减大肚子最有效的运动

最有效的减肥运动

1号仰卧起坐

腹部缩小指数:★,★,★

为什么仰卧起坐是最有效的减肥运动？因为仰卧起坐具有很高的针对性，它们可以充分锻炼腹部脂肪，使松弛的腹部脂肪变得结实，但是动作必须标准，锻炼应该适度，否则胃可能第二天就不能起床。

正确的仰卧起坐方法是仰卧在垫子上，双腿弯曲约90度，双脚平放在地上。双手可以放在头部或身体的两侧(双手离头部越近，腹部肌肉的力量就越强，动作就越难。腹部肌肉增强后，初学者可以双手交叉放在脑后。使用腹部肌肉的力量慢慢地拉起身体，起床时呼气。当身体上升到离地面约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉一会儿，然后慢慢将身体降低到原来的位置。

第二肚皮舞

腹部缩小指数:★,★,★

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，也经常被宣传为一种健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的灵活性，但也会燃烧大量多余的脂肪。60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里，这是减少腹部脂肪最有效的运动之一。

肚皮舞的基本动作:在臀部画8个字

这个动作对减少腹部非常有效。具体操作方法:双手举起或放在腰侧，然后身体其他部位保持不动，利用腰和腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”。你可以在家里看电视的时候这样做，不要太快，但是要记住要到位，画完整的“8”

3号空中徒步自行车

腹部缩小指数:★ ★

空气踏板自行车运动是减少腹部最有效的运动之一的原因是腿在做运动时应该使用腰部和腹部的力量。锻炼越有效，锻炼对腰部和腹部的影响就越大。然而，注意不要运动太多也很重要，最好在睡觉前做这个运动。效果会更好。

空气循环的做法是仰卧在床上或垫子上，然后抬起你的腿，保持你的上身在地面上，然后弯曲你的腿，交替模拟循环，每次大约30-50次。如果你刚刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。做运动时，注意保持脚背挺直，不要走得太快，慢慢地进行运动，感觉腹部和腿部的肌肉变化。

4号呼啦圈摇晃

腹部缩小指数:★ ★

呼啦圈之所以又小又薄，是因为在旋转呼啦圈的过程中要充分利用腰部和腹部的力量，腰线可以在缩小腹部的同时塑形。然而，如果呼啦圈的重量适中，如果它们太重就会给身体带来负担，如果它们太轻，就很难把它们摇起来。

第五，腹肌水平运动

腹部缩小指数:★

这套水平腹肌练习能起到收腹作用的原因是它也是针对腹部和腰部的练习。首先，减少上腹的赘生物，然后减少下腹，然后锻炼腰线，值得一试。

1.肚脐锻炼:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，收紧并压平腹部突出的部分。

2.脐下运动:躺在床上或地板上，上身保持静止。抬起你的脚做弯曲和伸展你的腿和抬起你的头的练习。这样做可以收紧和减少整个小腹。

3.腹部外斜肌练习:完成以上两项练习后，即可练习腹部外斜肌。主要是扭转腰部和腹部左右两侧的肌肉。这种锻炼起到了辅助作用，使上腹和下腹锻炼的减肥效果更加明显。