想象自己瘦下来的模样，能帮助你减肥
据外国媒体报道，2016年的一天早上，59岁的退休药房助理特里什·布拉德伯里(Trish Bradbury)在报纸上看到一则招聘受试者的减肥研究广告。站在她早期的1.6米处，体重将近89公斤，特蕾西总觉得自己的体重不够。此外，她将很快达到她母亲死于心脏病的年龄。
“我不想让历史在我身上重演，”特雷西说。“我21岁的时候，母亲突然去世了。她生病时在浴室里。我父亲把门踢开，但还是太晚了。”
特雷西在20多岁和30多岁时体重保持在67公斤左右，但在她最重的时候达到了89公斤。她解释道:“在我生下女儿斯蒂芬妮后，我开始发胖。现在她24岁了。我喜欢甜食。我经常吃巧克力、蛋糕、糖果、饼干等等。我的体重一直在上升，但没有下降。当压力很大时，吃东西会让我感觉更舒服。”
特雷西也试图减肥，多年来一直断断续续地节食，但她总是失败。她的体重还导致胃酸倒流和膝盖疼痛。
根据发表在《国际肥胖杂志》上的报告结果，受试者平均体重减轻了6.35公斤，腰围减少了近9厘米。
“当我看到广告时，我决定是时候为自己的健康负责了，”特雷西说。"我想一直和我女儿在一起。"
这项研究是由普利茅斯大学用一种叫做“功能形象训练”的方法进行的。飞度利用想象力帮助人们保持动力。受试者可以通过“多感官视觉”看到成功减肥后的样子，从而改变他们的态度:他们努力锻炼和健康饮食的原因是因为他们想做，而不是必须做。
飞度对特雷西非常有用。经过一年的实验，她瘦了12.7公斤，腰围瘦了25厘米。根据发表在《国际肥胖杂志》上的报告结果，其他受试者平均减掉了6.35公斤，腰围减少了近9厘米。
这项研究到底包含什么？首先，你需要和顾问面对面地谈谈你需要在生活中做些什么改变(比如减肥)，你可能会遇到什么障碍，以及你希望有什么样的结果。接下来，一名顾问将教你如何使用“精神成像”
"首先，我们将让受试者想象他头脑中有一个柠檬."普利茅斯大学心理学教授、FIT联合创始人乔恩·梅解释道:“想象一下，看到它，触摸它，挤出柠檬汁，品尝柠檬汁，然后不小心把柠檬汁溅到你的眼睛里(这可以帮助你想象你的身体是什么感觉。”
你可以很容易地想象这些内容，然后闭上眼睛，想象你成功减肥后的样子，加上视觉、听觉、嗅觉和触觉。你不仅应该想象减肥后的样子，还应该想象减肥后你能做什么。例如，你可以自信地进入健身房，或者和你的孙子们追逐打闹。
精神成像可以干扰诱惑对人们的影响，巩固他们追求目标的热情。
特蕾西想象着，一年后，当她参加女儿的毕业典礼时，她可以穿上突显自己身材的套装。
“我第一次见到领导这项研究的研究人员之一琳达时，我学会了如何在生活中运用想象力。”特蕾西说，“我想象的主要内容是参加我女儿的毕业典礼的快乐和不死于心脏病的快乐。”
这项研究的结果相当惊人。共有141名参与者被分成两组。一个小组除了激励性面试(一种咨询形式)之外还使用了FIT。另一组只接受激励性面试。
在最初的六个月里，每个受试者每两周都会接到一个15分钟的回访电话。在那之后，受试者在整整12个月内都不会再联系。前六个月之后，健身组平均减掉了4.1公斤，腰围减少了约7厘米，而激励面试组只减掉了0.72公斤和2.5厘米..之后，FIT组的受试者继续减肥，最终平均减了6.4公斤，腰围减了8.9厘米。然而，激励面试组的受试者并没有继续减肥，这表明FIT方法对人们有持续的激励作用。
"这是因为他们已经学会成为自己的治疗师."乔恩·梅教授指出。
FIT方法由普利茅斯大学的乔恩·梅教授、澳大利亚昆士兰科技大学的杰基·安德拉德教授和大卫·卡瓦纳格教授共同开发了20多年。这种方法最初是为了帮助吸毒者抵制吸毒的冲动，但一些小型研究表明，它也有减少零食摄入量和增加去健身房频率的效果。
研究人员发现，精神成像可以干扰诱惑对人们的影响，巩固他们追求目标的热情。但是对于大脑来说，想象特定的情况和相关的感觉并不容易。
"这将加强与场景相关的动机关联."乔恩·梅教授指出。
值得注意的是，受试者不应该想象消极的事情。“就像烟盒上的恐怖照片一样，如果有人强迫你看，可能会有一些效果，但你不会回到这些照片上。”
关键是每天练习你的想象力，这样当你受到诱惑时，你就更容易想象和抵制诱惑。
与其他干预措施不同，在这项研究中，如何实现你的减肥目标完全是你自己的决定，不会给你任何关于饮食或锻炼的建议。
“任何健康变化都会帮助你减肥，”乔恩·梅教授指出。“健身的功能是帮助你巩固热情，而不是引导你实现目标。”
崔西将自己每天的卡路里摄入量控制在1400千卡，并开始每天步行，用Fitbit Tracker记录她的脚步。
“我已经减少了食物和糖的摄入量，”特雷西解释道。“这比以前的饮食更容易坚持，因为每次我想吃垃圾食品时，我都能抵制住诱惑。”
一年后，特蕾西穿了一套多年没穿的黑色两件套西装，和琳达一起参加了最后一次咨询课。“我积极减肥，这种感觉真的很棒。我也很高兴能穿上这些我以为再也不会穿的衣服。”
不久之后，她穿了一件漂亮的深蓝色连衣裙，参加了女儿的毕业典礼。她为自己和女儿感到骄傲。
“我会继续减肥，”特雷西说，“但是我减肥后，我的健康状况大大改善了。我正在服用的抗酸药已经减半，我的膝盖感觉好多了。”
发明FIT方法的科学家们举办了一些研讨会，教授专业人士如何使用FIT，并推出了一个名为“心中的目标”的应用程序。
全科医生和肥胖专家伊恩·坎贝尔博士认为健身有积极的作用。“减肥一直是一件困难的事情。保持嘴巴张开、双腿张开听起来很容易，但导致不良生活习惯的心理因素一开始很难打破。任何有效的减肥方法都需要某种形式的心理治疗。健身可以引起情感和心理上的变化，从而使减肥更具可持续性。如果像FIT这样的方法能够被引入到减肥策略中，它将有效地帮助人们重新控制自己的健康。”