时比较好，因为坚果有一定的养胃作用。饭后吃有助于消化和吸收营养。

6.不要放弃每一个吃洋葱的机会。

许多人不喜欢生洋葱的味道。但事实上，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，具有软化血管和抗癌的作用，最好生吃。建议高血压患者每天早上可以吃半个生洋葱，选择红洋葱，切成丝，加入醋和少许糖沙拉，这有利于维护血管，对糖尿病患者也有效。

7、有些“素菜”吃“肉”。

南瓜、胡萝卜等蔬菜中含有的β-胡萝卜素属于脂溶性维生素，其消化吸收依赖于油脂的参与。因此，当你吃这些蔬菜时，你可以用肉煸炒它们。

8.水果颜色越深，营养越高。

水果有多种颜色。一般来说，不同的颜色代表不同的营养成分，例如，黄色水果中维生素B2的含量较高。为了平衡营养，应该吃各种颜色的水果，每天应该吃三种颜色的水果。在类似的水果中，颜色越深，营养成分越高。

9、柑橘用“白丝”食用。

柑橘类水果中有一层“白丝”。中医认为这层“白绢”有消火的作用。营养学家认为“白丝”含有更多的纤维素和多酚，具有一定的抗氧化和抗衰老作用。因此，无论从哪个角度来看，我们在吃橘子的时候都应该保留这层“白丝”。

10.用热水清洗肉。

热水有助于洗掉肉类中的灰尘和其他污染物，如农药残留。60℃以上的热水也能洗掉肉表面的一些油脂。此外，肉内的微小血管在热水环境中会膨胀，一些脏东西会更容易洗掉。实验还发现，用热水清洗后，肉立即在锅里煮熟，这样更容易品尝。

11.用温水泡茶。

美国农业部的研究发现，红茶比绿色蔬菜或胡萝卜含有更多的抗氧化物质，有助于抗衰老和抗癌。红茶的抗氧化作用甚至比绿茶更强。然而，热水会破坏茶叶中的有益物质，使其失去活性。因此，尽可能用温水或稍凉的水泡茶。

12、杯子不会离开身体。

营养学家建议每天喝大约1500毫升的水。对于那些整天在办公室的人，建议准备一个相同体积的容器来提醒自己每天完成“任务”。经常外出的人必须确保水杯不离开身体。现在许多公共场所都有饮水机。当你看到他们时，你不妨拿出一个杯子，拿起一些。此外，在不同的季节，你也可以加入一些保健茶。例如，40岁以上的女性每天可以喝两三片龙眼、三四片西洋参和十几个浸泡在水中的枸杞。浸泡一整天后，这些材料可以在晚上咀嚼和食用。

保持健康，拥有年轻而有活力的呼吸，随着年龄的增长延缓皮肤衰老都是从强调食物开始的。营养摄入不应过量，应选择适合身体需要的好食物。