生孩子是个体力活，孕妇也该多动动

最近，著名主持人谢楠在微博上发布了一张怀孕照片，宣布她与女演员吴晶的第二个孩子已经196天7个月大了！

尽管网民们祝福她，但更多的注意力还是放在了她的身材上。在自拍中，谢楠的手臂很紧，线条流畅。不利于天气的是她平坦的小腹，两条吊带隐约可见！低头看看你的肚子，怀孕几个月后它看起来更像怀孕的肚子吗？

事实上，不仅仅是普通人需要“闭嘴，张开腿”，做好体重管理。准妈妈们不能在怀孕期间放纵自己，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕妇，锻炼是“必修课”。

作为一个有两个孩子的35岁母亲，谢楠仍然保持着如此好的身材，这与她平时的健身习惯密切相关。今年五月，当她怀孕五个月时，她还展示了在健身房出汗的照片。

目前，不仅明星对自己要求严格，普通母亲也越来越重视孕期的身体保养。浙江大学医学院附属妇产科的陈丹青教授遇到一位非常喜欢游泳的孕妇。她怀孕前每天游泳，怀孕后直到分娩前几天才休息。生完孩子后，她恢复得很快，瘦得像个小女孩。

陈丹青教授表示，随着二孩政策的实施，妊娠期糖尿病患者的数量呈持续增长趋势，这将增加准妈妈发生剖宫产、难产、产伤、妊娠高血压和产后2型糖尿病的概率，也将对胎儿和新生儿造成很大伤害。因此，孕期锻炼不仅是为了美容，也是为了自己和宝宝。

“事实上，孕妇不需要将自己视为特殊群体，只要她们像正常人一样生活，并且她们可以在怀孕期间照常锻炼。”有健身习惯的孕妇可以在怀孕后继续锻炼；健身白，建议在怀孕3个月内做一些轻松的活动，如散步、轻松家务，3个月后根据个人情况适当锻炼，锻炼时间可以从5到10分钟开始，逐渐延长到30分钟，最好保持每天6000步锻炼。

运动前，孕妇需要排空膀胱。如果运动时膀胱里有尿，很容易对子宫造成压力。锻炼时，不要超过最大心率；最大心率=(220岁)×60%；运动后休息至少10分钟可以改善四肢血液回流，增加胎盘血液灌注。

钱宝的记者还拜访了健身教练玛吉。对于患有妊娠期糖尿病的超重孕妇，她建议进行有氧运动，如快走和游泳。许多孕妇会患水肿。你可以在普拉提中做更多轻柔的运动，或者通过拉伸来改善血液循环。

玛吉感到自豪的是，她所带的学员中只有一个是剖腹产的，其余的都是自然分娩的。有两个学生，体重增加不到10公斤，分娩后2个月就会恢复到产前的身体和身体状况。

看过自然分娩过程的人都知道，分娩实际上是一种体力活动，所以孕妇需要增强体力，这样在分娩时，她们才能更有活力。玛吉建议使用力量训练器械来训练胸部、背部、臀部和其他部位的肌肉。

陈丹青教授表示，国外研究表明，盆底肌肉训练可以帮助孕妇分娩，改善产后盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病。