1--12月怎么养生(全集)

如何从一月到十二月保持健康

一月:补肾防寒

气候特征:一月包括两个节气:微冷和严寒，这是一年中最冷的季节。严寒和轻度感冒表明寒冷的程度。从字面上讲，在气象记录中，重感冒比小感冒更严重，但小感冒比大感冒更严重。

中医认为，寒是冬季的主气，寒是阴邪，易损伤人体的杨琪，寒是气滞的主要原因。

养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》)。

养生的关键是“补肾防寒”。

注意锻炼和保暖:如散步、慢跑等。同时，注意保暖，防止呼吸道疾病。

饮食应该是“有营养的”:有一句民间谚语说“三日一冬，来年无痛苦”。经过近一年的春夏秋三季的消耗，脏腑的阴、阳、气血都会有所下降。合理的补充不仅能及时补充气血津液，抵御风寒，还能使年轻人得病，达到事半功倍的养生目的。

饮食应避免:吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、红枣、桂圆、山药、莲子、百合、栗子等。上述食品具有健脾和胃、温肾壮阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，体质热且容易上火的人应该注意缓慢补充，少吃。避免所有冷的东西，如冰淇淋和生冷的食物。

推荐的饮食疗法:

当归枸杞炖羊肉

配料:当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制作方法:将羊肉切成块，加入生姜，用沸水煮开，沥干水漂，加入各种药物和汤，在水中炖，吃肉时用汤。

功能:羊肉是温的，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(甲、乙)等。它具有滋阴壮阳、补虚抗疲劳、益气养血的功效。龙眼能补心补脾，除膻味。当归补血活血，活血化瘀。当归枸杞炖羊肉具有滋阴壮阳、补益心脾的功效。

二月:阳起春盖

气候特征:二月是春天的开始，包括两个节气“立春”和“下雨”。

"立春"是24个节气中的第一个，表明春天从这一天开始。“立春”后，万物复苏，大地充满生机，草木开始发芽，一年四季从现在开始。

“雨”节气的特点是从冬天到春天湿度逐渐增加，冷空气频繁活动，所以早晚更冷。“雨”这个节气更适合所有事物的生长，因为有更多的雨、潮湿的空气和温暖但不炎热的天气。

中医认为春天属于木头，对应于肝脏。因此，春季养生主要是护肝，护肝应从心情入手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。

养生原则由“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

养生的关键是春天，这是一个冷空气频繁活动的季节。因此，有必要适当地“覆盖在春天”。

二月，白天越来越长，阳光越来越温暖，气温趋于上升，阳光和降水量也逐渐增加。民间谚语中有这样一句谚语:"春雨来临时，早起晚睡"。这表明，人们在秋冬两季保持身体健康后，在春天开始工作。

春季养生还应符合春日初升、万物始动的特点，由“秋冬养阴”逐渐转变为“春夏养阳”，并注意防晒。

春天开始后，气候仍然干燥，需要补充水分。

春季饮食调理

春天的阳光是精神的诞生，你应该吃些辛辣而甜的东西，而不是酸味。由于酸味入肝，有涩味，不利于杨琪的生长和肝气的排出，故饮食调整应由脏腑进行。

应该避免节食

适宜:多吃红枣、豆豉、葱、芫荽、花生、韭菜、虾等。

避免:辛辣的东西。

推荐的饮食疗法

枸杞山药粥

配料:枸杞20克，山药30克，糯米50克。

制作方法:将枸杞、山药和糯米一起放入锅中，加入适量清水，用大火煮开，慢慢煮半个小时，直到米饭成熟腐烂，然后在适中的温度下食用。

功能:枸杞养阴、益肾、益肝，山药养脾、益肾、益胃，滋阴柔肝、益肾、益脾。

三月:睡懒觉，早起，吃甜食，养肝。

气候特征:三月是春天过半的时候，包括两个节气“蛰”和“春分”。

“不安分的蛰刺”指的是春雷的早期声音，它唤醒冬眠中的昆虫。根据一般的气候规律，“蛰”前后周围的天气已经开始变暖，春雷也逐渐出现。冬眠的动物开始醒来并挖掘活动。雨越来越大，这是春播的好时机。

