看手机影响睡眠这事儿，我们真的不是第一次说了

“你昨晚睡得好吗？”纵观人类漫长的历史，这个问题的答案总是“不好”即使在没有电灯的那些年里，有三两个人躺在床上，旁边放着小便池，但是他们仍然害怕燃烧的壁炉会把房子烧掉，害怕睡觉。

几年前，乔恩·穆阿利姆在《纽约时报》上发表了一篇文章:“1750年，一位作家将午夜2点的伦敦描述为一个“残疾人思考自身缺点的恐怖据点”。”“这表明人们睡得很香。

智能手机和其他电子设备的出现打断了这种持续了几个世纪的睡眠不足。发达的技术已经将生活的许多方面变成了更好的方面，但是它让我们昏昏欲睡。

智能手机似乎对我们的睡眠有负面影响，尤其是在年轻人当中。2012年对包括美国在内的7个国家的4700名受访者进行的一项调查显示，年轻人更容易受到电子设备的影响，因为“我并不总是怀念那些科技产品”。

影响睡眠的科技产品比例

"选择8岁、9岁和10岁的人在接触科技产品后睡眠质量更差."同意这个观点，选择8、9、10年级，10年级意味着非常认真。

这可能是因为年轻人在准备入睡时习惯将手机放在触手可及的地方:

智能手机和平板电脑会干扰睡眠，部分原因是它们会发出“蓝光”。这种光被位于眼球后面的特殊细胞接收，它告诉大脑“现在是白天了。”(红灯告诉大脑“该睡觉了”)

这种蓝光抑制褪黑激素，这种激素有助于调节睡眠时间和昼夜节律。晚上，我们的褪黑激素水平会随着预期的睡眠而上升。2013年，伦斯勒理工学院的科学家让13个人在睡觉前玩平板电脑两个小时。他们发现，戴橙色护目镜玩平板电脑的人，即那些过滤蓝光的人，其褪黑激素水平高于不戴护目镜的人。也高于控制变量组(平板电脑+蓝色护目镜)。

2小时后褪黑激素水平

蓝光造成的损害一圈又一圈。哈佛团队在另一项实验中比较了蓝光和绿光照射6.5小时后的褪黑激素水平。结果表明前者抑制褪黑激素的能力是后者的两倍。前者延迟睡眠3小时，而后者延迟睡眠1.5小时。

即使是阅读电子书的人(那些有背光的人，比如Kindle Fire)也难逃一死。去年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究结果显示，电子书阅读器不仅抑制了褪黑激素，而且快速眼动睡眠时间总量也减少了。积极睡眠是睡眠中最有营养的时期。

快速眼动睡眠时间比较:纸质书/电子书

马萨诸塞州7年级学生的研究最近发表在儿科杂志上。研究发现，睡眠时把电子设备放在身边的孩子和在睡觉前长时间面对屏幕的孩子上周睡眠质量很差。他们可能半夜起床继续玩电子游戏，他们的电子设备可能半夜响个不停。这种现象在西班牙裔和非裔美国儿童中尤为明显。

大卫·霍尔兹曼在他关于蓝光危害的论文中写道:“讽刺的是，在工业时代之前，蓝色只是一种普通的颜色。18世纪的儿童可能会伴随着牲畜的叫声睡觉，但至少他们没有受到蓝光的伤害。”