爱玩手机不是罪：晚上短时间玩手机可能更易入睡

根据国外媒体报道，一项关于老鼠的新研究表明，如果你偶尔在深夜玩手机，可能更容易入睡，晚上手机短暂的曝光不一定会干扰你的生物钟，包括睡眠习惯。

研究人员用老鼠来研究昼夜节律。对小鼠和人类来说，昼夜节律主要由大脑的视交叉上核(SCN)控制，它是下丘脑的一个小区域。昼夜节律的一个关键方面包括调节人们的睡眠和觉醒，或光周期和暗周期。很长一段时间以来，人们一直认为我们眼睛接收到的任何一种光都会影响大脑的视交叉上核，从而影响我们的睡眠质量。

光信息进入大脑的视交叉上核，它可以使生物钟与光和暗的周期同步。大脑的视交叉上核相当于一个主起搏器，可以确保一切保持同步。

该小组希望测试长期存在的理论，即大脑视交叉上核对任何暴露都有反应。因此，他们培育了视网膜上有感光细胞的老鼠，这种细胞只能与大脑的视交叉上核沟通，然后让老鼠在短时间内适应暴露在光线下。

由于老鼠不同于人类，它们是夜间活动的动物。光线照射应该会使他们入睡，但白天的时间不受光线照射的影响。他们会正常睡觉和醒来。它们的体温在睡眠前后都有可预测的波动，这与老鼠的正常生理节奏一致。

这可能意味着我们的大脑对强光(短时间暴露在光线下)的反应是一种不同于长期暴露在光线下的神经通路反应，它不涉及大脑的视交叉上核。

如果有两种效应——急性光暴露和长期光暴露，它们是以同样的方式产生的，那么每一次轻微的光暴露都会改变我们身体生理节奏的风险。

显然，老鼠和它们的大脑不能完全代表人类。研究小组说，即使同样的一般原理适用于我们，也没有明确的线索表明大脑中还有其他通路。毫无疑问，晚上长时间或频繁暴露在光线下会影响人类的生物钟，但仍需要大量的研究工作来验证这一点。

有一点非常清楚，长期夜间暴露在光线下，以及由此造成的睡眠中断，可能对人体健康非常有害。换句话说，人们不能以这项研究为借口，整晚用智能手机看视频。

现在人们已经意识到在一天中错误的时间暴露在光线下会致癌。我们希望人们在晚上暴露在光线下时保持警惕，以免暴露在与昼夜节律变化相关的健康风险中，如糖尿病、抑郁症甚至癌症。