春分的“分点”意味着一半的过去。此时，对农民来说是最繁忙的季节，也应该是春暖花开的季节。

中医认为，春天应刺激肝脏，如果肝气旺盛，脾会受损。因此，春季应注意多吃甜食，少吃酸味，以滋养脾脏。

养生原则:“春夏养阳”。

养生之道:春季养肝。

在春天，人们经常感到困倦、困倦和困倦，并在早上晚些时候醒来，这被民间称为“春天的困倦”。这是人体生理功能随季节变化的正常生理现象。

三月份的养生应以自然物候现象和自身生理差异为基础，进行合理的心理、日常和饮食调理。《黄帝内经》说:“春、三月是陈出生的月份。天地生，万物骄傲。我晚上睡觉，起得很早，在法庭上走得很远，戴上我的头发，慢慢地走，以便让我的思想成长。”也就是说，万物在春天复苏。你应该睡得晚，起得早，走得慢，这会让你感到快乐和健康。然而，在北方气温低、早晚温差大的地区，人们应该注意保暖。

肝脏应该在春天进行治疗。如果健康得不到适当维护，肝脏可能会受伤。现代流行病学调查表明，春季是肝病高发季节。要注意养肝护肝，防止春季传染病流行。

饮食调理:“酸被保存，甜味被增加，脾气被滋养。”

春天的饮食不仅要根据节气的变化，还要考虑个人的身体状况。主要原则是“春夏养阳”，即多吃能温暖和补充杨琪的食物。唐代药王孙思邈说:“春天，最好省酸增甜，养精蓄锐。”中医认为脾胃是后天的基础。春天，肝脏应该对肝脏有反应，肝气上亢会损伤脾脏。因此，春季应注意多吃甜食，少吃酸味食物，以滋养脾脏。

吃甜食，如枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。

少吃酸性食物，如西红柿、柠檬、橙子等。

推荐的饮食疗法:

山药粥

配料:鲜山药100 ~ 200克，粳米100克。

制备方法:将山药洗净，去皮，切成小块，用粳米煮熟。

功能:山药健脾、补肾、润肺。

四月:补肾调阴阳

气候特征:四月是春天的最后阶段。从24个节气来看，它包括清明节和谷雨。

清明节在节气上代表了晴朗的天空和晴朗的大地的意思。自古以来，这一天就是中国人祭祖扫墓的日子。清明节，又称“踏青节”，是中国传统的汉族民间节日。

谷物雨是春天的最后一个节气。在古代，据说“雨生百谷”，这表明了这个节气在农业中的重要性。

四月的天气越来越暖和，人们的户外活动越来越多，北方的桃花、梨花和杏花都长满了树枝，杨树和柳树到处飞舞。此时，花粉过敏的人正处于困难时期，应该预防。这个季节也是传染病高发的季节，如急性病毒性肝炎、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎等。因此，衣服应该根据天气变化及时增减，而预防传染病是这一时期的关键。

养生原则

以补肾为主，调理阴阳虚实。

从传统中医的角度来看，清明节是郊游和徒步旅行的好日子。白居易在他的诗《春游》中说，“你不在春天玩耍，但你可能会疯掉。”在疾病预防方面，在这段时间里，天气凉爽，主要是补肾和调节阴阳的虚实。为了保持心情放松，选择轻柔安静的动作是明智的，比如踩草坪、做运动、打太极等。在饮食调整方面，有必要定期确定量，以防止暴饮暴食。

应该避免节食

多吃菠菜、荠菜、洋葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻和冷的东西，如辣椒、肥肉、海鱼、虾等。

推荐的饮食疗法

山楂枸杞炖兔肉

配料:山楂30克，山药30克，枸杞15克，兔肉500克，红枣4粒。

制备方法:红枣去核，兔肉切块，用开水去血。将所有材料放入砂锅，用清水煮沸，然后用小火加热3小时调味。

功能:枸杞滋补肝肾，明目，山药健脾补肾，山楂活血化瘀，大枣健脾补血，兔肉补气。该配方富含蛋白质、低脂肪、低胆固醇，具有滋补肝肾、益气养血、活血化瘀的功效。

阿美:关注心脏

五月是夏天的开始，包括两个节气，长夏和小满。

天气特征:

