十种坏姿势能毁掉我们的健康

科普小知识2022-07-09 16:08:36

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俗话说:坐姿，站姿，正确而良好的姿势可以增加健康。然而，生活中的许多人总是为了方便和舒适而采取一些不正确的姿势。久而久之，它们不仅会影响他们的个人形象，还会伤害他们的腰部和颈椎，让你生病！

1、窝在沙发里

柔软的沙发可以让人们的臀部下垂，身体蜷缩起来，让他们感觉非常舒服。但是，由于膝盖高于腰部和背弓，腰部的肌肉会被拉，所以负担会很重，久坐的腰部肌肉会很容易疲劳，导致腰痛。

建议:椅子最好硬一点，尤其是对于腰不好的人，不适合坐在柔软的沙发或床上。

2.椅子只坐了一半

有些人习惯于坐在椅子上，臀部靠在椅背上，腰部悬空。更重要的是，它们在腿前伸展。事实上，这种看似舒适的坐姿对腰部伤害很大。这是因为这种坐姿会导致脊柱弯曲，腰部失去对椅背的支撑。压力会很大，很容易引起腰痛。

建议:坐着的时候，确保你的臀部在椅子上，并且你的整个背部靠近椅背。

3.盘腿坐着

许多人喜欢盘腿坐着或者一只脚放在另一只腿上。然而，随着时间的推移，它会导致腿部左右两侧的肌肉失衡，从而影响腰部肌肉。

建议:坐着的时候，把腿平放在地上，大腿与地面平行。如果椅子太高，你可以在脚下放一个小板凳。

4.探身过去

有些人习惯于在坐着的时候前倾来看清楚电脑屏幕，这也会伤到他们的腰。许多人开车时也有前倾的习惯。事实上，当系安全带时，腰部受到很大的压力。

建议:正确的坐姿是靠在椅背上，挺直背部。

5、低头玩电脑、手机

这种典型的猿人姿势会使肩膀和脖子过紧，腰酸背痛，腰椎负担过重。

建议:玩电脑时，坐在底部，臀部平放在椅背上，双脚平放在地上。当你的身体需要前倾时，保持背部平坦。最好用鼠标支撑住手，以避免过度的肩部压力。同时，电脑不应该放得太低。

6、下巴休息思考

许多人习惯于托着下巴坐着，尤其是在开会或思考的时候。这种姿势对颈椎非常不利，也容易引起头痛和背痛。

建议:思考问题时站起来走，或者把手放在后颈上，做一些扭脖子运动，确保大脑血液循环。这是保持头脑活跃的最好方法。

7.弯腰站立行走

经常驼背走路或站立的人应该注意。弯腰时，身体向外凸出，以平衡腹部。许多中年人都是这种类型。此时，上身的力量将压迫腰椎，从长远来看，腰椎容易疼痛、骨刺或滑脱。

另一种是“平背式”。腰椎太直，这很容易导致骨盆向后倾斜，身体的重量落在膝盖上，从而导致膝关节压力不均匀。从长远来看，膝盖会退化。特别是对于喜欢穿细高跟鞋的女孩来说，身体的肌肉需要收缩更多以保持稳定，导致背部和腹部的肌肉收缩，腰部会过度向前伸展，增加腰椎的负担。

建议:如果你必须穿它，穿高跟鞋和厚底鞋来获得更好的支撑。此外，如果你需要长时间站立工作，你可以把一个小凳子放在脚下，用脚交替踩在上面，你应该调整桌面的高度，避免弯腰和长时间站立。

8.靠在桌子上

一些女孩喜欢靠在她们的桌子上，以便更清楚地看到电脑屏幕，并且觉得这样可以节省精力。但是这种姿势只是压在胸部，挤压两边腋窝的脂肪。失去下半球的内容，结果可想而知。

建议:离开桌子，我们年轻的时候就学会了。正确的坐姿是把你的胸部从桌子上撞下来。如果你太容易忘记，你不妨戴一条夸张的三维塑料项链来提醒自己。

9、趴着睡觉

不要趴在床上睡觉，这会对腰椎和颈椎产生很大的压力，因为这会导致腰椎和颈椎过度向后倾斜，从而导致神经受压，特别是对于背痛或颈部疼痛的人，应该侧卧或侧睡。

建议:平躺时，在膝盖后面放一个小枕头，以避免僵硬，并减轻由于过度伸展造成的腰椎压力。如果把小枕头放在脚踝下面，不仅可以减轻水肿，还可以弯曲髋关节，促进血液循环。

侧卧时，记得稍微弯曲膝盖，伸直一只脚，弯曲另一只脚，或者在双脚之间放一个枕头，以避免上骨盆倾斜。

10，90度弯曲移动物体

不要弯腰以90度角移动物体。很容易扭伤腰部。

建议:移动时保持身体两侧同时受压。起床前，建议收缩小腹和提肛肌，使腹部结构更有力。移动物体时，尽可能让物体靠近自己，以免受伤。