十二时辰养生法详解

现在我们把一天分为24小时，而在古代，人们把一天分为12小时，也就是说，两个小时相当于一个小时，所以每日养生法也被称为12小时养生法。现在我们把一天分为24小时，而在古代，人们把一天分为12小时，也就是说，两个小时相当于一个小时，所以每日养生法也被称为12小时养生法。十二时与我们的五脏六腑以及经络密切相关。在这两个小时里，每个小时都有一个经络和一个脏腑在值班。因此，我们应该在每一个不同的时间保持相关的脏腑。接下来，让我们来看看为了符合气血升降和经络运行的规律，以什么顺序来锻炼经络。

午夜睡眠保护杨琪

从早上23: 00到凌晨1: 00，它被称为太极，是太极生物钟的阴极。根据阴阳消长规律，此时殷琦是最重的，而阴是最主要的睡眠。然后我们必须遵循阴阳消长的规律，此时我们必须处于深度睡眠状态。各位，请注意，这不是我们睡觉的时间，但这一次我们应该已经睡着了。那么我应该什么时候睡觉？应该是10: 30左右。

午夜时分，胆囊经络值班。胆囊是一个新发展的杨琪，当它出生的时候。它仍然很弱。我们尤其需要保护这个杨琪。我们应该如何保护它？最好用睡眠来保护它，所以在半夜，我们应该停止跳舞和唱歌，而是睡觉。在这个时候，我们应该开始培养杨琪，我们应该从那一刻开始保护它。

丑陋时间——肝经造血时间

丑陋的时间是从1点到3点，肝经是值班的。肝经主要由主生成，此时的杨琪比胆经运行时稍大。肝脏此时需要解毒和造血，所以不要在半夜喝酒或沉迷于游戏。此时，人体必须休息，肝脏必须工作。患有肝病的人大多是喜欢熬夜的人，因为肝脏需要在半夜补血排毒。如果你不给它呼吸的机会，它自然很容易生病。

印石——感受脉搏的最佳时间

晚上3点到5点是几点？那时它叫平丹。因为此时天气将开始平衡，阴阳将开始平衡。这时，肺经正在值班。这时，天刚刚亮，中医的脉诊时间是最准确的。我们可以看出你的脉搏是否跳动。40岁以上的人应该考虑他们是否患有高血压。在二三十岁时，如果脉搏很紧，可能是工作压力太大或焦虑。紧而硬的脉冲称为弦脉冲。如果是弦脉，你应该考虑你是否有高脂血症和动脉硬化。

石矛——空腹喝水，排出毒素

这是大肠值班的时间，从早上5点到7点。12小时的养生法有一个关键点，那就是在石矛起床后喝一杯空腹水。便秘的人可以通过这样做来帮助你缓解便秘。因为大肠在这个时候开始活跃，当大肠激动时，在水的帮助下，粪便会下来，这可以帮助你解毒。要知道粪便中的毒物占人体所有毒物的50%。在石矛，气血流经大肠经络。在石矛，天地标志代表着天门和二月的开启。由于杨琪的生长，万物都从地球上出现，所以这是排便的最佳时间。中医认为“肺和大肠都在体内外”。印石的肺膨胀了，正常的大便只能在石矛进行。

早餐营养应该平衡

陈石到达时，胃经已经开始工作了。这一次是从7点到9点，我们将在7点吃早餐，这一次胃经是值班的，所以此时胃是最容易接受食物的。早餐必须有动物蛋白，而且必须只有肉。例如，你不能用泡菜做米饭。你必须添加一些动物蛋白，一些肉或鸡蛋。

施思——工作和学习的第一个黄金时间

接下来的上午9: 00到11: 00是施思，这是脾经值班的时间。脾经主要是消化的。这时，它应该吸收营养。这也是大脑最活跃的时候，一天中的第一个黄金时间，老年人锻炼的最佳时间，办公室工作人员最有效率的时间，以及学生最有效率的时间。因此，我们必须有一个良好的早餐，以确保脾脏经络有足够的营养吸收，使大脑可以应付日常运作。