天文学上的“漫长的夏天”说它将告别春天，夏天将立即开始。这个节气是万物增长的时期。在人们的日常生活中，“长夏”意味着天气变得越来越暖和，气温明显上升。炎热的夏天来了，雨水比“谷雨”还多。对于农作物来说，“长夏”也是一个重要的节气，用于旺盛的生长。

“小满”是一个指示物候变化的季节。此时，我国大部分地区已进入夏季，各种植物作物已进入旺盛生长期。高温、多雨天气和湿热空气是“小满”的气象特征。

根据中医理论，“长夏”有利于心脏前后的生理活动。在春夏之交，人们应该适应天气的变化，关注心脏。人和自然是一个统一的整体。自然季节的变化是相互联系的，与人体五脏的功能活动相对应。心对应着“夏天”，也就是说，在夏天，心阳最强。因此，夏季需要更多的心脏护理。

在"长夏"期间，我们应该保持良好的心态，以避免暴力和愤怒伤害心阳。老年人应多注意预防由气滞血瘀引起的心脏病发作。在饮食方面，应优先选择低脂肪、低盐的清淡食物，多吃维生素含量高的蔬菜和水果。你可以早上吃一点洋葱，晚饭后喝一点红酒来保持气血畅通。

应该避免节食

宜多吃:具有清热利湿功效的食品，如红豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、芹菜、黑木耳、莲藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。

饮食:脂肪，甜而稠，辛辣和促进热量的产品，如动物脂肪，鱼，葱，大蒜，辣椒，韭菜，虾，牛肉，羊肉，狗等。

推荐的饮食疗法:

冬瓜扒鸡

配料:鲜冬瓜250克，鸡肉100克。

制备方法:将冬瓜切成小块，与鸡肉一起炖，加入适量水，温热后服用。

功能描述:莲皮冬瓜清热利湿，鸡肉健脾强身。本品与健脾益气、渗利湿相结合。

六月:晚睡早起可以促进腹泻

六月是夏天的真正开始。在24个节气中，有两个节气:“芒籽”和“夏至”。

天气特征:

“穗粒”也是种植作物的时间分界点。这个节气是农业和种植的分界线。节气过后，农作物的存活率越来越低。因此，农民通常把“遮阳篷”称为“忙着种植”。

进入夏至后，我国大部分地区气温相对较高。白天，气温一般在30℃以上，最高温度有时可达35℃甚至38℃。在这个季节，人们往往“懒惰”。原因是夏季气温升高，空气湿度增加，人体内的汗液不能顺畅扩散，即热气和湿气，湿热弥漫在空气中，人们会感到胸闷、心悸、无精打采、全身乏力。因此，在这个时候，我们应该注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎和水痘。

养生之道六月养生之道是根据季节的气候特点，在精神上保持一种轻松愉快的状态，不被刺激和压抑，使身体得到放松和放松。在日常生活中，你应该熬夜早起，以顺应杨琪，促进气血循环。这时天气是白天长，晚上短，中午休息一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定的好处。由于天气炎热且出汗较多，衣物应采用棉制品，以方便排汗。定期洗澡，保持皮肤清洁，预防中暑、腮腺炎、水痘等。

应该避免节食

六月休养的原则应该是吃干净和补充食物。

适宜:蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、红豆等。

避免:辛辣和油腻的产品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、洋葱、生姜等。

推荐的饮食疗法

冬瓜大麦粥

配料:冬瓜(带皮)100克，薏苡仁30克，糯米30克。

方法:冬瓜洗净后切成小块。每天用约伯的眼泪煮一次，直到它成熟腐烂。

功能描述:冬瓜清热利湿，含水量高，不增加人体热量。薏米祛湿糯米养胃，清热利湿养胃。

七月:劳逸结合保护阳气

七月包括两个节气，“小暑”和“大暑”。

七月养生

中医认为夏天也是人体杨琪最强的时候，所以人们在七月工作时应该注意劳逸结合，保护杨琪。对于患有心脑血管疾病的人，应保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其是在炎热的天气应使用物理降温。还应注意食品卫生，以防止肠道传染病。

