十个妈妈九个腰疼 新妈妈告別产后腰痛

生個孩子最容易得月子病，恐怕腰部問題也很常見的了，媽媽們常抱怨，懷孕期間就有腰部酸痛的問題，生完之后腰部酸痛仍然不減，沒日沒夜的帶娃，更是加重了腰部酸痛。懷胎十月，孕吐、浮腫、便秘、失眠等輪番攻擊，已經遭罪不少。本想著生完之后能輕松些，沒想到腰部依然有酸痛等問題。如何才能擺脫產后腰部酸痛等問題呢？下面和hao123m科普小知识一起来了解一下。

生個孩子，腰部受了哪些罪

生完孩子，有人抱怨：腰桿硬邦邦，酸痛難受！有人大呼：腰痛，直不起來！有人吐槽：腰部更怕冷，總感覺寒氣襲人。生完孩子的腰痛問題，可是產后媽咪的大事兒。到底是什么原因導致產后腰痛，腰部怕冷呢？

1、生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬

生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕松下一字馬，現在高抬腿都會抽筋。曾經輕松搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。

2、孕期大肚子，腰部承受力量大

孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

3、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

眾所周知，胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產后出現腰痛腰酸等癥狀，為產后恢復打好基礎。

告別產后腰痛：日常生活篇

1、避寒濕、重保暖

媽媽分娩后，由于出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛郁、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩后，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。

特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。

2、調整姿勢

抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢，或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。

及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶喂奶的過程中，可以間斷性地做頭往后仰、頸部繞環的動作;喂奶結束后，可以在床上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放松。夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。

告別產后腰痛：運動篇

1、多休息，適當運動

產后最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然后可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利于子宮的盡快復原，也有利于產后大、小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，做產后恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

2、腰部按摩和健身操

揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。

起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

告別產后腰痛：飲食篇

生完小孩后特別怕冷，感覺寒氣是從身體里面出來的，很大程度與產后腎氣恢復程度有關。十月懷胎，特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣，虧損的腎氣需要一定時間的恢復。中醫認為，腎主生殖，主骨，腎中精氣能化髓，而血由髓所生，腎虛必然導致氣血虧虛。那么該怎么食補呢？

1、加強營養，適當補鈣

產后媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。

2、腰痛食療方法：

①、桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

②、豬腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用于產后腰痛。

③、烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

最后雖然腰痛不是什么大病，但也會影響今后的生活及工作。產后不注意休息及護理，腰痛會更痛，媽媽身體不好，又怎能照顧好寶寶呢？哪怕是為了寶寶，媽媽們也要盡力養好自己的身體。若有其他腰部疾病，要盡快去醫院就診。