中午——好好睡一觉，滋养杨琪

从晚上11: 00到下午1: 00，心经在值班。这时，我们要注意，当《心经》正在值班时，我们必须吃午饭和午睡，因为根据太极中的阴和杨琪转化定律，杨琪此时是最强的。《黄帝内经》说，阴在主体，睡眠在主体。杨在主外，主醒了。中午是最晴朗的时间。午饭后我们休息一会儿继续工作，这在这个时候也是有效的。阳虚的人此时应该睡个好觉来养阳。所以太阳是精神的，不是空虚的，也不是繁荣的，那么正常人呢？我们只需要在中午休息半个小时到一个小时来滋养我们的心经。因为我们的心很累，除非你身体强壮，否则你不能午睡。一般来说，我们还是需要小睡一会儿。

午睡后平躺，这样你的大脑和肝脏可以得到血液，这有利于大脑的维护。《黄帝内经》中有一句谚语，叫做“卧病在床，血流成肝”。你必须平躺，这样血液才能滋养肝脏。肝脏在向人体分配血液方面起着重要的作用。午睡后，肝脏会将血液输送到大脑，以确保工作效率。因此，午睡时最好平躺。平躺的另一个好处是什么？就是保护你的颈椎和腰椎。一个人的骨架就像房子的柱子。日夜支撑身体是非常累人的。因此，如果你看看老年人，骨病更常见。当你躺下小睡时，你可以休息你的颈椎和腰部。从长远来看，你不会患上腰椎增生、颈椎病、坐骨神经痛等疾病。因此，午休非常重要。

不要浪费时间——保护血管，多喝水

中午过后，从1: 00到3: 00，小肠经络值班的时间到了。小肠吸收食物中几乎所有的营养，并将其输送到血液中。血液是满的，就像上下班路上的汽车一样，非常拥挤。此时，我们必须喝一杯空腹水或茶，这是用来稀释你的血液。因为此时人体的血液非常有营养且粘稠，所以有必要稀释血液以保护血管。

申时——工作和学习的第二个黄金时代

一小时后就是申时了。下午3点到5点，每个人都应该注意，这是我们的第二个黄金时间。这时，小肠经络已经把午餐的营养送到了大脑。此时大脑非常活跃。我们应该努力工作，提高效率。

尤氏——预防肾病的最佳时期

然后在酉时，也就是从晚上5点到7点，肾经值班的时候，我们需要再来一杯水。这杯水非常重要。它可以帮助我们清除毒素，清洁你的肾脏和膀胱，这样我们就不会有肾结石、膀胱癌或肾炎。

徐石——工作和学习的第三个黄金时代

再往下，从7点钟到9点钟，此时它正在值班。新宝静值班时，我们的士气相对平稳。这是我们一天中的第三个黄金时期。此时你可以学习和散步锻炼。然而，当心包经的工作时间即将结束时，可能是你散步回来后，需要再喝一杯清茶或水来保持血管通畅。

石海——准备休息

然后我们到达石海，时间是晚上9点到11点。在这个时候，我们应该休息，准备睡觉，或与丈夫和妻子相处。这是最好的时机。你必须在10: 30之前上床睡觉。

到目前为止，12小时的养生法已经完全推行。其法则是根据经络、脏腑、阴阳和杨琪的变化来养生。我总结了一首能帮助你更好地理解的诗歌。

保持健康的12小时:

印石早上起床，下楼去喝杯开水。

去厕所的时候，光线太亮了，晨练是最令人愉快的。

陈石读书，扮演小孙子，而施思去厨房当厨师长。

中午吃点东西，少喝点酒，尽快休息一下。

沈石读报纸，写诗。尤氏在外面看云。

央视新闻，闭上眼睛，听好徐石的闭目养神；

在石海中部，快速洗漱，进入我梦中的画面。

当小丑突然醒来时，他轻轻地揉了揉三丹的气血。

血管光滑，心如水，我一直睡到金鸡叫。