夏天预防中暑非常重要。体力劳动者和户外工作者此时应该多喝水。如有必要，他们可以服用少量任丹或喝绿豆汤来预防中暑。

应该避免节食

饮食应该清淡，蔬菜应该多吃绿叶蔬菜和苦瓜、黄瓜等。水果和西瓜搭配更好。避免辛辣和油腻的产品。

推荐的饮食疗法

薏苡仁绿豆粥

配料:绿豆30克，百合30克，薏苡仁30克，粳米50克，冰糖适量。

制备方法:将上述原料洗净，放入同一个锅内彻底煮熟。加入冰糖，在中等温度下服用。

功效:绿豆清热解毒，百合润肺生津，薏苡仁清热利湿，粳米与胃同食，清热利湿，健脾和胃。

八月:早睡早起，宁静

八月是夏天即将结束，秋天即将来临的时候。从24个节气中，有两个节气，“立秋”和“夏”。

天气特征

“立秋”是一个寒冷的季节，这也预示着秋天的来临。早晚天气逐渐变冷，白天热浪依旧。这是因为在“立秋”期间，夏天还没有结束，炎热还没有消失。中医认为“立秋”也是杨琪逐渐衰落，殷琦逐渐发展，从杨琪逐渐转变为殷琦的时期。这是万物成熟和收获的季节，也是人体新陈代谢从杨琪向殷琦转变的过渡期。

“热处理”意味着热度会消退，秋天会到来。许多地区的夏季高温刚好在“三伏”日，所以天气仍然很热，人们称之为“秋虎”。“秋虎”是一种温暖干燥的体液，对人体有害。它容易出现皮肤干燥、眼睛干燥、喉咙干燥、体液少、尿黄、便秘等症状。老年人此时也容易发生心脑血管意外，因此，老年人在此期间应特别注意防暑降温。

八月养生

“立秋”之后，虽然还不是真正的秋天，但至少是从炎热的夏天中走出来的。“立秋”节气是一年中气温从上升到下降的转折点。早上和晚上的温差逐渐变大，晚上我感觉凉爽。然而，秋天的风雨越来越多，气候也在变化，所以人们称之为“多事的秋天”。秋天过后，身体的消化功能下降，抗病能力减弱。如果不适当注意，可能会发生腹泻。婴幼儿在此期间易患腹泻，因此大多数“秋季腹泻”患者是婴幼儿。

在“夏热”期间，天气由热变冷，许多人会感到懒惰和疲劳，这被称为“秋季疲劳”。中医认为，秋季主燥，耗气伤阴，气虚导致四肢无力，精神倦怠，言语懒怠，容易疲劳。

精神康复

“立秋”后的精神调理，应该是心、心、情的平和，避免悲凉，以适应秋天的平和精神。在生活中，一个人应该开始“早点躺下，早起，和小鸡一起享受”。这是因为早睡符合杨琪的收敛，早起扩大肺部收入，防止过度收敛。秋天也是锻炼的好季节。户外活动，如跑步和打篮球，应该加强。

应该避免节食

因为秋天以肺为主，所以应该多吃酸，少吃辛辣的食物。如西红柿、辣椒、茄子、土豆、葡萄牙语、梨和其他食物可以帮助克服疲劳，应该多吃。

少吃油腻的肉，多吃碱性食物。秋季疲劳与体液中的部分酸有关。多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，从而消除疲劳。基本食物包括苹果、海带和新鲜蔬菜。我们也应该少吃辛辣的食物，如葱和姜。

推荐的饮食疗法

百合莲子汤

配料:百合干100克，莲子干75克，冰糖75克。

方法:百合浸泡一夜后，清洗干净。将莲子浸泡4小时，彻底冲洗干净。将百合和莲子放入清水锅中，用武火煮沸，加入冰糖，用文火煮40分钟。

功效:安神、养心、健脾和胃

九月:阴平阳暗中防止秋燥

九月是秋季气候最明显的时间，包括两个节气，“白露”和“秋分”。

天气特征:白露过后，我国大部分地区的降水量明显减少，气温逐渐变冷。俗话说，“秋分在白鹿，晚上很冷。”

在秋分，我国大部分地区进入了凉爽的秋天。南方的冷空气与逐渐衰减的温暖潮湿的空气相遇。降水频繁，气温明显下降，昼夜温差进一步加大。《春秋》记载:“秋分时，阴阳各占一半，昼夜俱冷，昼夜俱热。”

