线上学习增多，咋护眼？这样做有助预防近视

流行期间，儿童和青少年的户外活动减少，电子产品使用过多，增加了近视发生和发展的风险。国家卫生委员会疾病预防控制局组织安徽医科大学公共卫生学院专家、北京市疾病预防控制中心专家等相关专家制定了《儿童青少年新皇冠肺炎流行期间预防近视指南》，为网络学习期间预防近视提供指导。

(a)电子产品选择和放置要求

在网上学习期间，应特别注意眼睛卫生，合理选择和使用电子产品，以确保科学的眼睛使用。

1.电子产品的选择

(1)尽可能选择大屏幕电子产品，优先选择投影机、电视机、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑和手机。

(2)应选择具有高屏幕分辨率和合适清晰度的电子产品。

(3)使用电子产品时，调节亮度使眼睛感觉舒适，不要太亮或太暗。

2.电子产品的放置

(1)电子产品的放置应避免窗户和灯光的直射，屏幕的一侧应朝向窗户，以防止屏幕反射光线和刺激眼睛。

(2)使用投影仪时，观看距离应大于3米；使用电视时，观看距离应大于屏幕对角线距离的4倍。使用电脑时，观看距离应超过50厘米(约一臂长)。

(3)放置电子产品(如电脑)时，确保屏幕顶部与眼睛的水平视线齐平。

(2)阅读和写作姿势

在线学习期间，儿童和青少年应及时调整他们的假期学习计划，以满足以下阅读和写作要求。

1.观看屏幕上的讲座时，你可以保持肩膀放松，上背部伸展，上臂和前臂成90度角，手腕放松，并有规律地呼吸。

2.看视频写作业时，保持“一只脚，一拳，一英寸”的读写姿势:眼睛离书约一英尺(约30cm)，身体离书桌约一拳，握笔的手指离笔尖约一英寸。

3.不要躺在床上或沙发上看视频。

(3)眼睛放松

在网上学习中，增加主动休息时间不仅可以放松睫状肌，缓解眼睛疲劳，还可以缓解大脑疲劳，提高学习效率，缓解紧张。

1.连续视频学习时间超过20-30分钟，至少有10分钟的积极休息。

2.在学习视频屏幕的过程中，有意识地微微闭上眼睛，睁开眼睛，上下左右转动眼睛，放松眼睛。

3.在网上学习的时候，伸展你的腰和胳膊。你可以在室内散步、做体操、蹲下、仰卧起坐等。洗手后做眼保健操；站在窗户、阳台或门前，看着远处(6米以上)。

4.在与世隔绝的家庭中，你可以通过阳台、窗户或院子沐浴阳光，接触自然光。

(四)照明和照明要求

在流行期间，家庭是儿童和青少年生活和学习的主要场所，家庭的照明和照明条件对儿童和青少年的眼睛卫生非常重要。

1.将桌子放在窗户旁边，使桌子的长轴垂直于窗户。白天阅读和写作时，自然光应该从作者的对面进入。

2.如果白天没有足够的光线阅读和书写，可以在桌子上放置一盏台灯作为辅助照明，放置位置在书写者的对面。

3.晚上读书写字时，要同时使用台灯和室内吸顶灯，并正确放置台灯。

4.家用照明应使用三原色光源照明设备。台灯的色温不得超过4000千度..

5.裸灯不应用于家庭照明，即不能直接使用灯或灯泡，但应使用灯罩保护的灯或灯泡来保护眼睛免受眩光。

6.避免将玻璃板或其他容易眩光的物品放在桌子上。

(五)家庭桌椅的调整

为了确保儿童和青少年能够在家里保持正确的阅读和写作姿势，减少学习疲劳，父母应该为他们的孩子提供合适的桌椅。

1.对于桌椅可调节的家庭，根据“坐在椅子/凳子上，大腿垂直于小腿，上臂下垂，背部挺直时肘部低于桌面3-4厘米”的原则调节桌椅的高度。

2.对于没有可调桌椅的家庭，应根据上述原则进行调整。如果桌子太高，尽可能用高一点的椅子，在脚上放一个脚垫，这样脚可以平放在脚垫上，大腿垂直于小腿。当桌子或椅子太低时，抬起桌子或椅子。

(六)合理安排日常生活

在流行期间，家庭应该创造一个良好的氛围。父母应该帮助他们的孩子保持他们的学习和生活节奏，并确保他们的孩子有规律的时间表，充足的睡眠和适度的体育活动。

1.为了保证每天有足够的睡眠时间，小学生应该达到10小时，初中生应该达到9小时，高中生应该达到8小时。

2.在家学习时，应该避免熬夜和晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

3.家长应该督促孩子保持自己的学习规则和生活节奏，开发更多互动有趣的游戏，加强亲子沟通。

4.儿童和青少年每天帮助父母做一些家务，如打扫卫生、收拾房间、洗碗、做饭等。

5.父母可以安排他们的孩子在社区进行户外活动，如跳绳、投篮、打羽毛球、健美操和其他活动。

(7)注意手卫生和眼睛健康

保持双手清洁是确保眼睛健康的重要因素。经常洗手可以预防病毒和细菌感染，并有效预防眼部传染病。

1.饭前、排便后和回家后洗手。使用“7步清洗法”，确保时间超过20秒。

2.不要用手揉眼睛。

3.如果眼睛出现干燥、异物感、灼热感、瘙痒感、畏光、红眼、眼睛疼痛等症状，应停止屏幕行为。如果症状不能缓解，必要时去医院。

4.当发现与近视有关的症状时，如儿童斜视、经常眯着眼和眨眼，应及时休息和锻炼，必要时去医院。(资料来源:国家卫生委员会)