咬手指｜10个坏习惯折寿十年

生活习惯似乎很小。一旦形成并日复一日地重复，它们就能与健康联系起来。最近，美国MSN健康网写道，咬指甲、不按时吃早餐、看电视等不良习惯不仅对健康有害，还可能导致人们长时间失去10年寿命。生活习惯似乎很小。一旦形成并日复一日地重复，它们就能与健康联系起来。最近，美国MSN健康网写道，咬指甲、不按时吃早餐、看电视等不良习惯不仅对健康有害，还可能导致人们长时间失去10年寿命。

1、零食不要离开嘴

有些人喜欢吃瓜子和饼干，从来不会闲着。广东艾嘉心理咨询研究所所长马建文指出，吃零食可以让人感到快乐，在某种程度上，还可以缓解压力、焦虑和其他情绪。然而，美国营养专家威洛·阿罗什说，如果你在不饿的时候吃零食，你晚餐会吃得更少，导致无法获得蛋白质、维生素和微量元素等营养物质。此外，零食大多是高盐、高糖、高脂肪的食物，这可能会增加患心血管疾病的风险。马建文建议，如果你想吃零食，首先问问自己是否饿了。如果你不饿，你必须停下来锁好零食或者给你的朋友。

2.吃得太快

社会的快速发展迫使人们“加快”吃饭速度。美国注册营养师乔安妮·赫斯林说，吃得太快，大脑无法发出信号来分泌消化液，而且胃肠道没有足够的反应时间来加速蠕动，这可能会导致消化不良，甚至胃灼热、腹胀等症状。随着时间的推移，这个坏习惯也可能导致暴饮暴食和体重增加。虽然中国人强调“食物不会说话”，但赫林建议，找几个朋友一起吃饭和说话，可以有效地减缓吃饭的速度。如果你只能一个人吃饭，你应该注意节奏，放下筷子后咀嚼每一口。

3、永远不要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，但是没有时间、没有食欲、体重控制和其他原因总是可以成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能会导致胃炎、肥胖症、胆结石和其他健康问题。德国埃尔兰根大学的研究表明，不注意早餐的人的平均寿命将缩短2.5年。瑞典尤姆科大学的一项研究发现，不吃早餐的青少年长大后更容易患代谢综合征，增加患糖尿病、心脏病和中风的风险。因此，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒说，按时吃早餐非常重要。对于高质量的早餐，营养搭配应该是“四有二不要”，即有淀粉主食。有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋和豆类。蔬菜和水果；有一勺坚果。不要油炸食物；不要烧烤或吸烟。

4、爱咬指甲

研究发现，即使你每天用抗菌洗手液洗手几次，也很难避免细菌入侵。如果你习惯咬指甲，你就为细菌打开了大门。此外，咬指甲可能会打破皮肤，引起炎症，如甲床炎症。长期来看，这也会导致牙齿或牙龈问题。

5.电视停不下来

调查发现，美国成年人平均每周看电视超过20小时。美国密苏里大学的马克·汉密尔顿教授说，每天回家几个小时后再坐在电视机前会大大增加患腰椎疾病、心脏病、2型糖尿病和其他疾病的风险。赫斯林说，晚饭后，坐在沙发上，热量无法燃烧，很容易发胖，并降低耐力和大脑活动。澳大利亚的研究表明，即使定期锻炼也不能弥补长时间静坐对健康的负面影响。一天坐超过3小时可能会缩短寿命2年。南方医科大学南方医院的中医主任周迎春建议，每看一小时电视，就起床做一些活动，比如做家务。

6、烟草不会离开

大量临床证据表明，吸烟会增加患癌症、中风、哮喘、肺部感染、心脏病和其他疾病的风险。特别是，一起床就吸烟的坏习惯会导致肺癌的风险大大增加。美国“戒烟中心网络”写道，每吸一根烟，预期寿命可能会缩短5分钟。每8秒钟，世界上就有一个人死于吸烟。此外，希腊塞萨洛尼基亚里士多德大学的研究表明，吸烟会削弱味蕾，并使人们对水果和蔬菜的胃口大大降低。食物必须添加更多的盐和糖才能感觉可口，从而影响吸烟者的饮食健康。

喝酒总是喝得太多

适度饮酒有益健康，但过量饮酒会对身体造成严重损害。美国疾病控制和预防中心调查了2006年至2010年间20岁至64岁成年人的死亡原因。结果显示，10%的死亡与过量饮酒有关。根据世界卫生组织发布的一份报告，平均每10秒钟就有一人死于饮酒，60种疾病归因于不健康的饮酒，由酒精引起的疾病的发病率和死亡率高于由吸烟引起的疾病。心脏病、中风、高血压、抑郁症、记忆力减退、肝硬化等问题。赫斯林补充说，酒精的热量不低，会增加食欲，让人们吃得更多，更容易增重。

8、合作伙伴不满意

一项调查显示，如果男性不能长时间获得满意的性生活，死亡率将增加50%，如果他们找不到合适的伴侣，预期寿命将缩短几个月，如果他们长期单身，预期寿命将缩短10年。因此，马建文建议，如果一个人发现自己的欲望降低了或者已经很长时间没有好伴侣了，他应该及时去看心理医生或者咨询婚姻专家。

9、关系不好

朋友、同事、亲戚...每个人都必须照顾许多社会关系。如果处理不好，他们很可能会被焦虑和抑郁等“恶魔”缠住，从而导致不喜欢运动和不良饮食等不良习惯。以色列特拉维夫大学的一项研究发现，那些与同事相处不好的人死亡的风险要高2.4倍。布里格姆·杨大学和北卡罗莱纳大学教堂山分校的一项研究发现，有大量朋友的老年人的死亡风险降低了22%，因为正常的社交活动促进了健康的大脑功能。

10、睡眠障碍

美国疾病控制和预防中心的一份报告指出，35%的成年人平均睡眠时间不到7小时。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭锡恒说，中国38%的人患有各种睡眠障碍。目前，与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、中风、心脏病、心力衰竭、高血压、抑郁症、肥胖症等。哈佛医学院的研究表明，每晚睡眠少于5小时或多于9小时的人预期寿命会显著下降。