九月养生应以阴阳平衡为原则，这样身体才能保持“阴平阳密”的原则。精神调理在秋天是非常重要的，因为秋天有一种所有树都枯萎的感觉，人们容易产生“悲伤的秋天”。因此，我们应该培养乐观精神，保持心理平静，以适应秋天的宁静。天气好的时候，多出去走走，欣赏大自然的美景，缓解秋天的烦恼。最合适的运动是爬山。在晴朗的日子里，人们可以爬山，眺望远方。人们可以看到所有的山都是红色的，所有的森林都被覆盖了。一个人可以感到身心愉快和放松。登山不仅让人感到快乐，而且锻炼人的身心放松。从而消除不良情绪。

九月的养生和防止秋季干燥也很重要。在秋高气爽的日子里，人们经常口干、口干、鼻干、咽干、大便干燥、皮肤干燥等。你可以多吃含维生素的食物，或者用中药进行食疗。

饮食应避免:

多吃:西洋参、沙参、百合杏仁、贝母、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。你也可以用葱、姜、豆蔻和芫荽来预防和治疗感冒。

饮食:鱼虾、海腥味，如带鱼、蟹、虾、韭菜、辣椒等。

推荐的饮食疗法:

梨粥

使用的材料；两个梨和100克抛光圆粒大米。

制备方法:洗净后，将带芯切碎，加入100克粳米煮成粥。

功能描述:具有生津润燥、清热化痰的功效，也可作为秋季保健食品。

十月:控制情绪，防止干燥，滋养阴精

十月是秋天的结束。在24个节气中，“寒露”和“初霜”是两个节气。

天气特征:

十月预示着秋天的结束和冬天的来临。由于寒冷的增长，逐渐下降，是冷热交替的季节。民间有句谚语说“白露闪闪，白露添衣”。初霜是秋天的最后一个节气。第一个霜节气的名字来自于“气清而凝，露为霜”这几个字。“初霜”意味着天气越来越冷，白露开始出现。节气在北方更明显。

中医强调“春夏之阳，秋冬之阴”。秋天有必要保持殷琦在体内。当气候变冷时，正是身体的杨琪收缩，阴精藏在里面的时候，所以有必要保持阴精。

此时也要注意精神调理，因为气候越来越冷，阳光越来越少，风和树叶都在飘落，尤其是在北方，所有的树都枯萎了，草和枯叶都不见了，这很容易让人悲观，尤其是当他们在生活和工作中遇到失望的时候，抑郁就更加频繁了。因此，在这个时候，人们应该注意控制自己的情绪，避免悲伤，做更多快乐的事情，保持良好的心态，安全度过秋天。

与秋相对应的器官是肺，由于"燥为秋之序"，宜防止燥邪之气侵入人体，消耗肺的阴和精，饮食宜养阴润燥。多喝水以减少节气造成的干燥空气。此时，还可以根据每个人的不同体质选择滋阴润肺膏。

应该避免节食

适宜:吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、鱼、红枣、山药等。增强体质。

避免:少吃葱、姜、蒜和辛辣食物。

推荐的饮食疗法

百花膏:将百合和款冬花等分，加水煎煮去渣，加入蜂蜜熬成糊状，每日三次，每次一勺，具有润肺止咳、化痰的功效。

黄芪提取物:取黄芪100克，滤渣加水煎煮，加入蜂蜜500克，文火煎制，浓缩成膏，每日两次，每次一勺，具有补肺益气的功效。

山药百合枣粥

取山药90克，百合40克，大枣15个，薏苡仁30克，大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净，煮粥。一天吃两次。山药具有健脾养胃的作用，百合具有清热润燥的作用，大枣和薏苡仁具有健脾和胃的作用，各种材料的组合具有滋阴养胃、清热润燥的作用。

十一月:早睡晚起保护杨琪

11月是冬天正式到来的时候。从24个节气中，有两个节气，“立冬”和“小雪”。

天气特征:“立冬”是冬季的第一个节气。进入这个季节，世界上所有事物的活动都趋向于休息，为冬眠做准备。冬天来临时，自然界的特点是阴升阳降，气温下降，寒冷侵袭，人体的杨琪易受损害。因此，应该特别注意保护杨琪。“小雪”时期的特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下雪，但雪量相对较小，夜晚结冰，白天融化。如果冷空气很强，温暖潮湿的空气更活跃，也有可能会下大雪。在南方的一些地区，一年内经常看不到雪。

