夏季高温户外运动注意项，4种身体不适的应对方法！

随着气温的上升，如果你经常在户外锻炼，那么你应该了解高温可能对人体造成的疾病，并采取相应的预防措施。以下是高温引起的不适症状。看看如何避开他们。

随着气温的上升，如果你经常在户外锻炼，那么你应该了解高温可能对人体造成的疾病，并采取相应的预防措施。\u\u\u\u\u\u\u。

以下是高温引起的不适症状。看看如何避开他们。\u\u\u\u\u\u\u。

1.中暑

症状:最危险的热问题，约50%的病人大量出汗，心率可达160~180次/分钟，脉压增加。头晕和体内循环衰竭会对器官和身体组织造成损害，导致高死亡率。\u\u\u\u\u\u\u。

原因:不适应高温环境是疾病的主要原因。在气温升高(> 32℃)、湿度相对较高(> 60%)且无风的环境中，运动中没有足够的防暑措施，对高温环境不适应的人容易中暑。\u\u\u\u\u\u\u。

治疗方法:应转移到阴凉通风处快速休息，喝凉盐水和其他饮料补充盐和水的流失。用冷水彻底擦拭身体，然后送医生治疗。\u\u\u\u\u\u\u。

脱水

症状:当你感到口渴、头晕或头痛时，你的心跳会加快，这可能是脱水的最初症状。\u\u\u\u\u\u\u。

原因:当人体处于高温环境中，或运动后大量出汗会导致脱水，或因高烧和各种高代谢状态而脱水

治疗方法:快速补充水分和电解质，达到体内水分平衡。\u\u\u\u\u\u\u。

预防:在开始锻炼之前，你应该适当补充水分。避免在高温下剧烈运动。\u\u\u\u\u\u\u。

3.热痉挛

症状:轻微的抽搐和痉挛，逐渐变成疼痛的肌肉痉挛，再加上脱水症状，衣服会因体内盐分流失过多而出现明显的盐碱化。\u\u\u\u\u\u\u。

原因:高温锻炼导致体内电解质迅速流失。\u\u\u\u\u\u\u。

治疗方法:停止锻炼，到室内或阴凉的地方，喝冷开水和淡盐水或能量饮料。同时，冰敷可以用来减轻身体肌肉的疼痛和肿胀。\u\u\u\u\u\u\u。

预防:成年男性在高温下每小时会损失1.5升水。如果你觉得出汗，你应该注意补充水分和电解质。\u\u\u\u\u\u\u。

4.中暑衰竭

症状:疲劳、头晕、恶心、头痛、体温升高、严重晕厥休克。\u\u\u\u\u\u\u。

原因:高温下运动在高温或强热辐射环境下，由于热引起的外周血管舒张和大量失水，循环血量减少，导致颅内临时供血不足和晕厥疾病。也叫晕厥或因热而虚脱。一般来说，头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐、出汗、皮肤湿冷、体温低、血压下降、面色苍白、随后晕厥是疾病快速发作的第一症状，通常在昏厥一会儿后醒来而不会引起循环衰竭。\u\u\u\u\u\u\u。

治疗方法:仰面躺在阴凉的地方，用又湿又冷的毛巾擦拭身体，喝干净的水，醒着的时候稍微抬起腿，加速血液回流到心脏。\u\u\u\u\u\u\u。

预防:防止中暑的方法是在锻炼前至少喝两杯白开水，并确定徒步路线、距离、地形和天气。如果你觉得不舒服，你应该尽快停下来休息。\u\u\u\u\u\u\u。

提示:

1.在高温下最好选择室内运动，如游泳和羽毛球。如果是户外运动，如越野跑步和骑马，最好提前准备足够的用品，并控制锻炼时间。\u\u\u\u\u\u\u。

2、不要等到口渴时才补充饮用水，记住暴饮会对肠胃产生很大的刺激，另外，不要连续饮用超过1000毫升的水，那么身体的调节机制就是用水利尿，这会造成水分流失。\u\u\u\u\u\u\u。

3.运动后，身体也需要时间来恢复平静，让心率恢复正常。慢慢减速，直到心跳恢复到每分钟120次或更少。