早晨4个坏习惯让你折寿20年

早上的四个坏习惯会让你失去20年——

1、附在床上

睡眠是许多人的通病，尤其是上班族，他们通常忙于工作，早上很难按时起床。那么，爱床只是一个小习惯吗？诚然，充足的睡眠可以缓解疲劳，恢复精力。然而，有些人错误地认为多睡觉对健康有好处，特别是对青少年的成长和发展，所以有些人不能一有机会就起床，这大大超过了他们的睡眠时间。这是一种坏习惯。从长远来看，它对你的健康有害。

此外，经过一个晚上当胃是空的，已经有一个明确的感觉饥饿。如果你此时无法入睡，你一定会扰乱肠胃活动的规律。随着时间的推移，胃肠粘膜将受到损害，胃炎、胃溃疡和消化不良等疾病将很容易诱发。因此，我们必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

2、醒来后立即起身小便

早上醒来，经过整整一夜，膀胱已经充满了尿液，有一种尿急的感觉，尿液越急，就会越重，不要立即起床排尿。但是这种立即一起小便的行为对人体有什么危害呢？事实上，醒来后立即排尿会使膀胱排空，这很容易导致头晕甚至排尿晕厥。

3、剧烈运动后立即醒来

早上早起锻炼是一件好事吗？有些人喜欢早上起床，习惯于进行适当的体育锻炼，这没有错，但是如果你不注意，对健康的好处并不大。如果你真的有早上锻炼的习惯，你必须在早上起床后休息一会儿，等待气血阴阳平衡。否则，心脑血管事故很容易发生。

4、四忌不吃早餐

根据营养专家的说法，早餐是一天中最重要的一餐。在睡眠和休息之后，身体为一天的工作和学习做好了充分的准备。这时，它需要吸收丰富的营养来应付一整天的消耗。

不吃早餐对大脑的损害:虽然大脑组织的重量仅占人体重量的2-3%，但大脑血流量约为每分钟800毫升，耗氧量约为每分钟45毫升，耗糖量约为每小时5克。青少年的脑组织正处于发育阶段，对血液、氧气和葡萄糖的需求高于成人。如果血糖过低，大脑意识活动就会受阻。如果长期如此，大脑的重量和形态发育肯定会受到影响。不吃早餐对消化系统的危害:在正常情况下，前一天晚上吃的食物在大约六个小时后从胃里被排空进入肠道。如果第二天早餐不好，胃酸和胃中的各种消化酶会“消化”胃粘膜。从长远来看，分泌粘液的细胞的正常功能将被破坏，容易引起消化性疾病，如胃溃疡和十二指肠溃疡。不吃早餐对人体有害。简而言之，这是一个对健康极其有害的坏习惯。毕竟，“一天的计划在于早晨”

早上做好4件事，改善全天状况，促进健康

首先，早上睁开眼睛后，躺在床上，先移动你的四肢，然后在三到五分钟后慢慢起床。这种好习惯不仅可以避免血压波动、头晕等突然上升引起的现象，还能让你从迷迷糊糊中迅速醒来。推荐三种移动肢体的方法:弯曲和伸直腿；双手抱膝，在胸前停留10秒钟。尽量保持双手向后伸直。

第二件事是早上排便。一旦养成了这个好习惯，它会让你受益终生。没有这个习惯的人可以有意培养它。例如，他们吃更多的卷心菜、粗粮和其他高纤维食物。早起之后，他们不得不蹲在马桶里，不管他们是否感到放松。随着时间的推移，这种习惯会逐渐形成。

第三，早上你必须好好刷牙。即使你在睡觉前刷牙，晚上的口腔环境也是一个恒定的状态，这是最适合细菌繁殖和生长，产生呼吸和对口腔健康有害的。因此，你必须在早上好好刷牙，至少2分钟。

第四，早上起床，喝一杯白开水。哈尔滨医科大学第四附属医院消化内科的李斌教授说，早上喝一杯白开水可以补充体内代谢流失的水分，促进排泄，防止便秘。此外，它还能稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病，这对中老年人尤为重要。淡盐水也可以用来代替白开水。

按照最后三个事件的顺序，专家建议起床后，最好先排便，刷牙，洗脸，然后空腹喝一杯白开水，最后进食。然而，根据一个人的体质和习惯，排便时间可能会有所不同，不需要太苛刻。但是，最好在喝水和吃饭之前刷掉牙齿上残留的牙垢和细菌，这样更有利于健康。吃完后用清水漱口。

为了让你尽快进入良好状态，在床上做一点伸展运动。它可以帮助你放松肌肉，让你的血液流动更加顺畅。它可以让你在床上呆一会儿，然后起床。你需要5分钟。这些锻炼可以让你感觉舒服，更好地开始新的一天。膝盖顶着胸部运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手放在大腿后面抓紧。

轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感觉到大腿后部有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。

不要放开你的手，抬起你的头，把你的额头举到膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢回到初始位置。换你的左腿，然后再做一次。每条腿做3次

膝盖收紧运动:将膝盖放在胸前，双臂环绕大腿。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起你的头，把你的前额举到膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢放松，做3次。

脊柱扭转:仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂向身体两侧伸展。

当你的眼睛向右看的时候，慢慢地把你的膝盖放在你的左边，试着让自己舒服些，把你的肩膀放在床上，放松你的上身，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换到右边，再做一次，每边三次。

猫伸展:跪在地上，双手支撑地面。将腹部向脊柱方向拉，头朝下，身体呈圆形。保持这个动作，深呼吸3次。慢慢放松，把腹部放在地上，弓起背，抬起头，看着天花板。保持这个动作，深呼吸3次，然后回到原来的位置。做三次