"立冬"是一个非常重要的节气，也是一年中最好的补充时间。中医认为这个节气的到来是隐藏的杨琪，极端的殷琦，枯萎的植被，隐藏的昆虫和昆虫，以及万物停止的趋势。这时，我们应该在冬眠中休息，为明年春天做准备。因此，在“立冬”的那一天，我们需要补充山里稀有的野味。在寒冷的冬天，我们不会害怕寒冷。这是一种民俗，但它体现了强身健体和预防为主的思想。

医学研究证明，人们在冬天容易沮丧和不快乐。当工作和生活中出现问题时，可能会导致抑郁。11月份要以平和的心态进行精神养生，保护杨琪，不要过度消耗阴精，保持良好的心态，多做自己喜欢的事情，及时化解不愉快的事情，这样就不会发现疾病。在生活中，你应该早睡早起，保证充足的睡眠，并注意保持背部温暖。这样，有利于隐藏杨琪，积累阴精，而且穿着时也要注意保暖。饮食遵循“秋冬养阴”的原则。

饮食应避免:多吃卡路里，还要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少吃冷食，如海鲜。

推荐的饮食疗法:

木耳炒猪肉片

配料:黑木耳15克，瘦肉60克。

制作方法:将黑木耳用温水煮熟，洗净，将猪肉瘦肉片放入煎锅中煎两分钟，然后加入煮熟的黑木耳一起煎，再加入适量的盐，加入少许清汤，炖5分钟，即可食用。一周三次。

功能:黑木耳具有养胃、补肾、调中的功效，可与瘦肉同用，补脾胃、调中。

十二月:运动和运动的适度补充和结合

十二月是一年的结束。从24个节气中，有两个节气:“大雪”和“冬至”。

天气特征:“大雪”是一个比“小雪”更冷的节气。人们认为，如果在“大雪”节气的那一天下雪，就意味着“吉祥的雪和丰收”。“冬至”是一个非常重要的节气。它有最短的白天和最长的夜晚。根据中医阴阳理论，“冬至”的到来是一个节气，此时殷琦正处于高峰期，杨琪开始上升。“冬至”过后，气温明显下降，天空寒冷冰冻。

中医认为，12月是补充的好时机。说到补品，许多人认为它是一种有价值的高营养价值的补品。事实上，补品是被重视的。只有“根据人、时间和地点”进行补充，才能真正达到保健的目的。具体来说，就是要通过养精蓄锐、调整饮食、锻炼身体、保暖防寒、谨慎性交等综合调理方法来达到强身健体的目的。

首先，要培养动静的适当结合。也就是说，养生的调整不应过多或过少。如进行适当的体育锻炼，锻炼前应做好活动准备，防止意外伤害。精神上，我们应该积极乐观。我们应该仔细研究我们的身体状况，选择食物补充剂和药物补充剂。例如，体质弱、消化功能差的人应选择“慢补”，适当吃“当归羊肉汤”等食物，多吃蔬菜，避免过量补充和紧急补充。身体健康的人应该“滋补”，不要吃油腻的食物，以防止内热引起的疾病。可以用“鸡炖蘑菇”、“银杏炖乌鸡”等。平时，你应该多吃蛋白质、维生素和纤维素含量高的食物，少吃脂肪和糖含量高的食物。至于脑力劳动者，他们可以选择药物来补充食物，如六味地黄丸，它可以补肾，健脑，防止疲劳。对于女性月经不调和痛经，可使用调经止痛的中成药，如乌鸡白凤丸。

饮食应避免:可吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、白菜、菠菜、苹果、龙眼等。避免冷藏产品和冷饮，如海鲜。

推荐的饮食疗法:

当归姜羊肉汤

配料:当归12克，生姜30克，羊肉250克。

其制备方法包括以下步骤:将羊肉洗净，切成块，将羊肉、当归、生姜一起放入砂锅中，加入适量的水，一起熬汤，待羊肉煮熟后加入调料，每周喝2次汤吃肉。

功能:当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血补肾，合用可补血、补肾、养颜。