要想视力好，这些食物少不了

近年来，学龄前儿童开始患有近视。值得注意的是，近视患者年龄越小，程度加深越快，高度近视的可能性越高，高度近视是未来视网膜脱离、青光眼等眼病的危险因素之一。

事实上，均衡的饮食是保护视力的重要因素。饮食和眼睛有什么关系？

1.维生素A:也称为视黄醇。维生素A是在眼睛中形成感光物质的重要原料。充足的维生素A可以改善角膜的光滑度，使眼睛明亮生动。相反，它会导致角膜上皮细胞脱落、增厚和角质化，使原本清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊，甚至引起夜盲症和白内障等眼病。维生素A也可以预防和治疗干眼症。富含维生素a的食物:动物肝脏、鱼肝油、牛奶、鸡蛋等。

2.β胡萝卜素:β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。因此，含有β-胡萝卜素的水果和蔬菜是维生素A的良好来源。富含β-胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

3.叶黄素和玉米黄质:在类胡萝卜素家族中，只有玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，两者的量是相等的。它们可以帮助抵御伤害眼睛的蓝光，防止视网膜的黄斑部分受损，并保持视觉灵敏和清晰。此外，一些研究发现，如果玉米黄质和叶黄素的摄入量增加，白内障的发生率可以减少。富含叶黄素的食物:菠菜、花椰菜、柑橘等。富含玉米黄质的食物:玉米、南瓜、橘子、甘蓝等。

4.维生素B:维生素B1是视觉神经的营养素。当维生素B1不足时，很容易引起眼睛疲劳。维生素B2缺乏会导致组织呼吸减弱和代谢强度降低，从而导致结膜炎、角膜炎和其他疾病。富含维生素B的食物:谷类、豆类、动物内脏、水果和蔬菜等。

5.维生素C:是组成眼睛晶状体的成分之一。它可以防止视网膜被紫外线损伤，防止晶状体老化，增加眼睛小血管的韧性，修复细胞，帮助改善眼睛健康。如果维生素C缺乏，晶状体混浊的白内障容易发病。富含维生素C的食物:各种新鲜蔬菜和水果，尤其是猕猴桃、青椒、鲜枣等。

6.二十二碳六烯酸:眼球中的视网膜和视神经富含二十二碳六烯酸，然而，我们的身体无法自行合成这种脂肪酸。适当的补充二十二碳六烯酸会让你的视觉更敏锐、更清晰。此外，二十二碳六烯酸也是大脑神经元的重要组成部分。富含DHA的食物:深海鱼类，如鲑鱼、鲑鱼等。

7.优质蛋白质:蛋白质是细胞的主要成分，需要不断补充蛋白质来进行组织修复和更新。补充优质蛋白可以增强睫状肌的力量和巩膜的紧实度，对眼内肌、巩膜、视网膜、视神经等组织的修复和再生也有一定的作用。富含优质蛋白质的食物:鱼、畜禽瘦肉、鸡蛋、豆类、牛奶等。

8.增强咀嚼功能，促进眼部肌肉运动:进食时，促进面部肌肉运动，包括控制眼部运动的肌肉，从而有效发挥调节眼睛晶状体的能力。根据儿童牙齿的发育，可以安排像胡萝卜、坚果和水果这样的硬咀嚼食物，以增加儿童咀嚼的机会，加强眼肌锻炼和保护视力。

9.不要吃或少吃甜食:大量摄入精制糖会显著增加血糖浓度，导致房水渗透压降低，渗入晶状体使其变凸，导致屈光性近视，所以你不应该吃或少吃甜食。

当然，除了均衡的饮食，如果你想拥有正常的视力，你应该确保足够的户外活动，养成良好的眼部习惯，坚持眼部锻炼，并减少使用电子产品。

如果你想拥有好视力，请记住这些饮食。